Как орех: пять упражнений для красивой попы

Сейчас в моде упругая попа. Конечно же, девчонки проводят кучу времени, качая эту часть тела и мечтая об округлых формах.

Милые дамы! Во-первых, хочу сказать, что вот прям изнурять себя не надо!

Некоторые барышни ну очень расстраиваются, что попа какой-то там «не такой» формы и тратят кучу часов на всякие приседания – а все равно недовольны. Если ты из этого племени, брось расстраиваться – ты прекрасна!

Мы склонны преувеличивать значение внешности (особенно в юном возрасте), я серьезно. Милый внешний вид вовсе не гарантирует счастье и достаток. Попа есть – и это уже красиво.

Во-вторых, если ты все-таки хочешь в каких-то определенных местах себя улучшить – то все в твоих руках! Собирайся с духом, запасайся терпением – и вперед! Настойчивость обязательно даст результат.

Лови подборку упражнений, которые помогут накачать попу.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Лодочка

Упражнение для мышц нижней части спины, ягодиц, задней поверхности бедер.

1. Ложись на живот, руки вытяни вперед, ступни вместе. Выполняя упражнения, шею и позвоночник держи в нейтральном положении.
2. Напряги мышцы пресса, вдохни и одновременно подними вверх руки и ноги максимально высоко. Напряги в этот момент мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
3. Вернись в исходное положение.

Выполни 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдых 30-60 секунд.

Усложнить упражнение можно, добавив веса – бери в руки гантели или помести вес на лодыжки.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Приседания

Старые добрые приседания! Да, они и правда очень эффективны в нашем деле. Но делать их надо правильно.

Приседание – базовое упражнение, благодаря которому можно проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.

Еще один плюс – делать можно где угодно, даже в офисе.

1. Ноги на ширине плеч.
2. Вытяни руки перед собой и приседай. ВАЖНО! Старайся не опускаться ниже параллельной с полом линии – чем ниже ты приседаешь, тем больше работают квадрицепсы ног. В итоге ты качаешь ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Мостик

Хорошее упражнение для ягодиц, задней поверхности бедер, икр.

1. Ложись на спину. Колени согни под углом 90 градусов, руки по бокам. Ступи полностью стоят на полу.
2. Пятки упираются в пол. Приподними бедра, напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Верхняя часть спины и плечи прижаты к полу. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
3. Задержись в таком положении на 1-2 секунды и вернись в исходное положение.

Выполни 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдых 30-60 секунд.

Усложнить упражнение можно, выполняя его на фитболе.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Реверанс

Кажется, что тут все слишком просто, но на самом деле упражнение дает свои плоды.

1. Встань прямо. Ноги на ширине плеч, грудь вперед. Руки согни в локтях перед собой.
2. Делай шаг назад, чтобы правая нога оказалась за левой – своеобразный реверанс. Согни ногу в колене. Правое колено должно располагаться позади левого. Ягодицы напряжены.
3. Делай упор на левую пятку и возвращайся в исходное положение.
4. То же самое с левой ногой.

Выполни 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги. Между подходами отдых 30-60 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Махи ногами

Первые результаты видны уже после нескольких недель выполнения этого упражнения (но постоянного!).

1. Позиция на четвереньки. Не напрягай позвоночник и шею во время выполнения упражнения.
2. Подними вверх правую ногу, согнутую в колене. Стопа ровная. Когда нога будет наверху, напряги мышцы ягодиц.
3. Опусти ногу и вернись в исходную позицию. Держи спину ровной во время выполнения упражнения, живот подтянутый. Старайся отвести и поднять согнутую ногу как можно дальше, не задействуя таз и позвоночник.

Выполни 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.

• 57

  

  Фидеризм: кормление как сексуальная практика

  Говорим о том, что такое фидеризм, кто такие фидеры и фиди.

  секс

• 2590

  

  Сериалы о ПАВ

  Что из этого видели?

  наркотики

• 396

  

  Почему сидячая работа выматывает

  До сих пор не совсем понятно, почему сидячая работа так истощает. Но ученые пробуют разобраться.

  психология

• 2480

  

  Восстановление после МДМА: как работают нутрицевтики

  Говорим о побочках МДМА и о том, как их минимизировать с помощью нутрицевтиков.

  наркотики

• 2819

  

  Чи потрібне нам мило для інтимної гігієни?

  Витрачатися на дорогі інтим-гелі чи ні?

  зож

• 351

  

  Как перестать заедать и начать жить?

  Особенно хорошо заедаются грусть, тревога и страх. И еще скука.

  психология

• 253

  

  «Эта профессия – и творчество, и философия, и наука»: интервью с психологом

  Мы попросили рассказать, что в профессии психолога самое сложное и как это вообще – уметь раскладывать чувства других людей по полочкам.

  психология

• 193

  

  Как пауки плетут паутину под разными веществами

  «Пауки особенные. Они прекрасно подходят для экспериментов с наркотическими веществами, потому что результат мы можем наблюдать практически сразу».

  наркотики

• 134

  

  K-hole, она же кетаминовая дыра: на что это похоже

  K-hole, K-holing, кетаминовая дыра – это максимальный эффект от употребления кетамина.

  наркотики

• 148

  

  Первая помощь при передозировке

  Помни главное правило: оставайся спокойным, но реагируй быстро!

  наркотики

• 547

  

  Бэд трип и танцы: «Экстаз» Гаспара Ноэ

  На Каннском кинофестивале много шума наделал новый фильм Гаспара Ноэ, название которого переводится как «Экстаз», а в оригинале звучит как Climax – кульминация. Что же в нем такого особенного?

  фритайм

• 26

  

  Ученые разрабатывают метод для расчета идеальной дозы психоделиков

  Авторы настаивают: чтобы использовать психоделики в качестве лекарства, их необходимо глубоко изучить.

  наркотики