Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
    •
  • Ua
  • En
  • Ru
    •

    Мелатонин – твой проводник в царство Морфея

    Авторка ANASTASIIA ZHURAVEL

    В последнее время очень популярными стали добавки с мелатонином. Особенно в тусовке заядлых рейверов, которые после бессонной тусы испытывают траблы со сном. Попробуем разобраться, насколько мелатонин эффективен в решении проблемы бессонницы и так ли он безопасен для всех.

    ▪▪▪

    ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН?

    Начнём с того, что природный мелатонин – это гормон, который вырабатывается в мозге человека и отвечает за регуляцию циклов сна-бодрствования (наши «биологические часы»). Мелатонин помогает понять организму, что ему пора идти спать, а его недостаток приводит к бессоннице. То вещество, которое продаётся в виде добавок, является синтетическим мелатонином, повторяющим действие гормона. Интересно, что в естественном виде мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, той самой, которая также отвечает за выработку серотонина, гормона счастья.

    ▪▪▪

    КАК ДЕЙСТВУЕТ?

    Считается, что приём мелатонина в виде добавки может помочь:

    • быстрее засыпать (но не повлияет на улучшение качества сна);
    • избавиться от расстройства суточного биоритма в связи с дальним перелётом (jet lag);
    • решить проблему со сном при работе по сменам.

    Средняя дозировка составляет 1-2 мг в сутки. Мелатонин в капсулах или таблетках лучше принимать за 1-2 часа до сна, так он сработает более эффективно.

    Если принимать высокие дозы, можно получить нежелательные эффекты, такие как головная боль, тошнота или сонливость на следующий день. Так что лучше ограничиться рекомендациями, и не стоит увлекаться его приёмом более чем на месяц, ведь мелатонин может помочь при краткосрочных трудностях со сном, но не решит серьёзную проблему, а также может привести к разным побочным эффектам.

    ▪▪▪

    КАКИЕ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    Мелатонин не рекомендуется принимать женщинам, планирующим беременность, так как высокие дозы могут иметь некоторый контрацептивный эффект и усложнять наступление беременности. Беременным и кормящим грудью не назначают мелатонин из-за отсутствия клинических данных. И хотя нет убедительных научных данных, которые 100% указывают на его вред в таких случаях, лучше не рисковать.

    Людям с депрессией лучше воздержаться от приёма мелатонина, так как он может усугубить её симптомы.

    Не рекомендуется принимать мелатонин тем, у кого:

    • пониженное/повышенное давление;
    • есть проблемы со свёртываемостью крови (мелатонин разжижает кровь);
    • диабет (мелатонин снижает уровень сахара в крови и в сочетании с медикаментами может навредить);
    • надо быть осторожными с мелатонином тем, у кого эпилепсия;
    • недавно была трансплантация или есть аутоиммунное заболевание (мелатонин известен тем, что повышает иммунный ответ, а в таких ситуациях это может быть опасно).

    ▪▪▪

    С ЧЕМ НЕ СОЧЕТАЕТСЯ?

    Мелатонин в виде добавки нужно очень аккуратно сочетать с некоторыми другими препаратами и веществами.

    Не рекомендуется принимать мелатонин и оральные контрацептивы, так как последние усиливают эффекты и побочки от мелатонина.

    Нельзя сочетать данную добавку с седативными препаратами, другими снотворными, такими как бензодиазепины, потому что они имеют похожий механизм действия, в частности провоцируют замедление дыхания и сонливость – возникает риск передоза, если принимать и то, и другое.

    Принимая метамфетамин и мелатонин, человек подвергает себя повышенному риску побочек от метамфетамина. Не рекомендуется принимать мелатонин вместе с кофеином и алкоголем.

    По данной ссылке можно проверить совместимость мелатонина с различными лекарственными препаратами (на английском): https://www.drugs.com/drug-interactions/melatonin.html.

    ▪▪▪

    КАК ПОВЫСИТЬ ПРИРОДНЫЙ УРОВЕНЬ МЕЛАТОНИНА БЕЗ ТАБЛЕТОК

    Принимать мелатонин в случае бессонницы или нет – решать тебе. В качестве экстренной помощи после тусовки это может быть оправдано, но при длительных проблемах со сном имеет смысл пересмотреть свою гигиену сна и убедиться, что:

    • ты не пьешь алкоголь и кофеин незадолго до сна. Кофе лучше пить не позднее, чем за 8 часов до сна, чтобы он успел полностью метаболизироваться;
    • спальное место отведено исключительно для сна и секса (во времена удалёнки это особенно актуально);
    • перед сном ты не залипаешь в телефоне или ноуте, ведь HEV—излучение («синий свет») блокирует выработку мелатонина, а значит – привет, бессонница и беспокойный сон;
    • ты регулярно занимаешься физической активностью, желательно на свежем воздухе;
    • стараешься засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день (это суперсила, кто вообще так умеет?);
    • также полезно перед сном принять (комфортно) горячий душ или ванну и проветрить спальню – мозгу перед сном нужно понижать температуру, и так ты поможешь ему быстрее это сделать.

    Сон очень важен для поддержания физического и ментального здоровья, и проблемы с ним могут сильно повлиять на качество жизни. Регулярно придерживаясь этих рекомендаций, ты сможешь улучшить выработку природного мелатонина в твоём организме, а это точно лучше, чем принимать его в виде добавки.

    #мелатонин #сон

    Может быть интересно
    IlUXA
    Автор статьи 26
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? По вопросам сотрудничества, получения профилактических средств и любым другим - пиши здесь:

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.