Откуда берется бессонница и что с ней делать

Бессонница – та еще зараза. Не позавидуешь тому, кому приходится с ней иметь дело. Ведь это не просто «не выспался», а целый букет проблем.

▪▪▪

БЕССОНИЦА ИЛИ ПРОСТО ПЛОХОЙ СОН?

Бессонница – расстройство сна, когда человек спит плохо либо мало, либо и плохо, и мало, притом на протяжении значительного периода времени. Спровоцировать бессонницу могут самые разные факторы: чрезмерные физические и умственные нагрузки, разгулявшиеся эмоции, стрессы, а также различные проблемы со здоровьем.

О хронической бессоннице говорят следующие показатели:

• Если не помогают никакие «домашние» методы (чай с мятой, пораньше ложится)
• Проблемы со сном затянулись на несколько месяцев
• Отсутствие нормального сна влияет на твой быт и усложняет его.

Но в чем разница между просто плохим сном и настоящей бессонницей?

«У каждого человека время от времени может нарушаться сон, и это нормально, – говорит доктор Анна Уайхолл, преподаватель психологии в Университете Лидса. – О хроническим состоянии можно говорить, когда это повторяется на протяжении большинства ночей, большинства недель, когда влияет на общение с семьей и друзьями и приводит к невозможности выполнения работы».

▪▪▪

КАК МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ СПЯТ?

По данным Национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), около 6% людей страдают от бессонницы.

Проблемы со сном негативно влияют на здоровье. Люди, которые постоянно недосыпают, чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чаще пропускают работу, менее удовлетворены своей работой и легче раздражаются.

▪▪▪

ПОЧЕМУ ЖЕ ВСЕ-ТАКИ Я НЕ МОГУ УСНУТЬ?

Случается и так, что причины бессонницы неочевидны. Ну непонятно, в чем дело, и все тут!

Предлагаем интересные факты, которые могут объяснить, почему же ты плохо спишь.

ФАКТ 1

Бессонница может быть наследственной.

Трудности со сном могут быть семейной проблемой.

Согласно исследованиям, подростки, чьи родители страдают от бессонницы, имеют повышенный риск развития психических проблем и чаще обращаются к снотворным препаратам.

Исследователи изучили почти 800 подростков и обнаружили, что у тех ребят, чьи родители жалуются на бессонницу, более чем в два раза больше «шансов» тоже «подцепить» бессонницу, дневную сонливость и в итоге прибегнуть к употреблению снотворных таблеток.

У этих подростков также чаще развивается депрессия, тревожность, чаще возникают мысли о суициде.

ФАКТ 2

Просыпаться по будням и по выходным в разное время вредно.

Если у тебя возникают проблемы с пробуждением в понедельник утром, это свидетельствует о развитии так называемого социального нарушения биоритмов – привычки придерживаться разных графика сна в будние и в выходные дни.

Плохая новость: доказано, что люди с разным графиком сна в будни и в выходные в три раза чаще имеют избыточный вес. Увеличение веса напрямую связано с недосыпом и нерегулярным графиком сна.

Колин Карни, психолог сна из Университета Райерсона в Канаде, говорит, что даже разница в один час может повлиять на самочувствие человека. «Всем нам, как детям малым, нужен постоянный график», – утверждает ученый.

Женские гормоны могут играть роль при бессоннице

По данным Национального фонда сна, женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

ФАКТ 3

Женщины страдают от бессонницы чаще.

Причины бессонницы и дневной сонливости могут быть связаны с гормональными изменениями в жизни женщины, включая беременность, менопаузу и менструальный цикл.

Согласно специализированным опросам, почти 80% женщин сообщают о том, что во время беременности они чаще, чем в любое другое время, сталкиваются с нарушениями сна.

Для женщин во время менопаузы, когда уровень гормонов неустойчив, проблемы со сном – частая жалоба.

Но наряду с гормональными изменениями, бессонницу также связывают с такими состояниями, как беспокойство, депрессия, проблемы с дыханием и синдромом беспокойных ног.

ФАКТ 4

Хроническая бессонница, если ее не лечить, увеличивает риск злоупотребления алкоголем.

Исследования показывают, что у людей, которые пьют алкоголь, чтобы уснуть, в конце концов могут возникнуть проблемы с этим самым алкоголем.

Алкоголь – это такое «лекарство», которого со временем надо все больше и больше. Согласно данным, опубликованным в 2001 году в Американском журнале психиатрии (American Journal of Psychiatry), среди 172 мужчин и женщин, которых лечили от алкогольной зависимости, участники с бессонницей в два раза чаще сообщали об употреблении алкоголя для сна, по сравнению с участниками без бессонницы.

Авторы исследования утверждают, что попытка самостоятельно лечить бессонницу с помощью алкоголя в конечном итоге усугубит бессонницу.

Более того, люди, вероятно, будут продолжать пить, даже если дела со сном ухудшаются, потому что привычка выпивать укореняется и усиливается.

ФАКТ 5

Домашние животные и насекомые также страдают от бессонницы.

Удивительно, но факт! Животные тоже страдают от расстройств сна, также как и люди.

В одном исследовании ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе провели серию экспериментов с мухами. Они разводили мух, которые спали меньше, чем их сородичи в нормальных условиях.

После нескольких поколений исследователи получили мух, которые спали всего час в день – менее 10 процентов от 12 часов сна – обычного количества сна нормальных мух.

Эти «недосыпающие» мухи чаще теряли равновесие, медленнее учились и набирали больше веса, что аналогично симптомам, которые встречаются у людей, лишенных сна.

Если проблемы со сном мучают долго и беспощадно – надо обращаться к специалисту. Потому что последствия недосыпа для организма грустные. Не терпи.

• 367

  

  Киноклуб на DrugStore: «Грязные картинки»

  Документальный фильм, повествующий о жизни и деятельности Александра Шульгина, «крестного отца психоделиков».

  фритайм

• 2093

  

  Вагинизм

  Сигнал от гениталий о том, что психике нужна помощь.

  психология

• 3071

  

  Лекція «Правила спілкування з поліцейським», 03/12

  Скучили за два тижні? Цієї п’ятниці ми знову зустрічаємося в нашому лекторії.

  наркотики

• 94

  

  Pixar презентовали мультфильм, где главный герой – гей

  Работа называется Out (“Выход”).

  секс

• 2023

  

  Кем быть?

  Как определиться с профессией, на кого учиться?

  лайфстайл

• 7

  

  ЛСД в США

  Одно из исследований отмечает увеличение потребления ЛСД за последние годы.

  наркотики

• 191

  

  Сколько взять МДМА, чтобы не испортить вечер (и следующий день)

  После-МДМА-шная депрессия – распространенное явление. Как же избежать этой неприятности?

  наркотики

• 3262

  

  Общак на двоих

  Стоит ли строить семейный бюджет.

  лайфстайл

• 2989

  

  Drugstore Podcast 012 – Vłod Zimer

  Вашему вниманию представляем микс, который Vłod Zimer записал специально для Drugstore, а также интервью.

  музыка