И вдруг приходит ощущение, что пора на диету. Особенно часто такое бывает у девушек. Кстати, вовсе не факт, что барышня действительно поправилась. Просто борьба с лишними 2-3 килограммами – это скорее ритуал, нежели необходимость.

Но, допустим, тебе таки нужна диета. Ты настроен_а серьезно. Хочешь привести себя в форму, сбросить лишнее, похорошеть и помолодеть. Ок, следить за собой похвально. И все же к диете тоже нужно подходить с умом. Чтобы вместо пользы не получился вред.

▪▪▪

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ

Прежде всего, нужно понимать, для чего тебе диета. Самая распространенная причина, по которой люди к ней прибегают, – конечно, желание похудеть. Потом – состояние здоровья, потом – разные особые случаи типа спортивного питания.

Мы поговорим о той диете, когда худеют.

Если ты хочешь красивую фигуру, смирись с тем, что диета – не панацея. Невозможно один раз посидеть на диете и остаться худым на всю жизнь. Когда после ограничений ты возвращаешься к обычному режиму питания, то и ушедшие килограммы возвращаются.

Чтобы ситуация изменилась, надо по-настоящему и на постоянной основе поменять свои пищевые привычки. Забудешь о гамбургерах и тортах в неограниченных количествах – тогда и поправляться не будешь.

• Проверь свое здоровье

Нельзя недооценивать возможные последствия диеты. Особенно если собираешься сбросить больше чем 5 кг. Для того чтобы подвергать организм такому испытанию, ты должен быть здоровым.

Диета – это стресс, на фоне которого усугубляются всевозможные болячки. Потому что ты лишаешь организм питательных веществ, соответственно падает иммунитет, соответственно начинаются обострения.

Понял? Диета – это для здоровых.

• Не ведись на «модные» диеты

Возможно, я тебя расстрою, но одной универсальной для всех диеты не существует. Каждый организм по-своему реагирует на ограничения.

В идеале нужно составлять индивидуальную диету, консультируясь со специалистом. Ясно, что такая возможность есть не у всех. Да и не привыкли мы как-то бегать за консультациями по таким «пустяковым вопросам». А зря, потому что не пустяки это вовсе.

Забудь про разные диеты из одного продукта – яблочные, сырные и тому подобные. Они вредны. Не существует такого продукта, в котором было бы достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Монодиеты – это всегда дисбаланс. Зачем тебе потом эти проблемы?

• Нельзя голодать

«Ты на диете? – Да, а что заметно? – Ага, глаза голодные».

Надо сделать, чтобы вот так не было. Тебе либо быстро надоест и никаких результатов не добьешься, либо можно заработать гастрит какой-нибудь.

• Сбалансированность и разнообразие

Диета должна быть сбалансированной и натуральной – твоему организму нужно полноценно функционировать. Важно также, чтобы она была разнообразной и вкусной – иначе очень быстро ты затоскуешь по вкусняшкам. Изменение режима питания не должно быть для тебя карой и наказанием. Это должен быть безболезненный процесс, приносящий приятные результаты.

• 2967

  

  GHB/GBL (butyrate): effects and features

  Let's take a look at the differences between GHB, GBL and butyrate and how they work.

  drugs

• 3379

  

  MDMA: effects, consequences and harm reduction

  Let’s talk about MDMA – a very popular club drug.

  drugs

• 3117

  

  How different psychoactive substances interact with each other

  This week we talk about what can be mixed, and what absolutely cannot.

  drugs

• 3916

  

  Methamphetamine: a guide for experimenters

  Let’s talk about such a well-known substance as methamphetamine, and the ways to prevent unpleasant consequences of its use.

  drugs