Авторка ANASTASIIA ZHURAVEL
В последнее время очень популярными стали добавки с мелатонином. Особенно в тусовке заядлых рейверов, которые после бессонной тусы испытывают траблы со сном. Попробуем разобраться, насколько мелатонин эффективен в решении проблемы бессонницы и так ли он безопасен для всех.
▪▪▪
ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН?
Начнём с того, что природный мелатонин – это гормон, который вырабатывается в мозге человека и отвечает за регуляцию циклов сна-бодрствования (наши «биологические часы»). Мелатонин помогает понять организму, что ему пора идти спать, а его недостаток приводит к бессоннице. То вещество, которое продаётся в виде добавок, является синтетическим мелатонином, повторяющим действие гормона. Интересно, что в естественном виде мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, той самой, которая также отвечает за выработку серотонина, гормона счастья.
▪▪▪
КАК ДЕЙСТВУЕТ?
Считается, что приём мелатонина в виде добавки может помочь:
Средняя дозировка составляет 1-2 мг в сутки. Мелатонин в капсулах или таблетках лучше принимать за 1-2 часа до сна, так он сработает более эффективно.
Если принимать высокие дозы, можно получить нежелательные эффекты, такие как головная боль, тошнота или сонливость на следующий день. Так что лучше ограничиться рекомендациями, и не стоит увлекаться его приёмом более чем на месяц, ведь мелатонин может помочь при краткосрочных трудностях со сном, но не решит серьёзную проблему, а также может привести к разным побочным эффектам.
▪▪▪
КАКИЕ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Мелатонин не рекомендуется принимать женщинам, планирующим беременность, так как высокие дозы могут иметь некоторый контрацептивный эффект и усложнять наступление беременности. Беременным и кормящим грудью не назначают мелатонин из-за отсутствия клинических данных. И хотя нет убедительных научных данных, которые 100% указывают на его вред в таких случаях, лучше не рисковать.
Людям с депрессией лучше воздержаться от приёма мелатонина, так как он может усугубить её симптомы.
Не рекомендуется принимать мелатонин тем, у кого:
▪▪▪
С ЧЕМ НЕ СОЧЕТАЕТСЯ?
Мелатонин в виде добавки нужно очень аккуратно сочетать с некоторыми другими препаратами и веществами.
Не рекомендуется принимать мелатонин и оральные контрацептивы, так как последние усиливают эффекты и побочки от мелатонина.
Нельзя сочетать данную добавку с седативными препаратами, другими снотворными, такими как бензодиазепины, потому что они имеют похожий механизм действия, в частности провоцируют замедление дыхания и сонливость – возникает риск передоза, если принимать и то, и другое.
Принимая метамфетамин и мелатонин, человек подвергает себя повышенному риску побочек от метамфетамина. Не рекомендуется принимать мелатонин вместе с кофеином и алкоголем.
По данной ссылке можно проверить совместимость мелатонина с различными лекарственными препаратами (на английском): https://www.drugs.com/drug-interactions/melatonin.html.
▪▪▪
КАК ПОВЫСИТЬ ПРИРОДНЫЙ УРОВЕНЬ МЕЛАТОНИНА БЕЗ ТАБЛЕТОК
Принимать мелатонин в случае бессонницы или нет – решать тебе. В качестве экстренной помощи после тусовки это может быть оправдано, но при длительных проблемах со сном имеет смысл пересмотреть свою гигиену сна и убедиться, что:
Сон очень важен для поддержания физического и ментального здоровья, и проблемы с ним могут сильно повлиять на качество жизни. Регулярно придерживаясь этих рекомендаций, ты сможешь улучшить выработку природного мелатонина в твоём организме, а это точно лучше, чем принимать его в виде добавки.
#мелатонин #сон
Пока ищешь себе компанию и предвкушаешь, ознакомься с правилами хорошего группового секса.
7 июля свой День Рождения отпраздновал Лесной Причал.
Читай, какие бывают дреды и как за ними ухаживать.
Принаймні серед британців.
«Rave» – это короткометражный фильм режиссера Артура Вальверде о музыке, молодости и философии.
Хоть кетамин и не очень у нас популярен, но вещество мощное, с ним нельзя быть беспечным. Во избежание плачевных последствий не пренебрегай правилами.
Как побороть приступы агрессии.
Этой зимой два берлинских ночных клуба открыли свои двери для бездомных. Притом зовут не развлекаться, а погреться.
Поговорим о чувстве тревожности.
Мы предоставим вам ответ
в течение трех рабочих дней.