Сейчас в моде упругая попа. Конечно же, девчонки проводят кучу времени, качая эту часть тела и мечтая об округлых формах.
Милые дамы! Во-первых, хочу сказать, что вот прям изнурять себя не надо!
Некоторые барышни ну очень расстраиваются, что попа какой-то там «не такой» формы и тратят кучу часов на всякие приседания – а все равно недовольны. Если ты из этого племени, брось расстраиваться – ты прекрасна!
Мы склонны преувеличивать значение внешности (особенно в юном возрасте), я серьезно. Милый внешний вид вовсе не гарантирует счастье и достаток. Попа есть – и это уже красиво.
Во-вторых, если ты все-таки хочешь в каких-то определенных местах себя улучшить – то все в твоих руках! Собирайся с духом, запасайся терпением – и вперед! Настойчивость обязательно даст результат.
Лови подборку упражнений, которые помогут накачать попу.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Лодочка
Упражнение для мышц нижней части спины, ягодиц, задней поверхности бедер.
Выполни 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдых 30-60 секунд.
Усложнить упражнение можно, добавив веса – бери в руки гантели или помести вес на лодыжки.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Приседания
Старые добрые приседания! Да, они и правда очень эффективны в нашем деле. Но делать их надо правильно.
Приседание – базовое упражнение, благодаря которому можно проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.
Еще один плюс – делать можно где угодно, даже в офисе.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Мостик
Хорошее упражнение для ягодиц, задней поверхности бедер, икр.
Выполни 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдых 30-60 секунд.
Усложнить упражнение можно, выполняя его на фитболе.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Реверанс
Кажется, что тут все слишком просто, но на самом деле упражнение дает свои плоды.
Выполни 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги. Между подходами отдых 30-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Махи ногами
Первые результаты видны уже после нескольких недель выполнения этого упражнения (но постоянного!).
Выполни 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Говорим о том, что такое фидеризм, кто такие фидеры и фиди.
До сих пор не совсем понятно, почему сидячая работа так истощает. Но ученые пробуют разобраться.
Особенно хорошо заедаются грусть, тревога и страх. И еще скука.
Мы попросили рассказать, что в профессии психолога самое сложное и как это вообще – уметь раскладывать чувства других людей по полочкам.
«Пауки особенные. Они прекрасно подходят для экспериментов с наркотическими веществами, потому что результат мы можем наблюдать практически сразу».
K-hole, K-holing, кетаминовая дыра – это максимальный эффект от употребления кетамина.
Помни главное правило: оставайся спокойным, но реагируй быстро!
На Каннском кинофестивале много шума наделал новый фильм Гаспара Ноэ, название которого переводится как «Экстаз», а в оригинале звучит как Climax – кульминация. Что же в нем такого особенного?
Авторы настаивают: чтобы использовать психоделики в качестве лекарства, их необходимо глубоко изучить.
Мы предоставим вам ответ
в течение трех рабочих дней.