Есть такие моменты, когда ты думаешь, что все закончилось. Случилось что-то, после чего жизнь невозможна, по крайней мере такая, какой она была раньше. У тебя было что-то важное, и вот его нет. Вся эта гамма негатива связана с тем, что называют утратой, или потерей.

Как правило, эти понятия связывают со смертью близкого человека. Однако мы горюем, утратив или потеряв и отношения, и шансы в жизни. Не вышло поступить в вуз, провалили экзамены, уволили с работы или не взяли на проект, украли у тебя что-то очень значимое, тебя бросили или предали – ситуации могут быть разные. А травму твоей психике они наносят одинаковую. Может, более глубокую или менее ощутимую, смотря по обстоятельствам, но травму.

Тот спектр негативных чувств, который ты переживаешь в результате, называют горем. Насколько оно будет сильным, зависит от того, как дорого было для тебя утерянное. Здесь преобладает субъективное, то есть твое личное восприятие. Объективное – то есть как бы стороннее понимание ценности потери – тут вообще никак не влияет.

Если у парня умирает любимый дядя, который был ему вместо отца, то на его смерть пацан отреагирует гораздо эмоциональнее, чем на уход родного папаши. Ведь биологический отец мог быть ему совершенно чужим. С точки зрения окружающих по отцу типа «надо» горевать сильнее, чем по дяде. С точки зрения этого парня все совсем наоборот.

Или, скажем, тебя не взяли на работу в компанию, куда ты хочешь уже очень долгое время. Ты подаешься на все доступные тебе вакансии этой фирмы, ты готовишься к собеседованиям, проходишь все этапы – от эйчара до директора, и вдруг облом. Со стороны кажется – ну чо такова? Полно других возможностей вокруг. А тебя эта неудача реально сбивает с ног, потому что именно с этой фирмой были связаны все твои надежды и мечты о будущем.

В общем, если тебе говорят «да ну забей, чего тут страдать» – забей, но на таких советчиков. Ибо твоя психика лучше знает, на что и как ей реагировать. И важно тут не «забить», то есть сделать вид, что проблемы не существует, а грамотно преодолеть травму от потери. Как будет развиваться твое внутреннее состояние и как ты сможешь пережить горе, зависит не только от значимости утраты. Тут большую роль играет то, какие у тебя есть стратегии, то есть как ты умеешь справляться с подобной трагедией.

К сожалению, обычно тут будет ответ «никак». Мало кто готов к тому, что жизнь подставит такую подножку и уронит тебя лицом в грязь. Примеры переживания горя, которые мы видим вокруг, как правило, у родителей и других старших родственников, бывают малоэффективны.

Есть классификация стадий прохождения горя. Наверняка они тебе встречались: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Типа человек начинает с того, что не может смириться с фактом потери, а закончить нужно полным принятием утраты, и тогда как бы травма преодолена. Есть и более расширенные классификации. Но проблема в том, что все мы разные, и не для всех эта схема работает.

Кто-то застревает на одной какой-то стадии, в основном, конечно, в депрессии. Кто-то типа все проходит и вроде как все наладилось, а через какое-то время раз – и снова накрыло.

Так что не циклись на стадиях, а просто прислушивайся к себе.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ?

Прими ее серьезность

Какой бы она ни была – если тебе плохо, значит, для тебя это травма. Разреши себе горевать. Есть некоторые общественные ограничения и неписанные правила, которые типа предписывают нам, что должно быть ценно, а что нет. Например, смерть человека считается серьезной утратой, а гибель домашнего животного – не очень. Эти постулаты вбиваются нам в головы с детства, и ты можешь даже сам/а себя стыдить за то, что горюешь по «неправильному» поводу.

Так вот, не бывает неправильных поводов. Отрицание значимости твоей потери только ухудшит твое состояние и сделает травму еще сильнее. Если смерть твоего питомца для тебя огромная трагедия, значит, так и есть. А если кто-то бестактная тварь и кричит тебе «Не парься, давай в зоомагазин я тебе пять таких куплю» – посылай подальше сразу. Потому что сейчас тебе нужны рядом люди, которые не будут обесценивать твои чувства.

