Menu
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Как избежать депрессии? Будь физически активным!

    В голову закрадываются темные мысли? Иди в спортзал. Или на пробежку в парк. Или на йогу. И не ограничься одним походом, а выработай себе удобную систему. И жизнь станет светлее. Так во всяком случае говорят ученые из США (Массачусетская больница общего профиля, Massachusetts General Hospital (MGH)), и оснований для недоверия у нас нет.

    Согласно новому исследованию, повышение уровня физической активности может значительно снизить вероятность возникновения депрессии даже среди людей, которые генетически предрасположены к этому заболеванию. Ученые утверждают: даже несколько часов физических нагрузок в неделю дают позитивный результат. Для анализа использовались данные почти 8 000 участников биобанка Partners Healthcare.

    • Для справки. Биобанк – это специализированное хранилище биологических материалов для медицинских и научных целей. В таких банках хранятся образцы, полученные от разных людей. А биобанк Partners Healthcare – один из крупнейших в США, в настоящее время в нем находятся биоматериалы, полученные от более чем 100 000 человек.

    Итак, исследователи наблюдали за людьми, заполнившими опросники при регистрации в биобанк, которые включали вопросы об их привычках и образе жизни, в том числе о физической активности. В течение следующих двух лет ученые анализировали массивы данных о состоянии здоровья этих людей и идентифицировали тех, кто получил диагнозы, связанные с депрессией. Они также рассчитали баллы генетического риска депрессии для каждого участника.

    В последующие два года у людей с более высоким генетическим риском депрессия диагностировалась чаще. Примечательно, однако, что те, кто был более физически активным на начальном этапе эксперимента, оказались менее склонны к развитию депрессии, даже с учетом генетического риска. И даже больше: оказалось, что депрессия редко накрывает людей с самыми высокими генетическими показателями риска, но при этом очень активных физически.

    Доктор Кармел Чой, ведущий исследователь, говорит: «Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что, когда речь идет о депрессии, гены не являются решающим фактором. Физическая активность может нейтрализовать риски у людей с генетической уязвимостью к болезни. Около 35 минут физической активности в день помогают человеку защититься от возможных эпизодов депрессии».

    И еще больше хороших новостей! Выяснилось, что в качестве профилактики от депрессии подходят как нагрузки высокой интенсивности, типа аэробных упражнений, танцев и занятий на тренажерах, так и активности с меньшей интенсивностью, например, йога и стретчинг. Вероятность возникновения нового эпизода депрессии снижалась на 17 % для каждого четырехчасового блока активности в неделю.

    Депрессия является очень большой проблемой систем здравоохранения во многих странах. Но при этом стратегии борьбы с этой болезнью все еще далеки от совершенства, да и не во всех обществах есть понимание, что это – действительно проблема, а не выдумки какие-то (в нашем, например, с этим пока напряг). Полученные данные могут быть использованы в работе с пациентами, страдающими от депрессии или имеющими семейную историю заболевания и соответственно – более высокие риски заболеть.

    На данный момент, к сожалению, науке неизвестны универсальные действенные способы предотвращения депрессии и других расстройств психического здоровья. Но можно уменьшить тяжесть этих заболеваний. И, похоже, физическая активность – один из таких ключей.

    May be interesting
    IULA PAN
    The author 1647
    0
    Share article
    Feedback

    Ideas, collaborations, stories? Need advice or consultation? Do you know all about drugs or just want to say us something good? Write here, and we will answer!

    Thank you!
    Your question has been sent.

    We will give you an answer
    within three business days.