примите горизонтальное положение

переверните экран

Отличное тело: качаем мышцы, полируем бегом!

спорт

спорт

Стоило спорту превратиться в физкультуру и стать мейнстримной активностью, как занятия тут же разделились по гендерному признаку. Мальчики тягают железо, девочки седлают велотренажеры и оккупируют беговые дорожки. Однако силовые и кардионагрузки влияют на тело совершенно по-разному, и в идеале для здоровья и красивой фигуры хорошо бы их сочетать, а не слепо следовать предрассудкам.

Памятуя заветы бодибилдинга, многие думают, что занятия в тренажерном зале способствуют росту мышц. Отнюдь! Утяжеления – штанги, гантели, силовые тренажеры – способствуют росту силы мышц, а объем их прирастает очень слабо. Чтобы увеличить его хотя бы в полтора раза, придется попотеть, поднимая веса, равные собственному весу тела и выше.

Благодаря занятиям со штангами и гантелями мышцы приобретают прежде всего упругость и форму, а тело – тонус, становится подтянутым. Даже если сверху над мышцами имеется жирок, он будет распределяться по форме мышечного каркаса, и в целом картина получится весьма привлекательная. Так называемые «малые веса» – это все, что весит меньше тебя, – отлично формируют фигуру, но не ведут к росту мышц, чего часто напрасно опасаются девушки.

Кардио традиционно считается в народе «жиросжигающим» видом физкультуры. Доля правды тут имеется, но есть нюанс: прежде чем организм доберется до жира как источника энергии, надо пробежать или проехать на велосипеде немалую дистанцию с определенной скоростью. А так телу вполне достаточно энергетических веществ, которые содержатся в печени и мышцах – с этим подспорьем оно способно довольно долго неторопливо бежать трусцой или крутить педали, вообще не беспокоя жировые запасы.

Внимание, важная деталь: организм потребляет именно эти энергетические вещества, а не саму мышечную ткань. То есть бег вовсе не «сжигает мышцы», как иногда считают парни, сосредоточенные на наращивании объемов. Напротив, кардиоупражнения развивают сердце и дыхалку, что только поможет в поднятии штанги. А энергия, почерпнутая из мышц при беге, легко возобновляется порцией каши.

Если твоя цель – приобрести красивое тело, а не накачать  супергромадные мышцы или дохудеться до костей, то грамотное сочетание силовых и кардио приведет тебя к результату быстрее всего. Идеальный вариант – тонизировать мышцы/строить фигуру при помощи поднятия весов и уменьшать жировые запасы, полноценно выкладываясь на кардио.

Тренировки эти лучше разделять. Можно, конечно, размяться на велотренажере или завершить упражнения с гантелями заминкой на беговой дорожке, но лучше посвятить кардио отдельный день и всецело отдаться бегу или велосипеду. Примечание: кардио бывает разное - зумба, шейпинг, сквош, теннис, баскетбол и т.д.; однако бег и велик – самые эффективные, потому что нагрузка тут гораздо более равномерная и ты сам/а управляешь скоростью.

Сочетать кардио и силовые очень просто – ставишь их друг за другом. Сегодня тренажеры, завтра/послезавтра бег, опять тренажеры, потом велик. Что важно: если увеличиваешь нагрузку в силовых, кардио облегчаешь, и наоборот. К примеру, если ты наметил/а длительную пробежку, не надо за день или в день после такой тренировки укачиваться в тренажерке с максимальными для тебя весами. Береги себя и люби свое тело!

Disqus count
iKnow
24 апреля 2018 года
5706 0