Меню
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Хочу перестать тревожиться и начать жить

    Тревожность – это когда тебе все время страшно. Временами исчезая, а местами нарастая аж до панических приступов жуткой тревоги, страх при этом состоянии становится постоянным спутником твоей жизни.

    Вообще тревожиться и беспокоиться по поводу каких-то предстоящих неприятных или волнующих событий – совершенно нормально. Но в таком случае человек обычно попереживает, и оно проходит само. При тревожности волнение перерастает в настоящий удушающий страх того, что случится что-то непоправимое. С последствиями чего невозможно будет справиться. Например, не сдашь экзамены и не поступишь.

    Для тех, кто ни разу не страдал от тревожности, звучит как ерунда какая-то. Но на самом деле это может стать причиной постоянного беспокойства, не прекращающегося ни на секунду.

    Основной признак тревожного расстройства – несоответствие уровня чувства страха и тревоги поводу, который их вызвал. И логика тут слабо помогает: даже если разобрать до мелочей причину тревожности и возможные варианты развития ситуации, это действует ненадолго. То и дело страхи снова выплывают и накрывают тебя с головой.

    Видимых причин тревожности может быть одна – например, страх, что с партнером или партнеркой что-то случится – или несколько. Иногда человек вообще не может выделить причину – тревожно и все.

    Человек, страдающий от тревожности, находится в постоянном стрессе. Это тянет за собой остальные признаки тревожного расстройства – такие, как снижение концентрации, падение способности выполнять привычную работу, нервозность, раздражительность, бессонницу. Кроме того, тревожность завладевает не только твоим умом, но и телом. У тебя могут начаться головокружения или головные боли, или спазмы в животе и даже расстройство кишечника на постоянной основе, может начать болеть сердце, возникнуть проблемы с дыханием и так далее. Часто возникают зажимы в мышцах, например, челюстей, рук, ног. При острых приступах тревоги именно тело реагирует первым: возникает набор симптомов, который называется панической атакой. Она у всех проявляется по-разному. Кому-то кажется, что остановилось сердце, а у кого-то оно, наоборот, бьется с бешеной скоростью, кто-то не может дышать, кого-то дико тошнит.

    К сожалению, часто люди впервые обращают внимание на свою тревожность только после появления панических атак. Это состояние, когда ужасно плохо и одновременно страшно, пугает настолько, что человек задумывается об обращении к врачу или психологу.

    ▪▪▪

    ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО?

    Об этом пока что науке точно не известно. Предполагают, что однозначно на развитие тревожности влияют различные психологические травмы – как детские, так и взрослые. Ты наверняка слышал/а про посттравматическое тревожное расстройство. Развитию такого состояния может способствовать употребление некоторых психоактивных веществ. Есть теория, что некоторые люди предрасположены к тревожности генетически. Видов тревожности довольно много, и за каждым стоит своя причина. Разбираться нужно индивидуально.

    ▪▪▪

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ УЗНАЕШЬ В ОПИСАННОМ СЕБЯ?

    По возможности обращайся за помощью. Некоторые заболевания щитовидной железы, сердца или других органов тоже могут вызывать состояние тревожности, поэтому для начала надо обследоваться.

    Психолог, психотерапевт, невролог, иногда даже семейный врач могут выписать тебе препараты, которые облегчат твое состояние. Нет, не надо бросаться гуглить их сию же минуту. Во-первых, не всем помогает одно и то же, надо смотреть в комплексе. А во-вторых, они все равно продаются по рецепту.

    Но кроме таблеток, а тем более без них, тебе понадобится самопомощь и самоподдержка. Найди то, что будет работать именно с тобой, или сочетай различные методы. Вот тебе некоторые из них.

    Некоторым людям помогает проработка страхов и составление плана действий. Успокаивает на какое-то время. Берешь свой страх и прорабатываешь его полностью: что если случится это и то, что я буду делать? Какие последствия, как их нейтрализовать? Такие планы лучше проговаривать с кем-то. Этот или эта кто-то должны сами быть не тревожными, но серьезно относиться к твоему состоянию.

