Menu
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Отличное тело: качаем мышцы, полируем бегом!

    Стоило спорту превратиться в физкультуру и стать мейнстримной активностью, как занятия тут же разделились по гендерному признаку.

    Мальчики тягают железо, девочки седлают велотренажеры и оккупируют беговые дорожки. Однако силовые и кардионагрузки влияют на тело совершенно по-разному, и в идеале для здоровья и красивой фигуры хорошо бы их сочетать, а не слепо следовать предрассудкам.

    ➖➖➖

    Памятуя заветы бодибилдинга, многие думают, что занятия в тренажерном зале способствуют росту мышц.

    Отнюдь! Утяжеления – штанги, гантели, силовые тренажеры – способствуют росту силы мышц, а объем их прирастает очень слабо. Чтобы увеличить его хотя бы в полтора раза, придется попотеть, поднимая веса, равные собственному весу тела и выше.

    Благодаря занятиям со штангами и гантелями мышцы приобретают прежде всего упругость и форму, а тело – тонус, становится подтянутым. Даже если сверху над мышцами имеется жирок, он будет распределяться по форме мышечного каркаса, и в целом картина получится весьма привлекательная. Так называемые «малые веса» – это все, что весит меньше тебя, – отлично формируют фигуру, но не ведут к росту мышц, чего часто напрасно опасаются девушки.

    ➖➖➖

    Кардио традиционно считается в народе «жиросжигающим» видом физкультуры. Доля правды тут имеется, но есть нюанс: прежде чем организм доберется до жира как источника энергии, надо пробежать или проехать на велосипеде немалую дистанцию с определенной скоростью. А так телу вполне достаточно энергетических веществ, которые содержатся в печени и мышцах – с этим подспорьем оно способно довольно долго неторопливо бежать трусцой или крутить педали, вообще не беспокоя жировые запасы.

    Внимание, важная деталь: организм потребляет именно эти энергетические вещества, а не саму мышечную ткань.

    То есть бег вовсе не «сжигает мышцы», как иногда считают парни, сосредоточенные на наращивании объемов. Напротив, кардиоупражнения развивают сердце и дыхалку, что только поможет в поднятии штанги. А энергия, почерпнутая из мышц при беге, легко возобновляется порцией каши.

    Если твоя цель – приобрести красивое тело, а не накачать супергромадные мышцы или дохудеться до костей, то грамотное сочетание силовых и кардио приведет тебя к результату быстрее всего. Идеальный вариант – тонизировать мышцы/строить фигуру при помощи поднятия весов и уменьшать жировые запасы, полноценно выкладываясь на кардио.

    ➖➖➖

    Тренировки эти лучше разделять. Можно, конечно, размяться на велотренажере или завершить упражнения с гантелями заминкой на беговой дорожке, но лучше посвятить кардио отдельный день и всецело отдаться бегу или велосипеду. Примечание: кардио бывает разное - зумба, шейпинг, сквош, теннис, баскетбол и т.д.; однако бег и велик – самые эффективные, потому что нагрузка тут гораздо более равномерная и ты сам/а управляешь скоростью.

    Сочетать кардио и силовые очень просто – ставишь их друг за другом. Сегодня тренажеры, завтра/послезавтра бег, опять тренажеры, потом велик. Что важно: если увеличиваешь нагрузку в силовых, кардио облегчаешь, и наоборот. К примеру, если ты наметил/а длительную пробежку, не надо за день или в день после такой тренировки укачиваться в тренажерке с максимальными для тебя весами.

    Береги себя и люби свое тело!

    May be interesting
    iknow
    The author 354
    0
    Share article
    Feedback

    Ideas, collaborations, stories? Need advice or consultation? Do you know all about drugs or just want to say us something good? Write here, and we will answer!

    Thank you!
    Your question has been sent.

    We will give you an answer
    within three business days.