Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Как восполнить недостаток витамина D зимой

    Осенью у многих из нас начинается сезонная хандра, и длится она порой аж до первых весенних лучиков.

    А все потому, что витаминов не хватает. В частности витамина D, который, как известно, вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Его даже называют «витамином солнца».

    ▪▪▪

    ЗАЧЕМ НУЖЕН ВИТАМИН D

    Витамин D играет ключевую роль в кальциево-фосфорном обмене, важен для костной ткани.

    Кроме того, он необходим для поддержания здорового уровня серотонина в мозге. А без серотонина падает настроение и накрывает апатия. В 2014 году в известном медицинском издании «Medical Hypotheses» были опубликованы результаты исследования, подтверждающие связь между сезонными аффективными расстройствами (сезонной депрессией) и дефицитом витамина D в организме.

    Также он важен для нормальной деятельности иммунной системы. Если витамина D недостаточно, иммунные клетки не могут адекватно реагировать на патогены, и мы становимся более восприимчивыми к разного рода инфекциям.

    Этот витамин отличается от других тем, что его практически нет в пище. Если ты живешь где-нибудь в районе круглогодичного лета, тогда все ок, можешь не волноваться. Но ежели ты где-то в среднеевропейских широтах – читай внимательно, как бороться с нехваткой витамина D в домашних условиях с помощью достижений современной медицины.

    ▪▪▪

    ЗАМЕНИТЕЛИ ВИТАМИНА D

    Эти препараты продаются без рецепта, стоят недорого, а вот помочь могут очень.

    1. Пирацетам

    Ноотропное лекарственное средство. Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы) – это вещества, которые стимулируют умственную деятельность, активизируют когнитивные функции, позитивно влияют на память и способность к обучению. Также ученые полагают, что ноотропы увеличивают устойчивость мозга к разным неблагоприятным и агрессивным воздействиям типа чрезмерных нагрузок.

    Препарат улучшает мозговой кровоток, укрепляет память, стабилизирует речь, избавляет от симптомов депрессии. Но нужно помнить о том, что ноотропы, и в частности пирацетам – препараты кумулятивного действия. То есть принимать их нужно курсом, на протяжении определенного периода. От одной таблетки чуда не произойдет.

    2. Глицин

    Тоже ноотроп, поэтому о кумулятивном эффекте надо помнить и в этом случае.

    Глицин – это аминокислота, входящая в состав многих белков и биологически активных соединений. Регулирует процессы защитного торможения в ЦНС, как следствие – оказывает седативное воздействие, снижает психоэмоциональное напряжение и тревожность. Препарат нормализует сон, улучшает его качество.

    Кроме всего прочего, глицин оказывает антидепрессивное действие, ослабляет побочные эффекты антипсихотических (нейролептиков), снотворных и противосудорожных средств.

    3. DMAA

    Также 1,3-диметиламиламин, метилгексанамин, герань, экстракт герани, масло герани.

    Вещество относится к стимуляторам ЦНС, притом действие его довольно мощное. Действует кратковременно – начинает ощущаться через полчаса после приема, эффект чувствуется несколько часов.

    Вещество по действию похоже на кофеин, но гораздо мощнее (в 5-10 раз). Помогает с концентрацией внимания, оказывает стимулирующий эффект, улучшает настроение и выносливость.

    Пользуется популярностью у спортсменов как предтренировочный стимулятор. Если ты – спортсмен, то нужно помнить один момент: из-за структурной схожести с амфетаминами DMAA обнаруживается в моче как допинг, поэтому его крайне не рекомендуется употреблять перед соревнованиями – во избежание инцидентов.

    4. Гинкгокапс-М

    Препарат растительного происхождения, основное действующее вещество — экстракт из листьев растения гинкго билоба.

    Гинкгокапс-М нормализует обмен веществ в клетках, оказывает антигипоксическое действие на ткани. Улучшает мозговое кровообращение, а также снабжает мозг кислородом и глюкозой. Если желаешь улучшить память и концентрацию с помощью травок – то это сюда

    Препарат также используется как биологически активная добавка (БАД).

    5. Витамины группы B

    Для нормального функционирования мозга и нервной системы организму надо витамины группы B. Эти витамины поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться с разными стрессами, депрессиями и повышенными эмоциональными нагрузками, коих в наше время больше, чем хотелось бы. Ну и еще они нужны для стабильной работы иммунной системы. Зимой то, без чего не обойтись.

    Витамины группы B не накапливаются в организме. Из этого следует, что необходимо регулярно пополнять их запасы – с пищей или с добавками. Особенно это касается тех из нас, кто курит, пьет много кофе или алкоголь, потому что они разрушают витамины B.

    А если вернуться к витамину D, то хотелось бы напомнить, что хотя он в основном вырабатывается под действием солнышка, но все же его можно получать из таких продуктов, как рыбий жир, рыба (лосось, палтус, скумбрия, треска, сельдь, тунец), особенно печень этих рыб и печень вообще, сыр, творог, яичный желток, сыр тофу, соевое молоко. В продуктах витамина может быть недостаточно, чтобы полностью покрыть потребности, зато вкусно. А вкусная еда тоже поднимает настроение!

    Может быть интересно
    IULA PAN
    Автор статьи 1441
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? По вопросам сотрудничества, получения профилактических средств и любым другим - пиши здесь:

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.