Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
    •
  • Ua
  • En
  • Ru
    •

    Как преодолеть взаимный абьюз в паре?

    Автор: iKnow

    Когда партнеры терзают друг друга систематическим насилием – эмоциональным, моральным, физическим или сексуальным, – постоянно бьют посуду, выясняют отношения, ничего романтичного здесь нет. Даже если ссоры иногда заканчиваются бурным секс-примирением, как в кино, осадочек остается. Смотри в предыдущей статье, как узнать, есть ли в твоей паре взаимный абьюз, и откуда он вообще берется.

    А в этой статье давай посмотрим, как поправить ситуацию и сделать ваши отношения островом мира и спокойствия.

    Во-первых, надо осознать проблему. Признать, что она есть, что она мешает нормально жить, и что ее надо решать. Нужно перестать оправдывать себя: ты либо абьюзишь, либо нет. Насилию нет оправданий. Признай свою ответственность за абьюз, и тогда ты поймешь, что можешь с ним справиться.

    Во-вторых, надо делать это вместе. Если твоя партнерка или твой партнер не хочет видеть проблему и выбираться из этой ситуации, абьюз не прекратится. Тебе будет становиться все более некомфортно, и, скорее всего, придется прекращать это дело, то есть расставаться.

    В-третьих, учиться общаться.

    ▪▪▪

    Что такое нетоксичная коммуникация?

    Это противоположность токсичной – здоровая коммуникация. Такая, от которой становится не плохо, а хорошо. Печально, но мало кто из нас вообще умеет нетоксично общаться. А где бы нам этому научиться, если почти весь мир вокруг нас так разговаривает: А голову ты дома не забыл? У всех дети как дети а мое чмо! Молодой человек, что вы хотели, быстрее, вас много, я одна!

    Дам тебе несколько советов, и советую нагуглить побольше информации.

    1. Для начала научись определять свои эмоции. Что ты чувствуешь в момент конфликта или когда партнер/ка говорит тебе что-то, что тебе не нравится? Это злость, обида, боль? Не торопись парировать его или ее фразу. Прислушайся к себе и пойми, что происходит внутри тебя.

    2. На следующем этапе нужно научиться выражать эти эмоции. Просто проговаривать их. «Мне больно от того, что ты сказала/а это или то».

    3. Старайся говорить честно и открыто. Не надо пытаться унизить или уколоть партнера/ку. Твоя цель – проговорить свои чувства, а не отбить атаку.

    4. Лучший вариант – просто сесть вдвоем и обсудить правила общения. Договоритесь, что отныне вы будете говорить, чтобы объяснить свою позицию и донести друг до друга свои чувства и эмоции, а не чтобы побольнее задеть. Кстати, такое обсуждение очень сближает. Для многих пар этот момент становится чуть ли не первым в жизни, когда они обращают внимание на чувства и переживания друг друга.

    5. Добавьте еще один пункт в ваши правила общения: «что я чувствую, когда ты чувствуешь». То есть если он/а говорит тебе: «Вот эти твои слова вызывают обиду», тебе нужно отреагировать, сказать, что ты чувствуешь, узнав, что твоей половине обидно. Тебе жаль? Ты не хотел/а обидеть? Скажи об этом и спроси, как вы вместе можете эту обиду загладить. А может, тебе наоборот, радостно, что ты сумел/а обидеть? Значит, ты не совсем готов/а меняться.

    6. Не обвиняй партнера/ку, не давай неприятных прозвищ и определений. Говори о поступках, не о человеке. Например, не «ты к@зелЮ кто так водит», а «знаешь, этот маневр был очень резкий, мне страшно и некомфортно».

    7. Определите, что бесит каждого/ую из вас, какие есть триггеры, вызывающие гнев, злость. Можете их записать на бумажку и повесить на холодильник ???? Основное правило – избегать этих тем в общении. Ну и проговорить их с психологом.

    Приоритет нетоксичного общения – это комфорт обоих партнеров/ок. Общение должно доставлять радость, приносить позитивный результат, и не должно оставлять противный осадок на душе, тем более – приводить к слезам, крикам и боли. Если такого приоритета нет, значит, кто-то из вас еще не готовы меняться.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Публикация от Рейв Мемс official (@ravememes.v3)

    ▪▪▪

    Что еще поможет победить абьюз?

    Конечно, работа с психологом. Проработка старых травм, прошлых отношений, всего того, что наделали в твоей душе родители. Обязательно – повышение самооценки, ибо часто люди абьюзят, потому что очень низко оценивают сами себя. Именно поэтому абьюз так широко распространен, кстати.

    Пересмотрите свои отношения. Что вас держит вместе? Что бы вам хотелось друг от друга? Говорите об этом, без обвинений и упреков, по-доброму. Развивайте доверие в паре, поставьте запрет на контроль переписки друг друга, или наоборот – откройтесь, перечитайте все. Но тут обязательные правила – а) без обид, б) не требовать оправданий. Ты хочешь увидеть переписку? Будь готов/а, что там что-то, что покажется тебе неприятным. И партнер/ка не обязан/а тебе отчитываться. Если вопрос контроля остается для тебя болезненным, если переписка партнера/ки тебя триггерит – с этим нужно к психологу. Как правило, тут дело тоже в самооценке.

    Отдыхайте друг от друга. Да-да, именно так! Давайте друг другу время немного побыть наедине или с другими людьми. Это позволит немного перезагрузиться и даже соскучиться.

    Ваша задача – стать командой, а не соперниками. И тогда абьюзу не будет места в ваших отношениях.

    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 269
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? По вопросам сотрудничества, получения профилактических средств и любым другим - пиши здесь:

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.