В какой-то момент тебе стало понятно, что это не гормоны и не наследственность – ты действительно много ешь. Как же так случилось? Видишь ли, переедание всегда чем-то мотивировано. Жаль, эта отрицательная мотивация не всегда лежит на поверхности.

Основные психологические причины чрезмерного пожирания пищи гнездятся глубоко в подсознании и часто совершенно не осознаются. Это и привитые с детства привычки, и «память поколений». Например, прочно укоренившийся в общественном сознании факт, что быть большим – безопасно. Никто не тронет громилу, хоть его размеры обусловлены вовсе не мышечной массой и любой боксер легкого веса уложит его одной рукой. Опять же большой размер ассоциируется с солидностью, возмужалостью, взрослостью, причем для обоих полов.

Или вот: еда как выражение любви. Для людей кормить – значит любить. Ребенка утешают конфеткой, к бабушке или маме в гости приедешь – залюбят борщами, праздники у нас – это когда стол ломится. Немудрено, что хорошее отношение к себе самому выражается в «побаловать себя вкусненьким», а не в «вывести себя на пробежку». Еда ассоциируется с любовью. Заменять эти установки в голове надо сознательно.

Но для начала их надо осознать, а ведь тут можно столкнуться с неприятной правдой. На лишний вес удобно списывать неудачи в карьере и на личном фронте. Проще сказать себе «меня не возьмут на работу, потому что я толстая» или «я не нравлюсь девочкам, потому что я жирный» и успокоиться, чем рассылать сотни резюме или продумать, как организовать интересное свидание. Вес становится оберегом от неудач – тот, кто ничего не делает, не ошибается. 

Для тех, кто пережили насилие, жировой слой работает защитой.  Непривлекательное тело подсознательно понимается как щит, ведь «если я буду нравиться, мне могут сделать больно».

Для многих еда – это наркоз, который помогает заглушить – то есть заесть – внутренние проблемы. Особенно хорошо заедаются грусть, тревога и страх. Еда стабильно повышает настроение; жаль только, что доза, после которой наступает это повышение, все растет, а с ней и вес. Проблемы тоже никуда не деваются, ведь с ними никто не работает, их просто заедают.

Ночной жор от стресса – это когда ты вроде нормально поужинал, а среди ночи бредешь к холодильнику и ешь из кастрюли или откусываешь колбасу. Часто такие жруны-лунатики и не помнят, что было, только по крошкам и исчезнувшим продуктам догадываются о произошедшем. Ночной жор – очень серьезный сигнал о том, что надо прямо сейчас остановиться и что-то поменять в жизни. Дальше будут панические атаки, язва и прочие плоды стресса.

Если в жизни вообще ничего не происходит, заедается скука. Это когда еда – самое главное удовольствие в жизни, а покупка вкусняшки – самое главное событие любого дня.

Принято решение покончить с весом и начать новую жизнь? Не торопись садиться на диету. Сначала нужно понять, откуда у тебя такие пищевые привычки. Составь список своих радостей. Будь честным с собой, что на самом деле приносит тебе удовольствие? Чего ты ждешь каждый день? Пример: радуешься ли ты походу в кино из-за фильма или потому что там отличные сэндвичи в буфете? Идешь на свидание, потому что парень заводит или потому, что там будет тортик?

Тем «заедунам» депрессии, кто в детстве страдали от насилия, психологической травмы, уничтожения самооценки взрослыми, нужно, не откладывая, обратиться к психологу. Раненой душе диета не поможет: уберете наркоз (то есть еду) – тревожность и страхи обострятся, и – срыв.

Передающим по психологическим причинам хорошо бы научиться отличать чувство голода от заедания. Заведи дневник эмоций, где записывай, что ты чувствуешь и что тебе хочется в связи с этим. Определи, сколько калорий в день тебе следует съедать и придерживайся этого количества; когда тебе захочется есть, прислушайся к себе, что случилось – тебе тревожно? Страшно? Подумай, что ты можешь предпринять, чтобы преодолеть это без заедания. Тут хорошо помогает арт-терапия, а также выплескивание эмоций при помощи физической активности – хоть бегай, хоть боксируй, хоть дрова руби или ковры выбивай.

На постоянной основе отлично поможет какое-нибудь увлечение, то, что зажжет тебя по-настоящему. Такое занятие поднимет твою самооценку, принесет эмоции, самоуважение. Это может быть общественная деятельность – животным помогай, творчество – театральная студия, например, или околоспортивные хобби – страйкбол, скажем.

А еще, бывает, причина переедания может оказаться совершенно банальна: тебе просто нравятся пышные люди. Ты сам себе таким нравишься, или сама себе такой, и привлекают тебя не худышки. Просто прими это и не дай общественному мнению подавить твое истинное я.

• 3117

  

  How different psychoactive substances interact with each other

  This week we talk about what can be mixed, and what absolutely cannot.

  drugs

• 3001

  

  Ketamine and its effects

  Let's talk about ketamine and its differences from other psychoactive substances.

  drugs

• 3379

  

  MDMA: effects, consequences and harm reduction

  Let’s talk about MDMA – a very popular club drug.

  drugs

• 727

  

  #SelfPartnered

  Когда ты сам/а себе партнер.

  relations

• 3246

  

  Caution! Alcohol

  Let’s talk about alcohol, a substance each of us probably used.

  drugs

• 3916

  

  Methamphetamine: a guide for experimenters

  Let’s talk about such a well-known substance as methamphetamine, and the ways to prevent unpleasant consequences of its use.

  drugs