Меню
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • А в чем ноги?

    Приняв важное решение начать (или продолжать) бегать, обрати внимание на то, в чем именно ты собираешься это делать. Одевайся по погоде и береги ноги!

    Немало народу бросают это занятие из-за проблем со стопами и коленями, которые возникают часто из-за неправильной техники бега, и во многих случаях – из-за неподходящей обуви. Новички часто не в курсе, что правильные кроссовки – залог успеха в беговой карьере. Кое-кто пытается бегать чуть ли не в кедах, совершая серьезную ошибку.

    Производители беговой обуви в большинстве своем строят маркетинговые кампании на обещании улучшения результатов бега. Мол, надевай наши кроссовки, и полетишь в пять раз быстрее!

    Что тебе сказать… хочешь правду? Да, в правильной обуви тебе действительно станет легче бегать, а значит, ты сможешь делать это дольше и качественнее, то есть твои результаты улучшатся. Но и это не самое главное.

    Хорошие беговые кроссовки уберегают тебя от травм, вот что основное. Беговая обувь создается специально, чтобы выдерживать специфические нагрузки, и не добавлять твоим стопам ненужных неприятностей.

    Что происходит, если ты бегаешь в неприспособленной для этого дела обуви? Из очевидного – будет постоянно натирать то там, то здесь. Начнут болеть пальцы ног, суставчики всякие на стопе. Неправильно распределенная ударная нагрузка рано или поздно заставит страдать коленки. Стараясь приспособиться, чтоб бегать в имеющейся обувке было не так некомфортно, ты поломаешь всю технику постановки стопы при беге.

    Короче, минусов масса. И все они ведут к одному: твои результаты будут снижаться, а с ними упадет и мотивация. От бега надо получать удовольствие, и лучше не портить себе пробежку, нацепив на ноги что попало.

    ***

    КАКИЕ БЫВАЮТ КРОССОВКИ?

    В наши дни – для каждого вида спорта отдельные, учитывай это. Для тренажерного зала, для любых активностей с ракеткой, для бокса, футбола, тяжелой атлетики и гиревого спорта есть своя обувь, созданная специально с учетом того, как именно задействованы ноги.

    Кроссы для бега тоже бывают разные. Летние и зимние. Для марафона, для спринта, для бега в условиях бездорожья и так далее. Давай разберемся, какие именно нужны тебе, и как правильно их распознать и выбрать из имеющегося ассортимента.

    Да кстати, обращай внимание, где именно ты собираешься приобретать свои новенькие кроссы. Пусть это будет специализированный спортивный магазин. Не «типа спортивный», где на самом деле торгуют кэжуал одеждой на каждый день, просто в спортивном стиле – там просто нет того, что тебе нужно. Ни в коем случае не точки, где сбывают «реплики» известных фирм, иначе вместо амортизирующей подошвы ты рискуешь получить мозоли. Ну и не секонд-хенд, пожалуйста: приобретшие форму чужой ноги кроссовки вряд ли смогут как следует послужить твоей.

    Выбирая кроссовки, учитывай:

    • где ты будешь бегать
    • какая у тебя техника бега
    • как много и как далеко ты бегаешь.

    Это минимальный набор характеристик, которые тебя интересуют. Если ты не совершенствуешь свои таланты в скоростном беге на короткие дистанции, не бегаешь марафоны и не планируешь участвовать в соревнованиях, то больше тебе особо информации и не пригодится.

    ***

    Итак, начинаем с поверхности, по которой ты будешь мчаться.

    Ты в городе? Значит, это, скорее всего, будет асфальт и тебя заинтересуют так называемые «шоссейники». У тебя рядом лесопарк, а то и лес, поле, степь и прочая природа? Тебе нужна обувь для бега по бездорожью, или «трейлы». В хорошем магазине товар распределен по этим категориям.

    Но если нет, ты можешь по внешнему виду отличить одни от других. Кроссы для бега по асфальту обычно мягче, в целом имеют более гладкую форму, а также подошву единой структуры. «Внедорожники» призваны защищать стопу от неожиданных перепадов рельефа и разных неожиданностей типа веток и камней. Поэтому они, как правило, имеют жесткий верх, хорошо держат ногу и оснащены рельефной подошвой типа «протектор», смахивающей на шину трактора.