    Также помогает просто поговорить – выговориться, проговорить все, что тебя пугает. Тут можно найти себе товарища по принципу равный-равному, то есть кого-то, кого тоже беспокоит тревожность.

    Важно отслеживать свое эмоциональное состояние. Можешь вести дневник или воспользоваться бесплатным приложением https://daylio.net – там можно фиксировать свои эмоции и делать заметки о том, что происходило с тобой.

    Наполни свою жизнь позитивом и по максимуму выкини негатив. Никаких токсичных людей вокруг. Если есть в твоем окружении любители поныть, как все плохо – прекращай общение. Или, по крайней мере, переставай вслушиваться в то, что они говорят – если это, скажем, твой дедушка, которому вечно все не так. Не смотри новости типа криминальной хроники, никаких ужастиков и прочих пугающих медиа-продуктов. Веди дневник благодарностей – записывай все хорошее, что случается с тобой и за что можно сказать жизни спасибо. Скачай приложение ‎Gratitude App, с ним этот процесс будет прикольнее.

    Банально, но факт: режим помогает. Ешь здоровую еду, пей водичку, ложись спать в одно и то же время. Обязательно в течение дня должен быть один ритуал, повторяющееся занятие, примерно в одно и то же время. Оно будет тебя, что называется, заземлять, то есть успокоит и станет опорой, островом стабильности в море страха. Это может быть что-то простое, как выйти на чашку кофе в киоск на углу. А может быть что-то более солидное, как медитация или занятия спортом.

    Физкультуру, кстати, очень рекомендуют при тревожности, депрессии и тому подобных состояниях. Например, бег продуктивно расслабляет нервную систему. Стабильное дыхание во время занятий успокаивает. Выделяются гормоны счастья (гугли «кайф бегуна»!). Недаром многие говорят о беге как о спортивной медитации. Кстати, не обязательно при этом наматывать кучу километров на бешеной скорости. Беги в своем темпе, так, чтобы пульс немного ускорился, да и все.

    Тем, кому бег вообще не заходит, помогают занятия с утяжелениями – от гантелей по полкило до тяжеленной штанги, каждому и каждой свое. Хороша при тревожности и йога, особенно с толковым инструктором (которых немало на YouTube, между прочим).

    Постоянные занятия релаксацией и аутотренингом тоже могут оказать тебе большую услугу в преодолении тревожности. Скачай приложения – и этот процесс станет интересным и захватывающим! Отлично заходит https://zenifyapp.com, и оно поддерживает русский язык. Вот это https://my.life/ приложение доступно только на английском, зато тут есть бесплатные упражнения. Вот тут https://www.simplehabit.com/ тоже все на английском, зато оно бесплатно научит тебя медитировать.

    ▪▪▪

    ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НАКРЫВАЕТ?

    Если чувствуешь приближение панической атаки, постарайся не дать ей развиться. Отставь все в сторону, уединись и удели все внимание себе. Сядь поудобнее или приляг. Дыши животом. Протестируй, что происходит в твоем теле, может, какие-то мышцы напряжены? Постарайся их расслабить. Отпусти мысли, пусть скачут себе, концентрируй свое внимание на расслаблении и спокойном дыхании.

    Если негде прилечь-расслабиться, используй «тумблер эмоций». Переключай их с того, что происходит внутри тебя, на окружающий мир. Посчитай предметы вокруг тебя. Выбери один и тщательно опиши его, можно вслух. Ищи взглядом объекты с одинаковыми свойствами – например, если ты на улице, всех людей в синих куртках. Эмоции можно переключить и на физические ощущения – например, подставить руки под холодную воду.

    При наступлении панической атаки хорошо работают дыхательные упражнения. Их реально очень много, нагугли себе все и выбери подходящие. Например, вдохни глубоко, надуй живот, положи на него руки и медленно выдыхай, считая до десяти. Также можно скачать Breathe Аpp – это приложение поможет тебе продышаться.

    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 344
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? Разбираешься а.k.a PRO в наркотиках или просто хочешь сказать, что мы котики? Пиши – ответим!

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.