Menu
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Как восполнить недостаток витамина D зимой

    Осенью у многих из нас начинается сезонная хандра, и длится она порой аж до первых весенних лучиков.

    А все потому, что витаминов не хватает. В частности витамина D, который, как известно, вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Его даже называют «витамином солнца».

    ЗАЧЕМ НУЖЕН ВИТАМИН D

    Витамин D играет ключевую роль в кальциево-фосфорном обмене, важен для костной ткани.

    Кроме того, он необходим для поддержания здорового уровня серотонина в мозге. А без серотонина падает настроение и накрывает апатия. В 2014 году в известном медицинском издании «Medical Hypotheses» были опубликованы результаты исследования, подтверждающие связь между сезонными аффективными расстройствами (сезонной депрессией) и дефицитом витамина D в организме.

    Также он важен для нормальной деятельности иммунной системы. Если витамина D недостаточно, иммунные клетки не могут адекватно реагировать на патогены, и мы становимся более восприимчивыми к разного рода инфекциям.

    Этот витамин отличается от других тем, что его практически нет в пище. Если ты живешь где-нибудь в районе круглогодичного лета, тогда все ок, можешь не волноваться. Но ежели ты где-то в среднеевропейских широтах – читай внимательно, как бороться с нехваткой витамина D в домашних условиях с помощью достижений современной медицины.

    ЗАМЕНИТЕЛИ ВИТАМИНА D

    Эти препараты продаются без рецепта, стоят недорого, а вот помочь могут очень.

    1. Пирацетам

    Ноотропное лекарственное средство. Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы) – это вещества, которые стимулируют умственную деятельность, активизируют когнитивные функции, позитивно влияют на память и способность к обучению. Также ученые полагают, что ноотропы увеличивают устойчивость мозга к разным неблагоприятным и агрессивным воздействиям типа чрезмерных нагрузок.

    Препарат улучшает мозговой кровоток, укрепляет память, стабилизирует речь, избавляет от симптомов депрессии. Но нужно помнить о том, что ноотропы, и в частности пирацетам – препараты кумулятивного действия. То есть принимать их нужно курсом, на протяжении определенного периода. От одной таблетки чуда не произойдет.

    2. Глицин

    Тоже ноотроп, поэтому о кумулятивном эффекте надо помнить и в этом случае.

    Глицин – это аминокислота, входящая в состав многих белков и биологически активных соединений. Регулирует процессы защитного торможения в ЦНС, как следствие – оказывает седативное воздействие, снижает психоэмоциональное напряжение и тревожность. Препарат нормализует сон, улучшает его качество.

    Кроме всего прочего, глицин оказывает антидепрессивное действие, ослабляет побочные эффекты антипсихотических (нейролептиков), снотворных и противосудорожных средств.

    3. DMAA

    Также 1,3-диметиламиламин, метилгексанамин, герань, экстракт герани, масло герани.

    Вещество относится к стимуляторам ЦНС, притом действие его довольно мощное. Действует кратковременно – начинает ощущаться через полчаса после приема, эффект чувствуется несколько часов.

    Вещество по действию похоже на кофеин, но гораздо мощнее (в 5-10 раз). Помогает с концентрацией внимания, оказывает стимулирующий эффект, улучшает настроение и выносливость.

    Пользуется популярностью у спортсменов как предтренировочный стимулятор. Если ты – спортсмен, то нужно помнить один момент: из-за структурной схожести с амфетаминами DMAA обнаруживается в моче как допинг, поэтому его крайне не рекомендуется употреблять перед соревнованиями – во избежание инцидентов.

    4. Гинкгокапс-М

    Препарат растительного происхождения, основное действующее вещество — экстракт из листьев растения гинкго билоба.

    Гинкгокапс-М нормализует обмен веществ в клетках, оказывает антигипоксическое действие на ткани. Улучшает мозговое кровообращение, а также снабжает мозг кислородом и глюкозой. Если желаешь улучшить память и концентрацию с помощью травок – то это сюда

    Препарат также используется как биологически активная добавка (БАД).

    5. Витамины группы B

    Для нормального функционирования мозга и нервной системы организму надо витамины группы B. Эти витамины поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться с разными стрессами, депрессиями и повышенными эмоциональными нагрузками, коих в наше время больше, чем хотелось бы. Ну и еще они нужны для стабильной работы иммунной системы. Зимой то, без чего не обойтись.

    Витамины группы B не накапливаются в организме. Из этого следует, что необходимо регулярно пополнять их запасы – с пищей или с добавками. Особенно это касается тех из нас, кто курит, пьет много кофе или алкоголь, потому что они разрушают витамины B.

    А если вернуться к витамину D, то хотелось бы напомнить, что хотя он в основном вырабатывается под действием солнышка, но все же его можно получать из таких продуктов, как рыбий жир, рыба (лосось, палтус, скумбрия, треска, сельдь, тунец), особенно печень этих рыб и печень вообще, сыр, творог, яичный желток, сыр тофу, соевое молоко. В продуктах витамина может быть недостаточно, чтобы полностью покрыть потребности, зато вкусно. А вкусная еда тоже поднимает настроение!

    May be interesting
    IULA PAN
    The author 1575
    0
    Share article
    Feedback

    Ideas, collaborations, stories? Need advice or consultation? Do you know all about drugs or just want to say us something good? Write here, and we will answer!

    Thank you!
    Your question has been sent.

    We will give you an answer
    within three business days.