    ***

    Если ты только начинаешь свой беговой путь, тебе стоит поинтересоваться тем, что такое техника бега и какая она бывает.

    На ютьюбе есть масса отличных влоггеров, которые доступно объяснят тебе, что такое бег на середину стопы и бег на пятку. Наверняка ты захочешь попробовать оба способа и убедиться, какой из них подойдет лично тебе. Так вот знай, что кроссовки могут серьезно повлиять на результаты такого теста. Потому что для бегающих с пятки и для тех, кто приземляется на середину стопы, делают разную обувь.

    Лагерь бегающих «на стопу» довольно велик. Считается, что это самый физиологичный вид бега, особенно для начинающих, от которого не травмируется пятка и не крепатурит голень. Соответственно, у кроссовок, предназначенных для такого бега, укреплена именно та часть подошвы, на которую ты приземляешься – то есть чуть ниже того места, из которого растут пальцы ног. Она может быть даже несколько шире, чем в обычных кроссовках, на нее могут наносить специальный дополнительный амортизирующий или нестирающийся слой, отличающийся по цвету от остальной подошвы.

    Картинка DTF

    У всех беговых кроссовок есть перепад высоты с пятки на носок: бегать на плоской подошве для ног не алё совершенно. Так вот у тех, что делаются для бега на стопу, этот перепад не очень большой. А вот у кроссов для бега с пятки там реально ого-го.

    Потому что бег с пятки означает, что всем своим весом ты приземляешься на этот нежный орган. И если при ходьбе, когда мы тоже приземляемся на пятку, это происходит мягко, то при беге удар получается немилосердный. Производители кроссовок для бега на пятку стараются облегчить твою участь. Эту обувь можно опознать по массивному «каблуку» из амортизирующего материала. Перепад высоты с пятки на носок тут будет больше. Если ты предпочитаешь такой вид бега, то в этих специальных кроссовках тебе будет действительно легче передвигаться.

    Есть и универсальные модели, у которых амортизация идет по всей стопе.

    ***

    Если твои объемы бега в неделю небольшие, например, до 20-30 километров в неделю, и бегаешь ты не очень далеко и долго, тебе подойдут обычные беговые кроссы. Если же ты серьезно работаешь над развитием выносливости и потихоньку продвигаешься к полумарафону и даже марафону, посмотри на специлизированных сайтах по данным видам спорта специальные модели, приспособленные для постоянных и длительных нагрузок.

    Не ошибись с размером. Во время бега кровообращение в стопе набирает обороты, и нога несколько расширяется. Поэтому кроссовок не должен сидеть «как влитой». Бери обувку на 0,5, а то и на целый размер больше. Особенно если ты собираешься использовать ее с плотными носками или дополнительными стельками.

    Если у тебя широкая стопа, смотри, чтобы середина кроссовка, соответственно, была намного шире пятки, особенно если покупаешь в интернет-магазине. Если у тебя высокий подъем, то с покупкой в сети тебе, наверное, не стоит торопиться. Надо мерять, потому что тут есть нюанс. Для тебя важно обратить внимание на шнуровку кроссовка, чтобы она не давила при сгибании стопы, иначе после нескольких километров бега это место станет невыносимо болеть.

    То, как устроена шнуровка, тоже имеет значение. Если это шнурки, то они имеют свойство развязываться при эксплуатации, что, конечно же, выводит из себя – приходится останавливаться и завязывать. Кроссовки с затяжкой всегда лучше, но и, как правило, дороже.

    Насчет бренда – у каждого есть свои разработки, тут сложно сказать, что один лучше, а другой хуже. Но практически у всех есть разные по стоимости модели, и ты выберешь то, что тебе по карману и по нраву. Советую читать ежегодные обзоры новых моделей, выходящих на рынок, это очень поможет ориентироваться в магазине, когда придешь за покупкой.

    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 353
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? Разбираешься а.k.a PRO в наркотиках или просто хочешь сказать, что мы котики? Пиши – ответим!

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.