Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
    •
  • Ua
  • En
  • Ru
    •

    Выход есть

    Даже если кажется, что его нет.

    Знаешь историю про собачек Мартина Селигмана? Их били током, чтобы изучить, как работает мотивация. Загугли этот зажигательный эксперимент, и в бедных собанях, которые просто забили искать выход из ситуации беспомощности, ты можешь узнать некоторых своих знакомых. А может, и себя.

    Экспериментируя с животными и людьми, ученый Селигман обнаружил такую штуку, как выученная беспомощность. Это когда есть болезненная ситуация, и вроде как очевидный выход из нее – но человек настолько беспомощен, что не может и не хочет ничего изменить. Даже не пытается.

    Кое-кто при этом превращается в ту уточку из анекдота. Ну, знаешь, когда уточка подходит к стае лебедей и начинает разговор: «Канеееечно, вот вы на юг летите….». Лебедь: «Можем и тебя взять». Уточка: «Канеееечно, у вас крылья сильные, а у меня…». Лебедь: «Мы тебя понесем». Уточка: «Канееечно, вы будете по дороге жуков кушать, а у меня клювик маленький…». Лебедь: «Мы тебе разжуем». Уточка: «Канеечно….». Лебедь: «Так. Нафиг».

    Такая уточка не ищет возможность, уточка ищет причину, почему невозможно. Уточка часто сама спрашивает, как ей поступить, но на каждый совет у нее находится отговорка. Она всегда знает, почему не получится. Как будто ей важно не получить важный урок, а найти причину, почему нет. Или убедиться в том, что таки да – ничего не выйдет.

    ▪▪▪

    Человеку, тонущему в болоте выученной беспомощности, жить нелегко. Он полон установок, которые диктуют ему примерно следующее:

    • сколько ни старайся, ничего не получится
    • я ничего не могу изменить
    • нет смысла даже пытаться

    Плюс масса вариантов этих утверждений, типа «заработать нереально», «везет всегда не мне», «меня никто не полюбит», «надежды нет» и тому подобное. Некоторые из них направлены на внешний мир и утрируют его несовершенство и несправедливость. Некоторые направлены, наоборот, на себя, и попахивают самоненавистью.

    В состоянии выученной беспомощности человек перестает пытаться выбраться из ситуации дискомфорта или даже не начинает попытки. Ситуации эти могут быть разными – работа за копейки, отношения с абьюзером, жизнь с токсичными родственниками и так далее.

    Пытаясь как бы оправдать себя и рационализировать свое состояние, жертва беспомощности находит для себя оправдания. «В нашей семье у всех женщин такая судьба». «Мне никогда не выпадало шанса». «У меня всегда неприятности». «Я не могу, а значит, и пробовать не буду, все бессмысленно». «Да не надо оно мне, я и так нормально живу». «Все равно ничего не изменится».

    Так или иначе, эти высказывания выдают выученную беспомощность с головой. Некоторые люди в таком состоянии активно избегают не только решения проблем, но и разговоров на эту тему.

    Например, привыкнув постоянно занимать деньги, такой человек постоянно будет слышать «найди работу» и даже получать предложения. Но выученная беспомощность будет диктовать ему, что пробовать устроиться куда-то на нормальную работу – бесполезно. Так что он будет продолжать оставаться там, где он есть, и избегать тех, кто предлагает изменить ситуацию.

    Хотя иногда он может имитировать активную деятельность – на самом деле заполняя свое время до отказа, только чтобы не решать реальную проблему. Или активно прибегать к селфхарму – начиная от неумеренного приема психоактивных веществ или алкоголя, и заканчивая самоповреждением.

    Часто его или ее действия могут даже казаться очень даже полезными: например, «вылизывание» квартиры до блеска или занятия фитнесом до упора. Но в данном случае, к сожалению, это такая своеобразная прокрастинация. Делаем что-то другое, лишь бы избегать решения реальной проблемы – отношений с неадекватным партнером, к примеру, или там сепарации от родителей.

    ▪▪▪

    ОТКУДА БЕРЕТСЯ ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ?

    Как понятно из названия, ей выучиваются, или просто – учатся быть беспомощными.

    У многих – из детства. Когда ребенку не дают ничего решать, наказывают за самостоятельность, постоянно лишают инициативы, малыш вырастает во взрослого, неуверенного в себе и своих силах.

