Menu
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Ru
  • Ua
  • En
  • Откуда берется бессонница и что с ней делать

    Бессонница – та еще зараза. Не позавидуешь тому, кому приходится с ней иметь дело. Ведь это не просто «не выспался», а целый букет проблем.

    БЕССОНИЦА ИЛИ ПРОСТО ПЛОХОЙ СОН?

    Бессонница – расстройство сна, когда человек спит плохо либо мало, либо и плохо, и мало, притом на протяжении значительного периода времени. Спровоцировать бессонницу могут самые разные факторы: чрезмерные физические и умственные нагрузки, разгулявшиеся эмоции, стрессы, а также различные проблемы со здоровьем.

    О хронической бессоннице говорят следующие показатели:

    • Если не помогают никакие «домашние» методы (чай с мятой, пораньше ложится)
    • Проблемы со сном затянулись на несколько месяцев
    • Отсутствие нормального сна влияет на твой быт и усложняет его.

    Но в чем разница между просто плохим сном и настоящей бессонницей?

    «У каждого человека время от времени может нарушаться сон, и это нормально, – говорит доктор Анна Уайхолл, преподаватель психологии в Университете Лидса. – О хроническим состоянии можно говорить, когда это повторяется на протяжении большинства ночей, большинства недель, когда влияет на общение с семьей и друзьями и приводит к невозможности выполнения работы».

    КАК МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ СПЯТ?

    По данным Национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), около 6% людей страдают от бессонницы.

    Проблемы со сном негативно влияют на здоровье. Люди, которые постоянно недосыпают, чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чаще пропускают работу, менее удовлетворены своей работой и легче раздражаются.

    ПОЧЕМУ ЖЕ ВСЕ-ТАКИ Я НЕ МОГУ УСНУТЬ?

    Случается и так, что причины бессонницы неочевидны. Ну непонятно, в чем дело, и все тут!

    Предлагаем интересные факты, которые могут объяснить, почему же ты плохо спишь.

    ФАКТ 1

    Бессонница может быть наследственной.

    Трудности со сном могут быть семейной проблемой.

    Согласно исследованиям, подростки, чьи родители страдают от бессонницы, имеют повышенный риск развития психических проблем и чаще обращаются к снотворным препаратам.

    Исследователи изучили почти 800 подростков и обнаружили, что у тех ребят, чьи родители жалуются на бессонницу, более чем в два раза больше «шансов» тоже «подцепить» бессонницу, дневную сонливость и в итоге прибегнуть к употреблению снотворных таблеток.

    У этих подростков также чаще развивается депрессия, тревожность, чаще возникают мысли о суициде.

    ФАКТ 2

    Просыпаться по будням и по выходным в разное время вредно.

    Если у тебя возникают проблемы с пробуждением в понедельник утром, это свидетельствует о развитии так называемого социального нарушения биоритмов – привычки придерживаться разных графика сна в будние и в выходные дни.

    Плохая новость: доказано, что люди с разным графиком сна в будни и в выходные в три раза чаще имеют избыточный вес. Увеличение веса напрямую связано с недосыпом и нерегулярным графиком сна.

    Колин Карни, психолог сна из Университета Райерсона в Канаде, говорит, что даже разница в один час может повлиять на самочувствие человека. «Всем нам, как детям малым, нужен постоянный график», – утверждает ученый.

    Женские гормоны могут играть роль при бессоннице

    По данным Национального фонда сна, женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

    ФАКТ 3

    Женщины страдают от бессонницы чаще.

    Причины бессонницы и дневной сонливости могут быть связаны с гормональными изменениями в жизни женщины, включая беременность, менопаузу и менструальный цикл.

    Согласно специализированным опросам, почти 80% женщин сообщают о том, что во время беременности они чаще, чем в любое другое время, сталкиваются с нарушениями сна.

    Для женщин во время менопаузы, когда уровень гормонов неустойчив, проблемы со сном – частая жалоба.

    Но наряду с гормональными изменениями, бессонницу также связывают с такими состояниями, как беспокойство, депрессия, проблемы с дыханием и синдромом беспокойных ног.

    ФАКТ 4

    Хроническая бессонница, если ее не лечить, увеличивает риск злоупотребления алкоголем.

    Исследования показывают, что у людей, которые пьют алкоголь, чтобы уснуть, в конце концов могут возникнуть проблемы с этим самым алкоголем.

    Алкоголь – это такое «лекарство», которого со временем надо все больше и больше. Согласно данным, опубликованным в 2001 году в Американском журнале психиатрии (American Journal of Psychiatry), среди 172 мужчин и женщин, которых лечили от алкогольной зависимости, участники с бессонницей в два раза чаще сообщали об употреблении алкоголя для сна, по сравнению с участниками без бессонницы.

    Авторы исследования утверждают, что попытка самостоятельно лечить бессонницу с помощью алкоголя в конечном итоге усугубит бессонницу.

    Более того, люди, вероятно, будут продолжать пить, даже если дела со сном ухудшаются, потому что привычка выпивать укореняется и усиливается.

    ФАКТ 5

    Домашние животные и насекомые также страдают от бессонницы.

    Удивительно, но факт! Животные тоже страдают от расстройств сна, также как и люди.

    В одном исследовании ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе провели серию экспериментов с мухами. Они разводили мух, которые спали меньше, чем их сородичи в нормальных условиях.

    После нескольких поколений исследователи получили мух, которые спали всего час в день – менее 10 процентов от 12 часов сна – обычного количества сна нормальных мух.

    Эти «недосыпающие» мухи чаще теряли равновесие, медленнее учились и набирали больше веса, что аналогично симптомам, которые встречаются у людей, лишенных сна.

    Если проблемы со сном мучают долго и беспощадно – надо обращаться к специалисту. Потому что последствия недосыпа для организма грустные. Не терпи.

    May be interesting
    IULA PAN
    The author 1457
    0
    Share article
    Feedback

    Ideas, collaborations, stories? Need advice or consultation? Do you know all about drugs or just want to say us something good? Write here, and we will answer!

    Thank you!
    Your question has been sent.

    We will give you an answer
    within three business days.