Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Как начать относиться к себе лучше

    Как понятно по самому слову, самооценка – это то, как ты себя оцениваешь. Сам/а.

    К сожалению, у большинства людей она строится на основе того, что о них думают другие. Сначала родители, бабо-деды и прочие братья-сестры, потом соседи по детсаду, школе, вузу и работе, а также любимые наши партнеры и партнерки – все эти люди влияют на то, как мы будем сами себя воспринимать.

    К сожалению, люди легко говорят друг другу что-то далекое от позитива, а вот комплиментов долго ждать приходится. Именно по этой причине самооценка страдает у потрясающего количества людей.

    Такая страдающая, или заниженная самооценка – это когда человек видит в себе только недостатки, а положительными чертами своими пренебрегает. Считает себя плохим, негодным, некрасивым, неумным. Никогда себя не хвалит, свои достижения сам же и обесценивает, свои достоинства считает ерундой. Человек с низкой самооценкой будет считать себя ничтожеством, даже если он/а – супермодель с офигенским доходом и толпой поклонников. Да, низкая самооценка не лечится ни похудением, ни богатством, ни лайками в соцсетях. Только любовью к себе.

    ▪▪▪

    КАК НАДЕЖНО ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ?

    Например, обратиться к психологу. Часто важно бывает поработать с причиной, по которой твоя самооценка опустилась ниже плинтуса. Может быть, тебя дразнили в школе? Или папа обзывал «коровкой», «бочкой», «винни-пухом»? Или мама сравнивала с дочкой своей подруги? Можно сколько угодно убеждать себя в том, что это мелочи и они ничего не значат, но работа с призраками прошлого может помочь восстановить самооценку.

    Отсюда пункт первый, отправная точка: ПОРОЙСЯ В ПРОШЛОМ. С психологом или самостоятельно, но поработай с тем, что было с тобой раньше. Вспомни все, что тебе говорили родственники/одноклассники/друзья/партнеры. Подумай, откуда в твоей голове взялись представления об идеальной фигуре, например, о том, какой «должна быть» девушка или каким «обязан» быть парень. Некоторые открытия из прошлого станут для тебя настоящим инсайтом и помогут отказаться от установок, которые мешают тебя воспринимать себя таким/ой, каким/ой ты есть на самом деле.

    А что, если это все вовсе не в прошлом, а происходит прямо сейчас, в прямом эфире? Родители, которые повторяют тебе, что ты никуда не годишься, одноклассники со своими тупыми шутками – все эти люди уверенно загоняют твою самооценку под тот самый плинтус. ГОНИ ТОКСИЧНЫХ ЛЮДЕЙ ПОДАЛЬШЕ. Друзей, которые говорят тебе гадости, увольняй сразу же: тобой просто пользуются. Не бойся оставаться в одиночестве: лучше любить себя в окружении пары надежных людей, чем ненавидеть себя в толпе так называемых «друзей».

    Твой парень унижает тебя или твоя девушка вечно гнобит? Прощайся, не бойся остаться без пары. У человека с высокой самооценкой гораздо больше шансов найти гармоничные отношения.

    Что делать с родителями? Учись не подпадать под влияние токсичных людей, даже если это твои родные. Старайся не принимать их слова на свой счет и осознавать вред, который они причиняют тебе. Верь только в себя и себе. ИГНОРИРУЙ КРИТИКУ. Люди, которые критикуют тебя, твои мысли, твои идеи, обычно делают это с целью подавить твою волю и контролировать тебя. Не поддавайся. Ищи людей, которые будут тебя поддерживать и давать тебе положительную обратную связь. Ибо тех, кто критикует, и так полно.

    Всех остальных просто ставь в игнор – высмеивая или критикуя тебя, они пытаются казаться лучше на твоем фоне. Не поддаваться, отвечать убийственной шуткой или спокойно посылать подальше – вот простые способы самообороны от критиканов.