    Гиперопека до добра не доводит. Человек получается довольно пассивный, не особо оптимистичный, несмелый – даже в мечтах, ему ничего особо не нужно.

    Тех, чью самооценку взрослые постоянно пинали, сравнивая с «сыном маминой подруги», одноклассниками/цами, какими-то другими детьми, кто всегда лучше, умнее, сильнее и вообще молодец. В отличие от тебя. Кого постоянно называли растяпой, неряхой, неумехой или более матерными эквивалентами данных понятий. Такие люди, понятное дело, даже не начинают стараться что-то изменить в своей жизни – настолько сильно они не верят в себя. Низкая самооценка убивает все попытки куда-то расти на корню.

    Выученную беспомощность могут привить и в школе, если твои оценки, к примеру, зависят от настроения учителей. Или в общем твоя успеваемость никак не зависит от того, насколько ты реально знаешь предмет, а от чего – непонятно. Ты вырастешь и, возможно, узнаешь, что зависела она в основном от отношений родителей со школьным руководством, но уже пофиг, в общем-то.

    Если ты рос/ла более-менее нормально, но жизнь наградила тебя чередой неудач, ты в какой-то момент тоже можешь не выдержать и впасть в пучину выученной беспомощности. Тебе кажется – что стараться, если все равно жизнь все время бьет под дых, как ни крутись.

    Нехватка способности противостоять лавине неприятных обстоятельств может сыграть с тобой злую шутку и превратить тебя в совершенно безвольное существо, подавленное выученной беспомощностью. Поэтому замечу: если тебе становится тяжело выдерживать давление жизненного вотэтоговсего, иди к психологу. В одиночку рискуешь не справиться.

    ▪▪▪

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЭТО ВСЕ ПРО ТЕБЯ?

    Надеюсь, данный текст поможет тебе понять, что с тобой происходит и почему. Посмотреть на себя как бы со стороны. И захотеть изменений.

    • Начать искать варианты.

    Тебе будет тяжело, потому что мозг будет выдвигать привычные возражения – смотри выше. Не получится, не смогу, а смысл, все деньги только у богатых, весь секс только у красивых, ну что там тебе нашептывает твоя выученная беспомощность.

    Можешь записывать все это и упражняться: на каждое возражение придумывать, почему оно – неправда. Это поможет, не сразу, но к тебе потихоньку вернется оптимизм.

    • Учись легче относиться к неудачам.

    Пусть тебя прокатывают в тиндере, или не берут даже на собеседования, или случаются какие-то неприятности – какого масштаба ни было бы твое горе, не поддавайся ему. Дай волю эмоциям, переживаниям, слезам или гневу. Но воспитывай в себе спокойное отношение к провалам. Учись извлекать из них уроки. Учись оставлять их в прошлом и давать себе право на ошибку. Это, кстати, довольно сложная задача, и тут если есть возможность получить помощь психолога – немедленно ею воспользуйся.

    • Осмотрись в поисках ресурсов.

    Люди в состоянии выученной беспомощности часто смотрят, но не видят – например, тех друзей, подруг, родных, которые могут и хотят помочь. Или каких-то перспектив, которые рядом, только руку протяни, просто боязно дать им шанс.

    • Верни себе контроль над своей жизнью.

    По крайней мере, теми вещами, которые точно зависят от тебя и хорошо получаются.

    Контролируй чистоту полов в своей комнате. Контролируй количество кругов в парке, которые можешь пробежать. Контролируй, сколько слов иностранных можешь выучить в день. Контролируй свое хобби. Это все мелочи? Возможно. Но они по-крупному помогают тебе вернуть веру в себя. А это – главное, ведь именно ее выученная беспомощность у тебя и отобрала.

    ▪▪▪

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЭТО ПРО КОГО-ТО, ЗА КОГО ТЫ ПЕРЕЖИВАЕШЬ?

    Дать ему или ей прочесть эту статью. Пока человек сам/а не захочет меняться, очень сложно избавить его или ее от выученной беспомощности.
    Может быть интересно
    iknow
    Автор статьи 268
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? По вопросам сотрудничества, получения профилактических средств и любым другим - пиши здесь:

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.