Арт-терапия родилась из современного искусства, адепты которого ставили себе задачу выразить настроение и эмоцию. Примерно до ХХ века художники существовали для фиксации реальности и украшения помещений; с появлением фотографии живопись перестала быть такой однозначной и переключилась на эмоциональную сферу. Тут на нее и обратили внимание психологи: а что если использовать искусство рисования в психотерапии? Ведь если художественный метод высвобождает эмоции гениев, то почему бы ему не работать точно также в отношении простых смертных.

Психологи и психотерапевты создали массу методик арт-терапии и вовлекли в дело другие виды искусства: кроме рисования, можно лепить, петь, танцевать, разыгрывать пьесы, писать рассказы и т.д. Основная цель – ослабление внутренних блоков и зажимов, расслабление, коррекция эмоционального состояния, облегчение чувства тревожности и страха. Проще говоря, арт-терапия помогает вправить мозги на место и почувствовать себя лучше, когда на душе тяжело.

Результат арт-терапии – здоровый и счастливый человек. Это значит, что какая получится на выходе картинка, насколько хорошо ты поешь или танцуешь, абсолютно не важно. Значение имеет только сам процесс рисования, пения или танца. Именно поэтому с лечебной целью рекомендуется выбирать то, чем раньше никогда не занимался. Если ты неплохо рисуешь, танцуешь или играешь, ты автоматически будешь концентрироваться на том, насколько правильно ты это делаешь, а не на выражении эмоций.

Проще всего обратиться к профессиональным арт-терапевтам, которые не только проведут сеанс, но и интерпретируют результаты терапевтического художества. Да – есть методики определения внутреннего состояния по созданным в рамках сессии картинкам.

Арт-терапия бывает и групповая, особенно это касается драматической психотерапии, когда люди собираются, чтобы спонтанно сыграть пьесу. У такой постановки нет ни сценария, ни режиссера – терапевт только объясняет правила, направляет процесс и следит чтобы отношения между «актерами» не накалялись. Это отличный метод проработки межличностных конфликтов: можно проиграть сценки из отношений с родителями, друзьями, любимыми и выразить те чувства, сказать те слова, которые в реальной жизни невозможны или кажутся невозможными.

Если у тебя нет задачи вылечить тяжелую депрессию или невроз, а есть просто плохое настроение, нерешенный конфликт или невыплеснутая агрессия, можно заняться арт-терапией самому. Наедине с собой подумай о том, что тебя волнует. Прочувствуй эмоции, которые появятся в этот момент, и попробуй нарисовать свои гнев, боль, разочарование, все то, что накопилось.

Хорошо работает так называемый фрирайтинг – когда ты просто выписываешь все, что чувствуешь, что тебя волнует и беспокоит, без всякого порядка и структуры, просто «выговариваешься бумаге». Танцевать, в движении выразить себя – это помогает освободиться от зажимов, выплеснуть негатив и поднять настроение. Если тебя гложет внутренний диалог с кем-то, кто тебя обидел и кому ты так и не успел достойно ответить – проиграй эту сценку вслух в театре одного актера. Что он тебе сказал, и что бы ты ответил. Станет легче, и заодно порепетируешь – и в следующий раз будешь готов дать достойный отпор.

Арт-терапия поможет выразить эмоции, освободиться от груза навязчивых мыслей и понять свои переживания.

• 3033

  

  Alprazolam (Xanax): what you need to know

  Let’s talk about Xanax characteristics, its interaction with various psychoactive substances and other important things.

  drugs

• 3091

  

  Protect yourself in a new way: what is PrEP

  Every year, on 1 December, the world commemorates World AIDS Day. So we decided to talk about the latest method of HIV prevention.

  hiv

• 3117

  

  How different psychoactive substances interact with each other

  This week we talk about what can be mixed, and what absolutely cannot.

  drugs

• 3246

  

  Caution! Alcohol

  Let’s talk about alcohol, a substance each of us probably used.

  drugs

• 3164

  

  What you need to know about bath salts

  Bath salts are the general name for a group of designer drugs. We’d like to talk about them in detail.

  drugs

• 3298

  

  Cannabis: effects, nuances, risks

  Let’s talk about cannabis and try to determine what to expect from it.

  drugs

• 3946

  

  What is MDMA Neurotoxicity?

  Let’s try to look at the situation from different points of view.

  drugs

• 727

  

  #SelfPartnered

  Когда ты сам/а себе партнер.

  relations