Психологическая поддержка

Тут имеется в виду поддержка для твоей психики, ослабленной ударом. А кто ее будет оказывать – не особо и важно. Это могут быть и хорошая понимающая подруга, и дипломированный психолог. Люди нужны, чтобы выговориться и выплакаться. Проговорить свои переживания всегда важно, и те, кто могут выслушать – на вес золота.

Но: избегай тех, кто, как говорится, «не в ресурсе». Такие товарищи просто не способны помочь, максимум поддержки от них будет «ну хватит уже сопли распускать», «все пройдет время лечит», «да ладно найдешь новую девушку/работу». Если в твоем окружении нет тех, кто могли бы помочь, лучше найди группу поддержки в интернете – но от равнодушных приятелей держись подальше.

Позволь себе эмоции

Этот пункт особенно ребят касается. Рыдать – это нормально по любому поводу, чтобы тебе там ни внушали культурные нормы насчет мужского поведения.

Ненормально – это держать эмоции в себе, типа «мужЫк», а через n лет наебошнуться от инфаркта или депрессии.

Традиционная для мужского населения в наших широтах практика ухода в запой как метод переживания горя, собственно, работает именно как «индульгенция» на выплеск эмоций. Пьяные слезы мужчине как бы дозволены. Но тут проблема в том, что затуманенный алкоголем мозг не может осознанно горевать. А для полноценного переживания утраты очень важно отгоревать ее, осознавая этот процесс. Так что отпусти себя и разреши себе горевать.

Не вини себя

Очень частая реакция психики на утрату – чувство вины. Начинается навязчивое перебирание вариантов: «А вот если бы не так а вот так… Все потому что я идиот/ка…», которое не ведет практически никуда, ибо чаще всего никакой твоей вины нет. Тут важна роль поддерживающих тебя людей: именно они могут удерживать тебя в спектре рационального мышления и не давать тебе упасть в самообвинение и самобичевание.

Ну а если ты правда виноват/а? Ты сделаешь выводы и вынесешь свой урок из того, что случилось. Но – потом. Сейчас главное сосредоточиться на том, что ты не хотел/а сделать ничего плохого.

Вообще винить кого-либо или что-либо в случившемся – не очень продуктивная идея, ибо можно застрять на этой стадии гнева. Тогда ты рискуешь превратиться в вечно озлобленное существо, ненавидящее какую-то группу людей, определенного человека, явление, государство – да неважно, что именно. Важно, что жить с ненавистью означает загубить свою жизнь.

Прими профессиональную помощь

Если по прошествии месяцев ты все еще не можешь оправиться от потери и/или у тебя серьезные симптомы типа суицидальных мыслей, следует обратиться к специалистам. Это могут быть и психолог, и психиатр. Тебе поможет выбраться психотерапия, а если твое состояние чрезмерно тяжелое – медикаментозная поддержка. В смысле, лекарства типа антидепрессантов, например. Они бывают разные и их нужно подбирать аккуратно, в зависимости от твоих симптомов.

Как узнать, что ты уже более-менее в порядке? Самый заметный критерий – это способность говорить о своей утрате без сильной душевной боли. Понимаешь? Если боли нет, значит ты пережила/а это горе. Не путать со способностью намеренно подавлять боль, возникающую при воспоминании или разговоре о потере.

• 3164

  

  What you need to know about bath salts

  Bath salts are the general name for a group of designer drugs. We’d like to talk about them in detail.

  drugs

• 3033

  

  Alprazolam (Xanax): what you need to know

  Let’s talk about Xanax characteristics, its interaction with various psychoactive substances and other important things.

  drugs

• 3001

  

  Ketamine and its effects

  Let's talk about ketamine and its differences from other psychoactive substances.

  drugs

• 3321

  

  What is Alpha-PVP

  We continue the conversation about bath salts; this article will focus on alpha-PVP.

  drugs

• 3339

  

  Sexual consent

  Author: ∄

  sex

• 3379

  

  MDMA: effects, consequences and harm reduction

  Let’s talk about MDMA – a very popular club drug.

  drugs