Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Як боротися з панікою в умовах війни

    24 лютого в Україні розпочалася війна. Це стало шоком для абсолютної більшості з нас. Ми стикнулися з викликами, які раніше ніколи перед нами не поставали.

    Дуже багато людей відчувають себе безпорадними, незахищеними, панікують, їм важко тримати себе в руках. Всі наші емоції – це НОРМАЛЬНО! Кожен з нас по-своєму переживає страх і стрес, тому в жодному разі не треба картати себе за “не таку” поведінку чи реакції. А що ж можна зробити, як справлятися з усім цим? Ось поради психологів щодо того, як поводитися у таких непростих для нас обставинах.

    ▪▪▪

    Паніка серед населення – одна з цілей агресора. Тож піддатися їй – найгірше, що можна наразі зробити. Треба намагатися не допускати цього.

    1. Дозуйте інформацію. Чотири-п’ять офіційних джерел та ЗМІ, яким ви довіряєте, – цього цілком достатньо, щоб бути в курсі подій. Повірте, всі головні новини ви знатимете. Намагайтеся тверезо оцінювати те, що ви читаєте чи чуєте. Будьте дуже обережні з інформацією, яка має емоційне забарвлення. Робіть паузи у читанні новин.

    2. Робіть рутинну роботу. Готуйте їсти, мийте посуд, прибирайте в домі, гуляйте з псом. Рутина нас стабілізує.

    3. Шукайтепідтримку серед своїх знайомих. Нині це важливо як ніколи. Будьте на зв’язку з друзями, колегами, сусідами. Просто питайте, як у них справи. Ті, хто зараз з нами на зв’язку – це ті люди, з ким ми будемо спілкуватися після війни. Відпустіть тих, хто з якихось причин виявився по інший бік барикад. Що робити з такими – подумаєте після завершення війни.

    4. Коли відчуваєте, що починається паніка, намагайтеся відволіктися. Зосереджуйтеся на диханні – рахуйте вдихи-видихи. Рахуйте предмети навколо себе – наприклад, сині чи червоні речі. Або кількість плиток на стіні кухні. Зосередьтеся на дихальних рухах: складіть руки “ківшиком”, піднесіть до рота і часто дихайте в цю “ємність”, відчуваючи, як працюють ребра і диктуючи “раз-два, раз-два”.

    Детальніше про те, як приборкати панічну атаку, читайте тут.

    5. Не нехтуйте фізичними вправами. Фізичне навантаження дозволяє виробляти більше серотоніну та сприяє кращому сну.

    6. Вчасно їжте, пийте достатню кількість води, висипайтеся. Організм стресує, витрачає ресурси, ослаблюється – треба тримати його в хорошому стані. Хороший фізичний стан – це запорука стресостійкості.

    7. Ставтеся до емоції оточуючих з розумінням – не треба казати людині “не плач”, “заспокойся”. З дозволу людини її можна обійняти, потримати за руку, дати склянку води, сказати “ми разом”.

    8. Піклуйтеся про інших. Турбота про інших дуже добре тримає нас у рівновазі. Якщо у вас є діти – присвячуйте час їм. Максимально демонструйте їм спокій. Вони не мають бачити вас у паніці, адже вони тоді лякаються ще більше.

    Можливо, у вас є літні сусіди, яким важко подбати про себе – запропонуйте свою допомогу.

    Зараз є дуже багато різних волонтерських ініціатив – від плетіння сіток у вашому місті/селі до кіберармії. Приєднайтеся до однієї чи кількох з них – там ви і однодумців знайдете, і займете себе, а відчуття спільної справи, що наближує перемогу, заспокоїть.

    9. Озвучуйте свої страхи. Дуже часто нас лякає саме невідомість. Проговорюючи, що саме лякає найбільше, ми дивимося страхам в очі. У ролі слухача може виступити близька людина чи хтось, хто добре розуміє ці почуття. Тобто це необов’язково має бути спеціаліст. Крім того, проговорювання почуттів знижує їх інтенсивність, а озвучування страхів допомагає придумати конкретні кроки безпеки.

    10. Не позбавляйте себе маленьких задоволень. Це можуть бути солодощі, книга, фільм, музика. Психіка має пам’ятати, що приємні речі в цьому світі є, попри все.

    ▪▪▪

    Якщо вам потрібна консультація, ви можете отримати її на нашому сайті тут:

    https://drugstore.org.ua/consultants

    Або у додатку Free2Ask

    ▪▪▪

    Також психологічні консультації надають тут:

    • 0 800 60 20 19

    Контакт-центр Міністерства охорони здоров’я, де можна отримати безкоштовну медичну консультацію, у тому числі психолога, а також терапевта, кардіолога, пульмонолога, гінеколога, хірурга, педіатра.

    • 0 800 21 01 74

    Міжнародна гуманітарна організація «Людина в біді» надає безкоштовні цілодобові психологічні консультації.

    Психологічна допомога 24/7, текстом в телеграм. Тут можна отримати практичні поради, як заспокоїтися, техніки заспокоєння тощо.

    Гаряча лінія психологічної допомоги тим, хто цього потребує.

    Підтримуйте близьких!

    #паніка #панічніатаки #війна

    Может быть интересно
    IULA PAN
    Автор статьи 1620
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? Разбираешься а.k.a PRO в наркотиках или просто хочешь сказать, что мы котики? Пиши – ответим!

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.