Меню
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Кайф бегуна

    Как преодолеть депрессию? Психотерапия, антидепрессанты, выход из токсической среды, избегание стресса…

    Что еще помогает?

    Спорт.

    При большой депрессии он работает как вспомогательное средство, а при, например, сезонных снижениях настроения может стать и основным методом улучшения состояния.

    Ученые давно заприметили этот феномен: физические упражнения не только помогают держать организм в тонусе и сотворить себе тело мечты, но и отлично стимулируют психику. Десятки научных экспериментов по всему миру подтвердили данное явление – настроение улучшается, даже если заниматься совсем немножко. Те, кто находят в себе силы хоть как-то подвигать телом, чувствуют себя морально намного лучше тех, кто проводит жизнь в сидяче-лежачем положении.

    ▪▪▪

    КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

    Основная теория, принятая на сегодня – это повышение при занятиях спортом уровня биоактивных веществ в крови, так называемых нейромедиаторов, влияющих на настроение. Это в том числе дофамин, серотонин, эндорфины – которые начинают если не бить ключом, то, по крайней мере, выделяются в гораздо большем количестве, чем если просто грустить дома на диване.

    Именно на этом эффекте основан так называемый «кайф бегуна» – состояние счастья и даже эйфории, которое накрывает любителей спорта после или даже во время тренировочки. Позанимавшись любыми циклическими видами спорта – сюда относятся бег, велосипед, лыжи, плавание и так далее – люди становятся спокойнее, в мозгу «проясняется», настроение устремляется ввысь. Некоторые даже утверждают, что ощущения от этого кайфа лучше оргазма.

    Чем утомительнее тренировка, тем сильнее чувство счастья, которое накрывает любителя или любительнице спорта. Логика подсказывает, что таким образом природа помогает организму справляться с физическими нагрузками – ведь когда-то выживание человека зависело от того, как быстро он умеет бегать или как долго может работать в поле. И вот немецкие ученые предположили, что в данном случае дело вовсе не в нейромедиаторах.

    Они выдвинули гипотезу о том, что кайфовать после фитнеса у нас получается благодаря эндогенным каннабиноидам. Именно они не только выделяются во время физической нагрузки в ответ на положительный стресс от спорта, а еще и способны напрямую достичь мозга – в отличие от тех же нейромедиаторов.

    Почему такое название – каннабиноиды? Потому что они, как и действующее вещество марихуаны, связываются с каннабиноидными рецепторами и вызывают ощущение подъема и ясности сознания. Вот такой вот естественный механизм кайфования развился прямо внутри твоего организма за века эволюции.

    ▪▪▪

    Вроде все ясно-понятно, но ученые не останавливаются и продолжают пытаться выяснить, отчего же тем, кто занимается спортивными упражнениями, удается успешнее бороться с депрессией. Еще одна теория говорит нам о том, что все дело в насыщении мозга кислородом. Тут все просто: интенсивная работа сердца во время спорта ускоряет поток крови в легких, кислород усваивается активнее, мозг питается им интенсивнее – профит.

    Есть версия, что импульсы от движущихся мышц стимулируют мозг, и именно поэтому он позитивно откликается на занятия фитнессом. Ведь для эффективной работы этого органа такая стимуляция жизненно необходима. Это связывают с ощущением прояснения в голове после тренировки.

    И еще один американский ученый выдвинул такое глубокомысленное заключение, что спорт помогает, ибо отвлекает от тяжелых мыслей. Что ж, все так и есть – но не просто отвлекает, а заменяет их на позитивные импульсы от движения тела, что сильно отличается от такого отвлечения, как, например, просмотр сериала. Концентрация на работе организма при физической нагрузке также очень помогает найти «общий язык» со своим телом, развить принятие себя.

    ▪▪▪

    В КАКИХ СЛУЧАЯХ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ СПОРТ?

    Если у тебя повышенная тревожность. Такие виды фитнеса, как йога, бег, нордическая ходьба, плавание и так далее успешно борются с тем, чтобы отгонять тревожные мысли. Для этого нужно сосредоточиться на выполняемой деятельности.

    Бывает, не получается сосредоточение: вроде что-то делаешь, а мысли все равно лезут. В этом случае увеличь нагрузку, например беги или иди быстрее. Твоя задача – достичь такого уровня, когда на первом плане среди ощущений будет то, что чувствуют твои мышцы.

    Спорт снимает мышечное напряжение, которое часто сопровождает стресс или тревожность, вызванную стрессом. Типичный пример – вечно сжатые челюсти, или сжатые кулаки, или зажатая до боли спина и особенно шея. От этого, кстати, часто бывают головные и даже зубные боли. Так вот именно физические упражнения расслабляют весь этот накрепко забитый мышечный аппарат и помогают снять напряжение.

    Спорт помогает контролировать эмоции и стабилизировать настроение, особенно если у тебя есть склонность к агрессивному поведению. В таком случае очень хорошо перенаправлять это психическое напряжение во что-то, что поможет его использовать более эффективно, чем ссоры с близкими. Например, тут хорошо работают тяжелые виды фитнеса – это кросфит, пауэрлифтинг, и просто занятия на тренажерах подойдут. Здесь же помогут боевые искусства и их фитнес-вариации.

    Кроме очевидных позитивных эффектов от производства нейромедиаторов и эндоканнабиноидов, при депрессии спорт полезен также тем, что поднимает самооценку. Конечно, при условии, что ты занимаешься для себя и сравниваешь свой прогресс со своим уровнем, а не с соседом – чемпионом города по легкой атлетике.

    В спорте и фитнесе ты всегда растешь, тебе всегда есть за что себя похвалить – хотя бы за то, что просто возьмёшь гантели в руки, это уже шаг вперед, если ты в депрессивном состоянии.

    ▪▪▪

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОЙМАТЬ «КАЙФ БЕГУНА»?

    Поймать его ты сможешь всегда, чем бы ни занимался/лась: достаточно тренироваться интенсивно, при учащенном дыхании и нормальной для тебя лично продолжительности.

    Главное – не поломать получение кайфа, то есть не перетренировываться, чтобы нагрузка была адекватна твоему физическому состоянию. Что для профессионального марафонца разминка, то для среднего бегуна тренировка, как говорится.

    Чтобы верно определить адекватность нагрузки, отлично подойдет фитнесс-браслет и приложение на твоем телефоне. Они замерят твой пульс и покажут тебе, в какой зоне ты себя тренируешь. Чем бы ты ни занимался/ась, держи сердцебиение в зеленой зоне – не позволяй пульсу подыматься до оранжевой и тем более красной, и тогда организму будет комфортно.

    Важно, где и как ты занимаешься. Незнакомое место, непривычные погодные условия, неверно подобранная неудобная одежда вызовут, наоборот, дискомфорт, и перебьют процесс выделения эндорфинов-дофаминов. То же самое – если ты перегружаешься, не успеваешь восстановиться после тренировок, мышцы слишком устают.

    Занимайся регулярно, и организм привыкнет выделять веселящие вещества, процесс наладится. Уровень нейромедиаторов повысится в целом, и настроение станет более стабильным. К тому же повысится сопротивляемость стрессу в целом – ведь спорт, как положительный стресс, укрепляет устойчивость всех систем организма.

    Не бросай. Одно исследование показало, что 88% тех, кто резко убрали фитнес из жизни, впадают в депрессивное состояние и вообще испытывают синдром отмены. Настроение падает, смысл жизни пропадает.

    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 353
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? Разбираешься а.k.a PRO в наркотиках или просто хочешь сказать, что мы котики? Пиши – ответим!

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.