Карантин, изоляция?

Или тебя уже давно перевели на удаленную работу, и обычно ты три дня в неделю работаешь дома?

Фрилансер, и твое жилище = офис, мастерская или студия?

В общем, неважно, что заставило тебя проводить в четырех стенах большую часть времени. Главное – это насколько ты готов/а к новым вызовам, что несет тебе собственная квартира. Самый опасный из которых притаился на кухне: именно здесь обитает лидер по востребованности в доме среди предметов обстановки (после кровати, конечно).

Речь идет о холодильнике.

Сколько раз ты заглядываешь в него в течение дня? Удивительное дело: оказавшись вдалеке от офисного распорядка, многие люди первым делом начинают есть когда хочется, а не когда можно.

С одной стороны, домашний режим тем и хорош, что ты не привязан/а к строгому расписанию завтрак-обед-ужин и можешь есть согласно требованиям аппетита, а не по звонку. С другой, некоторые начинают вовсю злоупотреблять свободой доступа к пищевым ресурсам. В итоге уже через пару недель джинсы становятся тесноваты☹

Ты репостишь демотивасики про «Съел все запасы в первый день карантина» на фейсбучике и понимаешь, что, скорее всего, действительно выйдешь из изоляции в гораздо более округлой форме. Но «взять себя в руки» все как-то не получается.

Особенно тяжело помнить о фигуре, если ты живешь с родителями или другими родственниками, проявляющими излишнюю заботу о том, чтобы холодильник не пустовал. Или если у тебя есть кто-то, кому на диету плевать, типа мужа и детей. В таком случае соблазны окружают тебя постоянно, и удержаться бывает очень, очень непросто. Но ты вполне можешь взять под контроль свои отношения с холодильником и вернуть фигуре утраченные очертания.

Есть разные способы наладить нормальное и даже здоровое питание, сидя дома в непосредственной близости от кухни. В этой статье мы рассмотрим самые популярные советы от людей, которые годами сидят дома, работая на фрилансе.

БЕРЕГИ КОШЕЛЕК

Если ты живешь один или одна, самый очевидный вариант оградить себя от переедания – это просто не покупать то, от чего у тебя растут бока. Таким образом, калорийные вкусняхи просто не окажутся под рукой в момент «ой че-то хочется не знаю чего». Бонус: ты будешь в шоке, когда подсчитаешь, сколько денег уходило на всякую мусорную, совершенно не необходимую в рационе еду.

РАБОТАЙТЕ КОМАНДОЙ

Проживаешь вдвоем с партнером или партнеркой? Обсудите, не стала ли еда проблемой для одного из вас, или сразу для обоих.

Если ты решаешь для себя встать на путь умеренного и осознанного потребления пищи, поддержка партнера/ки необходима. Они должны понимать тебя и помогать тебе. В паре должен быть запрет на дразнилки, насмешки и предложения «покушать нормально».

Идеальный вариант – укрощать свой рацион вместе. Заменяйте лишние приемы еды сексом или совместными же занятиями фитнесом, готовьте вместе, ведите блог про свою семейную еду.

УЧИСЬ НОВОМУ

Если ты еще не в курсе, что у каждого продукта есть калорийность, тебе пора обзавестись этим ценным знанием. Займись самообразованием, узнай, как работает твой метаболизм, посчитай, сколько калорий необходимо тебе в день и сколько калорий в том, что ты обычно ешь. Тебя ждет масса неожиданных открытий!

СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

Веди пищевой дневник. Можешь просто в тетрадке от руки, можешь скачать специальное приложение на телефон. Записывай буквально каждую крошечку, попавшую тебе в рот. Да, и конфетку. И сухарик. Семечки тоже содержат калории. Всё – значит всё.

Особенно данный метод пригодится, если у тебя есть склонность к компульсивному перееданию, то есть ты метешь все подряд, а потом не очень-то и помнишь, что ел/а. Ведение записей поможет притормозить этот процесс.

НЕ ИГРАЙ С ЕДОЙ

В смысле, не используй ее как развлечение. Понимай, почему ты ешь. Одно дело, если действительно голодно, и совсем другое, если тебе просто скучно. Забивать едой жажду острых ощущений – ни разу не здорово.

ЕШЬ ЗДОРОВО И КРАСИВО

Составляй меню наперед: на день или на неделю, и следи за равномерным присутствием овощей и белков в рационе. Вкусняшки тоже можешь включить, но так, чтобы общее количество калорий, добытых из еды, не превышало энергетические траты твоего организма.

Если у тебя есть время, учись готовить. Если ты уже нормально куховаришь, переходи на уровень выше – осваивай красивые необычные блюда. Таким образом, ты как бы добываешь свою еду. Ну и ценить ты ее будешь больше, и не сметать в один присест.

БОРИСЬ СО СТРЕССОМ

Но только нормальными способами, например, консультируйся с психологом. Не заедай стресс. Если ты дома не просто карантинишь, а именно работаешь, есть риск компульсивного поедания всего, что под рукой – чисто ради снятия напряжения.

Стресс может быть от чего угодно: работа сложная, не можешь избавиться от прокрастинации и винишь себя в этом, члены семьи лезут на голову и мешают, начальник истерит, продажи падают. Твоя задача – найти источник своей тревожности и невроза и бороться с ним, а чипсы-орешки-конфетки отставить подальше.

В противном случае стресс будет только нарастать, плюс тебя может накрыть чувство вины за переедание, и психологические проблемы станут серьезно мешать тебе жить.

ФИТНЕС – ОБЯЗАТЕЛЬНО, КАК ПОЧИСТИТЬ ЗУБЫ

Режим – наше все.

Этот совет подойдет не только тем, кто работает из дома, но и всем, кто там пережидает карантин. Или сидит в четырех стенах по другой причине – например, каникулы, а пойти некуда и не с кем.

Сколько народу, предвкушая целый месяц свободы, надеялись наконец-то пройти все отложенные вебинары, прочесть интересные статьи и заняться спортом! И где все эти люди? Стоп, а не они ли это втыкают в сериальчики, заедая печеньками? Сколько фрилансеров клянутся себе все успевать, но в итоге встают из-за компьютера только когда пора ложиться спать?

Если узнаешь себя в этих картинках, пожалуй, тебе стоит взять под контроль свое время. Распредели день на слоты, в которые обязательно выполняй то или иное действие. Приемы еды должны стоять между ними как отдельное событие, желательно сами по себе.

Отдельным слотом должно быть движение – от 30 минут до полутора-двух часов фитнеса, смотря сколько и чем ты занимаешься. Этот слот должен присутствовать в твоем расписании каждый день. Что делать во время домашней тренировки, мы расскажем тебе в отдельной статье. Главное, что нужно запомнить сейчас: если в твои цели входит обладание приличной фигурой, двигаться нужно ежедневно.

• 3001

  

  Ketamine and its effects

  Let's talk about ketamine and its differences from other psychoactive substances.

  drugs

• 3379

  

  MDMA: effects, consequences and harm reduction

  Let’s talk about MDMA – a very popular club drug.

  drugs

• 3194

  

  How LSD works

  LSD is the most popular psychedelic in the world. Let's take a closer look at it.

  drugs

• 3321

  

  What is Alpha-PVP

  We continue the conversation about bath salts; this article will focus on alpha-PVP.

  drugs

• 2967

  

  GHB/GBL (butyrate): effects and features

  Let's take a look at the differences between GHB, GBL and butyrate and how they work.

  drugs