    Самооценка хорошо поднимается, когда ты даешь себе позитивный фидбек, то есть хвалишь себя за что-то, что тебе в себе хоть немного нравится. ПОНИМАЙ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ И УМЕЕШЬ – и развивай это. Рисуешь и тебя прет от собственного творчества? Рисуй больше. Бегаешь и гордишься километрами? Бегай еще и не забывай говорить себе, что ты молодец. Мейкап, ногти, рукоделие, музыка – найди то, в чем ты хорош/а, то, за что ты сможешь себя полюбить и собой гордиться.

    С другой стороны, ПОНИМАЙ, ЧЕГО ТЫ НЕ МОЖЕШЬ – и не заставляй себя это делать. Не ругай себя за это. Если ты от природы не лидер, это нормально. Если нет усидчивости, ну и ладно. Если ты лучше поднимаешь штангу, чем бегаешь – не делай то, в чем ты не очень. Избегай тех видов деятельности, в которых ты себе не нравишься. То, чего ты не можешь – это твоя особенность, такая же позитивная, как и то, в чем ты молодец.

    В общем, смотри на себя реально и ни в коем случае не СОЗДАВАЙ СЕБЕ КУМИРА – то есть идеальной картинки самого/ой себя. Если у тебя в голове уже есть образ идеального себя, выпиливай ее оттуда немедленно. Понимаешь, идеалы недостижимы. Если ты задаешь себе высокую планку красоты или там достижений, до которой тебе в любом случае не допрыгнуть – ты убиваешь свою самооценку. Год за годом ты будешь себя стыдить за недостижение идеала, станет развиваться чувство вины и расти недовольство собой.

    Вместе с идеалом выкинь из своей головы и внутреннего критика. Да, ПРЕКРАТИ СЕБЯ КРИТИКОВАТЬ. Даже если тебе кажется, что ты заслужил/а – остановись и подумай. А что бы ты в такой момент сказал/а лучшему другу или лучшей подруге? Тоже начал/а бы зудеть «вот опять ты… ну сколько можно… ты такое-перетакое…»? Вряд ли. Наверное, для друзей у тебя нашлись бы слова утешения и поддержки. Стань другом себе, утешь и поддержи себя, вместо того чтобы критиковать или стыдить. Самокритика разрушает твою самооценку.

    Будучи себе другом, помни про свои положительные стороны. Для надежности ВЕДИ СПИСОК СВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ. Записывай в блокнот или файлик заведи в компьютере: свои хорошие черты, то, чем ты в себе гордишься, свои успехи, даже небольшие. Называется такая штука «Дневник самомотивации». В минуты, когда тебе страшновато перед каким-то событием типа экзамена или собеседования, или когда случилось что-то, за что хочется себя покритиковать, открывай этот дневник. Список твоих побед поддержит твою самооценку.

    Наблюдай свои достижения и гордись собой. Но ни в коем случае НЕ СРАВНИВАЙ СЕБЯ С ДРУГИМИ. У всех разные возможности и обстоятельства. Возможно, у твоего «более успешного» приятеля просто больше поддержки родителей. А твоя «более красивая» подруга считает себя толстой и ненавидит свое тело. Нам не дано знать, что там в головах и жизнях других людей. Но мы обычно сравниваем их лучшие стороны со своими самыми плохими – и поэтому сравнение себя с друзьями, одноклассниками, сотрудниками всегда плохо влияет на самооценку.

    ▪▪▪

    Вот тебе основной набор методов восстановления самооценки. В действительности их гораздо больше, чем может вместить статья.

    Часто задаваемый вопрос: почему многие методы не работают? А потому что нет приверженности. В смысле – чтобы метод сработал, его надо повторять каждый день много дней подряд. Это как худеть: правильно питаться и заниматься физкультурой следует ежедневно, а не раз в неделю, иначе эффекта не будет. Развивать самооценку – это примерно так же, как создавать себе подтянутое тело: нужно регулярно уделять этому время, получать удовольствие от процесса и верить в результат.

    Главное фото - Лайфхакер

    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 268
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? По вопросам сотрудничества, получения профилактических средств и любым другим - пиши здесь:

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.