Меню
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Токсичный стыд

    Как перестать стыдиться того, кем ты являешься

    «Посмотри на себя, не стыдно тебе?!» – знакомая фразочка? Если да, то эта статья тебе будет полезна. Поговорим о стыде, который всегда с тобой.

    Что такое токсичный стыд? Это ощущение вины за то, кто ты есть на самом деле.

    Выражается он в постоянных самообвинениях, в убежденности, что никто тебя не любит, что ты некрасивый/ая, неумный/ая, неудачник/ца и так далее. Постоянные мысли типа «ненавижу себя», «не надо было мне вообще рождаться» – вишенка на торте токсичного стыда. Тебе стыдно за то, кем ты есть.

    Тебе могут делать комплименты, люди будут восхищаться твоей внешностью, ты можешь зарабатывать своим умом огромные деньги – но если у тебя в голове засел токсический стыд, ничто тебя не убедит в том, что ты и правда хороший человек.

    И что бы не случалось в твоей жизни, все события будут как бы подкреплять эти утверждения. Буквально: даже если человек, страдающий от токсичного стыда, получит нобелевскую премию, для него это будет подтверждением убеждения «Я идиот». Как? Стыд найдет как. Например, через установку «стыдно брать деньги», а премия – это деньги, я же взял, значит я идиот. Здесь нет логики, здесь есть глубинное восприятие себя как плохого.

    ▪▪▪

    ОТКУДА БЕРЕТСЯ ТОКСИЧНЫЙ СТЫД

    Основная версия психологов – из детства.

    Именно родители объясняют нам, что такое стыдно. Это стиль воспитания, когда ребенку постоянно указывают на то, что он какой-то «не такой» – недостаточно хорошо учится, недостаточно хорошо себя ведет, все недостаточно – и стыдят его за это. При этом непонятно, что такое «достаточно». Малыш не в состоянии отрефлексировать эти манипуляции и просто привыкает себя стыдиться. Токсичный стыд надежно поселяется внутри маленького человека, а родители продолжают стыдить его, закрепляя эффект.

    Став взрослым, бывший ребенок стыдится себя каждый раз, когда смотрит на себя в зеркало, видит себя на фото, когда что-то не получается, и даже когда вроде бы все в порядке – он найдет, за что себя пристыдить.

    Установки, диктующие нам, что такое плохо и что такое хорошо, что такое стыдно и за что должно быть стыдно, тоже закладываются в детстве. Многие из них имеют такую форму, что как ни крути, ты все равно останешься «недостаточно хорошим».

    Например, «стыдно не оправдать надежд родителей». Какие это надежды? Как это не оправдать? Никто не знает. В итоге тебе стыдно за все, что ты делаешь, даже если ты выучился на инженера и работаешь на заводе, как хотел папа, и женился на дочке соседки, как хотела мама.

    ▪▪▪

    ЧТО БЫВАЕТ ИЗ-ЗА ТОКСИЧНОГО СТЫДА?

    Конечно же, низкая самооценка. Ты себя не любишь и стыдишься.

    Постоянное чувство вины за что-то, уж стыд придумает за что.

    Перфекционизм – тебе постоянно кажется, что можно было сделать лучше, быстрее, выше, сильнее, а не так, как сделал/а ты.

    Проблемы в отношениях – человек, который стыдится себя, уязвим для абьюза.

    Проблемы с карьерой – ты можешь избегать профессионального роста, потому что боишься что-то сделать не так, совершить ошибку.

    Проблемы с общением – тебе кажется, что все видят, какой/какая ты «на самом деле», что все смотрят на тебя, все осуждают твою внешность, манеру разговаривать, ум и прочее. Тебе проще вообще не общаться, ты социофоб/ка.

    Селфхарм. Стыд – это не только эмоциональная, но в том числе и физическая реакция. Когда человеку стыдно, он потеет, краснеет, испытывает неприятные ощущения во внутренних органах. Некоторые причиняют себе боль, чтобы остановить это.

