Меню
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Депрессия от диеты

    Поднимите руки те, кто испытывает радость при слове «диета»! Есть такие? Тогда эта статья не для тебя. Мы тут будем разбираться, почему на диете бывает грустно и что такое диетическая депрессия.

    Тем, кто старались похудеть при помощи диет, знакомо это чувство, а вернее, целый букет таких чувств. Психологи называют его «комплексом отрицательных эмоциональных ощущений». Психическая утомляемость – у тебя ни на что нет сил, общаться и то трудно, не говоря уже об учебе или работе. Раздражительность – тебя бесят и нервируют даже мелочи, вплоть до агрессивности. Повышенная тревожность, аж до панических атак в некоторых случаях. Настроения нет от слова совсем. Нарушается сон – или все время хочется спать, или не спится.

    Более половины тех, кто садится на диету, начинают испытывать подобные штуки. И чем экстремальнее диетическое питание, тем быстрее догоняют тебя депрессивные симптомы. Мотивация к диете начинает снижаться, тебе все тяжелее держаться. Тут наступает срыв – ты плюешь на все и начинаешь есть «запрещенные» продукты… И внимание, сюрприз – легче не становится.

    Очень верный показатель депрессии – то, что даже любимая еда не приносит радости. Думаешь: «да ну нафиг эти килограммы, съем-ка тортик» – а он на вкус тебе кажется не лучше гречки или на чем ты там диетишься. Все, приехали, признак верный стопроцентно.

    Часто после срыва человек ругает себя, возвращается к диете, и психологическое состояние становится еще хуже. Даже сам факт похудения перестает тебя мотивировать. Тебе просто грустно и тоскливо, ты теряешь цель и не понимаешь, зачем все это. Добавляется чувство вины, ты начинаешь себя грызть на тему того, что силы воли нет… Но дело не в тебе, дело в том, что депрессия – это такое состояние, которое отбирает у тебя все силы.

    ▪▪▪

    ПОЧЕМУ ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ?

    Очевидный ответ – недостаток питания просто так не проходит даром. Организм сразу начинает чувствовать нехватку некоторых витаминов и микроэлементов, особенно если это монодиета. Если ты на низкоуглеводке, то привет углеводной недостаточности и ее влиянию на состояние психики.

    Возможно, в это сложно поверить, но наше психологическое благополучие часто зависит от того, что и как мы едим. Недаром людям, живущим с депрессией, рекомендуют сбалансированное питание в обязательном порядке. Им и так плохо, а если еще и питаться как попало, станет еще хуже.

    Кроме того, диетическая депрессия – фактор риска для тех, кто склонны к так называемому компульсивному перееданию. Это люди, которые заедают негативные эмоции. Разочарование, гнев, злость, боль, обиду они заглушают пищей. Для них она – своеобразное средство, которое помогает справляться с наплывом эмоций. Такому человеку нужно бы пройти терапию у психолога. Если вместо этого он просто садится на диету, чтобы «убрать лишний вес», депрессия не заставляет себя долго ждать.

    Есть люди, которые находятся в отношениях зависимости с едой. Для них любимые вкусняшки – это и привычка, и скорая помощь в разных жизненных ситуациях, и удовольствие. Диета, которая резко лишает их этого набора, вызывает своего рода синдром отмены, какой бывает у употребляющих наркотические вещества. Своеобразная психологическая «ломка», которая сопровождает это состояние, тоже ведет к диетической депрессии.

    Если ты и без диет достаточно склонный к депрессии человек, осторожно будь. Тебе может казаться, что диета поможет обрести красоту и это тебя выведет из полудепрессивного состояния. Но для тех, кто уже испытывали депрессию или склонны к ней, переход на жесткую диету может оказаться провоцирующим фактором. Депрессивное состояние разовьется снова, так как обрывается последняя соломинка, державшая человека на плаву.

    ▪▪▪

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ХУДЕТЬ, НО НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕПРЕССИИ?

    Выбирай диету с умом. В идеале взгляд на диетическое меню не должен вызывать у тебя грусть и тоску. В самом идеальном случае это вообще не должна быть диета – это должен быть образ питания, при котором ты разрешаешь себе все, но в определенных количествах. Старайся не ставить себе запреты, психика этого не любит, особенно если ты находишься в подростковом возрасте.

    Если можешь себе позволить, сходи к диетологу. Это такой врач, что важно: не доверяй составление своей диеты каким-то неспециалистам.

    Кстати, о врачах: перед тем, как менять свое питание, хорошо бы провериться по основным параметрам, сдать основные анализы, узнать, как там твой желудочно-кишечный тракт, состояние крови, щитовидки и так далее.

    Если у тебя уже были расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание, анорексия или булимия, диеты тебе противопоказаны. Тебе прежде всего нужно посетить психолога, а то и не одного – и таки решить проблемы, проработать травмы, поднять самооценку, принять себя. После этого уже можно подумать о диете. Только, скорее всего, к тому времени как ты пройдешь курс психотерапии, диета тебе уже не будет нужна.

    Анализируй диеты. Сразу отметай те, которые предлагают похудение до 10-20 кг за короткий срок. Такого не бывает, пойми. Результат не будет достигнут, и все, что у тебя останется – это чувство вины и недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Кроме того, мысли стратегически: нужно не только сбросить вес, но и удержать его в перспективе. Если ты после диеты возвращаешься к зажорам, килограммы снова поселятся на твоих бочках.

    Диета должна вписываться в твой образ жизни, это важно. Не надо каких-то специфических планов питания, на которых тебе придется грустно пить водичку, пока твои друзья поедают пиццу. Диета должна быть такой, чтобы в любом кафе для нее нашлось бы подходящее блюдо.

    Составляй план диетического питания так, чтобы не терять силы. Часто на низкокалорийных диетах ты можешь чувствовать себя примерно как полудохлая муха – тяжело с кровати встать, не то что физкультурой заняться.

    Тем временем спорт должен быть важной частью твоего плана похудения. Всегда лучше тратить часть калорий на занятия упражнениями, чем недополучать их с пищей. Кроме того, спорт в любом виде повышает количество эндорфинов в твоем организме, что само по себе отличная профилактика депрессии.

    Часто в принципе диета тебе и не будет нужна, по сути. Достаточно просто уменьшить размер порций или исключить пару самых калорийных продуктов из твоего меню. Не менять привычный стиль питания, просто немного его подкорректировать – и вот ты уже убережешь себя от диетической депрессии. Для этого тебе придется изучить вопрос калорий: что это, сколько их содержится в разных продуктах и как много нужно тебе для того, чтобы поддерживать себя в форме. Это достаточно несложно, и ты можешь скачать себе специальные приложения для подсчета калорий. Просто телефоном сканируешь продукт или вводишь его название, и программа сама считает, сколько ты съедаешь и сколько тратишь. Очень удобно.

    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 344
    0
    Поделиться статьей