Menu
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Почему сидячая работа выматывает

    Целый день сидишь за компом, а устаешь так, будто бы оббегал на своих двух весь город? И все желания под вечер – завалиться на диванчик и повтыкать что-нибудь ненапряжное.

    Многим из нас это знакомо :)

    И на самом деле непонятно, откуда берется такая усталость при почти нулевой физической активности. Почему сидячая работа так истощает? И что вообще вызывает умственную усталость?

    Майкл Инзлихт (Michael Inzlicht), психолог из Университета Торонто, который изучает самоконтроль, мотивацию и утомляемость, говорит, что это своего рода загадка в современной психологии.

    ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ ПРИ УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ

    Существуют две основные гипотезы, почему мы так устаем от деятельности, когда приходится работать не физически, а мозгами.

    Первая – умственная работа истощает внутренние запасы энергии.

    Вторая – усталость приходит, когда заканчивается мотивация.

    Рассмотрим эти гипотезы детальнее.

    ИСТОЩЕНИЕ ЗАПАСОВ ЭНЕРГИИ

    В течение рабочего дня мы используем определенный запас умственной энергии, и запас этот ограничен. Умственная энергия, о которой идет речь, – это сила воли и самоконтроль, которые целенаправленно используются для достижения целей. Когда этот запас иссякает, наступает усталость.

    Если проводить аналогии, то можно представить, что у каждого из нас есть своего рода «топливный бак» с запасами энергии. Когда «бак» пустеет, человек «сдувается».

    Это явление также называется «истощением эго».

    Но у гипотезы противников не меньше (а то и больше), чем сторонников. В ходе исследований оказалось, что мозг при умственном напряжении затрачивает ничтожно малое количество энергии. На различные физиологические процессы, как, например, работа сердца или желудка, тратится в разы больше ресурсов.

    Кевин Холл (Kevin Hall), доктор философии, исследователь процессов ожирения в Национальном институте здравоохранения, США, подтверждает: «Увеличивается ли расход энергии мозга, когда человек решает сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда он просто смотрит телевизор? Все, кто занимался измерением этого, говорят «нет».

    ИСТОЩЕНИЕ МОТИВАЦИИ

    Другая гипотеза, которая пытается объяснить это явление, касается мотивации. В соответствии с ней, длительная концентрация на одной задаче ведет к потере интереса к занятию. Человек становится менее мотивированным и переключается на какие-то другие вещи, которые в тот момент начинают его интересовать больше: листание ленты в соцсетях, просмотр видео и т.д. Итог такого «переключения» – перенапряжение и усталость.

    Британские исследователи недавно опубликовали новые доказательства в пользу «мотивационной» модели.

    100 медсестер в течение двух 12-часовых смен сообщали через регулярные промежутки времени о том, насколько усталыми они себя чувствуют. При этом они носили устройства, которые отслеживали объемы их физической активности.

    В среднем, чем больше часов работал человек, тем большую усталость он чувствовал. Вроде бы логично, но все же ученые нашли некоторые занимательные закономерности.

    Никакой корреляции между количеством физической работы, которую выполняли медсестры, и их чувством усталости не обнаружилось.

    «Некоторых людей физическая активность утомляет, – говорит Дерек Джонстон (Derek Johnston), психолог из Университета Абердина, который руководил исследованием. – А других, наоборот, заряжает энергией».

    Также ученые обнаружили, что те медсестры, которые чувствовали себя менее уставшими, лучше контролировали свои действия на работе и получали большее удовольствие от этого. Возможно, это повышало их мотивацию к работе.

    Уже упоминаемый Майкл Инзлихт также представил доказательства обоснованности мотивационной модели. Вместе с коллегой, Мариной Милявской (Marina Milyavskaya), психологом Карлтонского университета, они наблюдали за 159 студентами Университета Макгилла (Канада).

    В течение недели участники отвечали на вопросы, какие искушения и желания одолевают их в определенный момент, проявляют ли они самообладание и чувствуют ли себя истощенными.

    «Удивительно, но главным «виновником» усталости было не то, проявил ли человек самообладание (то есть приложил усилие), а то, какое количество соблазнов приходилось преодолеть», – говорит Инзлихт.

    Таким образом, получается, что искушения делают нас менее мотивированными к выполнению работы и больше утомляют.

    Ученые утверждают: данному явлению есть эволюционная причина.

    «Чтобы выжить как биологический вид, мы должны держать в поле зрения разные цели одновременно, – объясняет Инзлихт. – Мы не сосредоточены исключительно на поиске еды или укрытия, сне или общении. Нам нужно делать все это, чтобы быть здоровым, процветающим видом. Многочисленные задачи конкурируют друг с другом в нашем мозге, поэтому нужен механизм, который бы сигнализировал: эй, прекрати делать это и делай что-то еще». Этим механизмом, как полагает ученый, может быть усталость.

    Выходит еще такая интересная штука: повышение мотивации к выполнению задачи заставить нас чувствовать себя менее утомленными. Есть исследование, которое доказывает: если просто доплачивать людям определенную сумму, когда они устали, это держит их в тонусе и мотивирует на выполнение задачи.

    Интересная вещь обнаружена и в исследованиях физической выносливости: людей можно легко заставить работать сверх того, что они считают своим физическим пределом.

    Пока ученые выясняют механизмы и тонкости, каждый из нас должен помнить: когда человек уставший, он склонен к небрежности, повышается риск совершить ошибку, иногда роковую. Работа становится не в радость. Да и вообще усталость – не слишком приятное чувство. Поэтому важно уметь вовремя отвлекаться и отдыхать.

    По материалам Vox

    May be interesting
    IULA PAN
    The author 1557
    0
    Share article
    Feedback

    Ideas, collaborations, stories? Need advice or consultation? Do you know all about drugs or just want to say us something good? Write here, and we will answer!

    Thank you!
    Your question has been sent.

    We will give you an answer
    within three business days.