    «Когда мне стыдно, такое впечатление, что меня кто-то ножом проткнул. Прямо в живот. Мне больно, очень больно. Поэтому я режу себя, руки в основном, выше локтя», – вот такими откровениями делятся люди у психолога.

    ▪▪▪

    КАК ПРОГНАТЬ ТОКСИЧНЫЙ СТЫД?

    Для начала его надо осознать. Понять, что он есть. И научиться отличать себя настоящего/ю от стыдящего голоса внутри твоей головы.

    Научись ловить момент, когда ты себя стыдишь и обесцениваешь. Поймал/а – и сразу ему заявляй: «НЕТ! Все, закончили обвиняшки, закрыли тему прямо сейчас». Скажи себе, что не будешь больше себя стыдить.

    Не создавай себе кумира! Не ориентируйся на чужой успех. Мысли типа «а вот он/а в своем возрасте уже… а я...», «а у нее… а у меня…» – это тоже токсичный стыд.

    Научившись отслеживать моменты, когда ты себя стыдишь, записывай их. Такой метод поможет тебе увидеть систему – какие причины стыда сидят в твоей голове. Это, как правило, стандарты и установки, когда-то заложенные тебе в голове, которые мешают тебе жить без токсичного стыда. Например, «просить помощи нельзя» – и ты себя стыдишь просто за то, что попросила поддержки подруги. Или «плакать это недостойно» – и ты себя изводишь за то, что в кинотеатре пустил слезу на трагическом моменте.

    Ты можешь нарыть в своей голове очень интересные установки, из-за которых возникает токсический стыд, который, в свою очередь, мешает тебе развиваться и наслаждаться жизнью: «деньги – это грязь, деньги только у жуликов», «секс – это боль, порядочной девушке секс не нужен», и так далее. Осознай эти установки и меняй их.

    Прощай себя. У тебя наверняка есть в прошлом поступки, за которые ты себя грызешь и изводишь – вернее, это делаешь не ты, а токсичный стыд. Останови его, дай себе поддержку и понимание, оправдай себя, пожалей и прости.

    Важно не стыдиться быть самим/ой собой. Заставь токсичный стыд замолчать и прими себя каким/ой ты есть. Обязательно давай себе поддержку буквально каждый день. Хвали себя за разные мелочи, и тоже каждый день. Твоя задача – постоянно находить причины, почему быть тобой – это круто. Соглашусь, это нелегко и займет примерно до года времени, но оно того стоит.

    И, наконец, выходи на бой со своим стыдом. Не бойся встретить его лицом к лицу: создавай ситуации, в которых тебе стыдно, и входи в них.

    Самый распространенный пример стыда – выступление на публике. Стыдно говорить перед классом? Говори как можно чаще. Токсичный стыд будет тебе диктовать, что ты глупый/ая, некрасивый/ая, у тебя «не такой» голос или что-то еще – отсекай эти мысли и снова бросай себя в ситуацию стыда. Это как с бегом: чтобы бегать лучше, надо бегать все время.

    В крайнем случае подойдут соцсети. Просто откажись от того, чтобы лепить счастливую картинку себя в инсте, например. Пусть твои сторис будут про правду, делись откровенными мыслями. Тебя отвергнут какие-то подписчики – ну и пусть, зато появятся новые, и ты увидишь, что не стыдиться себя настоящего/ую все-таки круто.

    Готовься к тому, что, преодолев стыд, ты потеряешь некоторых друзей и подруг. Дело в том, что без токсичного стыда ты сильнее и свободнее, и тобой станет невозможно манипулировать. Ты научишься отказывать, заявлять «нет», если не хочешь чего-то. Ты научишься говорить то, что думаешь, а не то, что от тебя хотят слышать. Ты научишься делать то, что хочешь, а не то, что «удобно», «прилично», или соответствует каким-то понятиям. Так что манипуляторы и те, кому от тебя все время что-то нужно, отпадут сами собой.

    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 344
    0
    Поделиться статьей