Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Борьба с бессонницей: как победить

    Причины бессонницы бывают разные – и нервы, и перевозбуждение, и состояние здоровья, и употребление психоактивных веществ/лекарств, и другие. А самое противное то, что бессонница иногда из мимолетного явления превращается в постоянное.

    Если тебе знаком этот ужас: лежишь ночью, ворочаешься, втыкаешь, считаешь овец и другую фигню, а наутро разбитый, как будто тебе 70 лет – тогда эта статья для тебя. С оговоркой: данная инфа будет тебе полезна, когда речь идет об обычной бессоннице, причины которой тебе в принципе известны. Если же у нас в наличии бессонница как сопутствующий симптом какого-то серьезного заболевания, то это надо к врачу.

    Одна из главных рекомендаций страдающим бессоницей – расслабиться перед сном. Есть несколько способов, как это сделать, вот самые доступные.

    • Гоу на свежий воздух

    Перед сном проветри комнату, даже если на улице зима и мороз. А еще лучше погуляй на свежем воздухе, получасовой прогулки вполне достаточно. Голова пусть отдыхает в это время – не грузись, послушай музычку или книжку какую-нибудь ненапряжную.

    • Оставь кровать для сна

    И еще можно для секса:) Но не надо в разобранной кровати работать, валяться часами, кушать или делать маникюр. Пусть в мозгу установиться связь “вот кровать – в ней надо спать”. Днем заправляй постель, программируй мозг на то, чтобы он ассоциировал картинку постели со сном.

    • Придумай себе ритуалы

    Например, перед сном слушать легкую музыку или зажигать свечи. Скролить ленту в инсте не походит в качестве ритуала. А вот вспомнить прошедший день в позитивном ключе, похвалить себя за что-нибудь – это вариант.

    Ритуалы – штука хитрая: они помогают расслабиться и отвлечься, готовят мозг к тому, что скоро спать, и в то же время не тревожат, ведь пока ты выполняешь ритуал, то не обязан спать.

    • Телефон в сторону

    А чтобы наверняка – отложи его подальше, чтобы за ним надо было вставать. Это убережет от очередного “только взгляну”.

    • Выпиши мысли на бумаге

    Невозможно уснуть, в голове навязчиво крутятся одни и те же мысли, притом просто проигрываются, как заезженная пластинка, ни к каким решениям ты не приходишь. Знакомо? Попробуй выписать всю эту муть на бумагу. Ты как бы “выгрузишь” все из головы на бумагу. Мозг успокоиться – ему больше не надо на этом зацикливаться и удерживать в сознании. Иногда даже приходят решения по поводу той или иной твоей записи.

    • Не смотри на время

    Посматривать на часы и ужасаться, что ого-го, капец, как поздно! – плохая затея. Наверняка замечал, что эта мысль “сколько ж там времени?!” вырывает из дремоты. Сначала заставляй себя не смотреть на часы, а потом само так будет получаться.

    • Медитируй

    Вот оптимальная в плане простоты выполнения и эффективности практика:

    Нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание, медленно до упора выдохнуть – медленно вдохнуть и снова задержка. Желательно при этом не размышлять ни о чем, любые связные мысли при обнаружении – переставать думать.

    Выбирайте режим, когда вам не слишком легко, но и получается без сбоев. Необязательно поначалу стараться попадать точно в таймер – главное более-менее держать темп.

    Если немного поучиться выполнять упражнение, то 10-30 минутная сессия заметно прочищает голову, расслабляет и бодрит одновременно. Зацикленность на ненужных мыслях спадает.

    • Не ешь на ночь

    Ужин, и особенно если у тебя привычка ужинать плотно, организуй не меньше чем за 2–3 часа до сна.

    • Возьми мелатонин

    Если медитации и музыка тебе не сильно помогают, можно подключить дополнительные средства, и самое популярное из них – мелатонин. Его второе название – “гормон сна”, потому что концентрация мелатонина в организме резко увеличивается в момент засыпания. Препарат регулирует фазы сна, его часто используют для коррекции нарушений ритма при смене часовых поясов. Помогает многим, по цене доступно, найти тоже проблемы не составляет.

    Если же ничего не помогает, бессонница продолжает тянуть из тебя соки, а причины ты понять не можешь – обратись к специалисту, возможно, нужна профессиональная помощь.

    Главное фото: Такие дела

    Может быть интересно
    IULA PAN
    Автор статьи 1497
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? По вопросам сотрудничества, получения профилактических средств и любым другим - пиши здесь:

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.