Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Добавлять или не добавлять?

    В спортзал люди ходят либо чтобы держать себя в тонусе, либо чтобы нарастить мышцы. Это если мы говорим о тех, кто посещает сие заведение регулярно.

    Те, кто хочет просто оставаться в нормальной физической форме, – довольно спокойные товарищи. Пришел, побегал, поприседал, ушел. Часто они придерживаются более-менее здорового образа жизни, более-менее правильно питаются и не слишком этими вопросами заморачиваются.

    Но у бодибилдеров (и опытных, и новичков) все иначе. Если человек желает сделать себе рельефное тело, одних силовых тренировок ему становится мало. Нужно кое-что еще. Этим «кое-чем» становятся спортивные пищевые добавки.

    ▪▪▪

    НУЖНЫ ЛИ ТЕБЕ ДОБАВКИ?

    Результатов можно добиться и без спецпитания. Но на это уйдет намного больше времени. А ведь ждать-то как раз и неохота.

    Раз уж ты ввязался в эту тему, начни с полного пересмотра своего рациона. Многое из того, что ты ешь, не поможет тебе в спортивных планах. Пообщайся очень детально со своим тренером или со знающим человеком. Ты удивишься, сколько в твоем рационе лишнего.

    В идеале было бы совсем неплохо поговорить также и с врачом. Чтобы специалист тебе сказал, что можно и хорошо, а чего лучше не пробовать. Особенно если у тебя есть пищевые аллергии, нарушения обмена веществ, диабет, больное сердце, почки, печень или желудочно-кишечный тракт.

    ▪▪▪

    ЧТО СТОИТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН

    А вот эти пять добавок при разумном подходе помогут тебе достичь желаемого результата.

    1. Протеин

    Протеин нужен для компенсации нехватки белка. В обычной жизни, при обычных физических нагрузках, человеку достаточно белка из продуктов питания. Но в зале ты занимаешься усиленно – соответственно и белка тебе нужно больше.

    Протеины делятся на быстрые и долгие. Быстрые моментально усваиваются, долгие «действуют» в течение нескольких часов.

    Тут есть одно коварство: протеиновые коктейли не дают насыщения и их хочется выпить побольше. Не стоит. Лишний белок организм не расходует, и начинаются ненужные процессы окисления.

    2. Гейнер

    Гейнер – это сбалансированная комбинация углеводов и белков. Хорошая добавка для тех, кто хочет быстро набрать массу и занимается с этими целями силовым тренингом. Дает огромный заряд энергии перед тренировкой, ускоряет восстановление после нагрузок. Если особой физической активности нет, гейнеры лучше отложить. Злоупотребление гейнерами может привести к набору массы не в тех местах, где тебе нужно – а на боках, например. Жировые отложение могут появиться, одним словом.

    3. Комплексные аминокислоты

    Аминокислоты нужны для восстановления мышц после физических нагрузок, сохранения их во время сушки, а также для стабильного роста. У них удобная фасовка. Протеиновые коктейли не всегда под рукой, а вот аминки носить с собой проще.

    4. ВСАА – аминокислоты с разветвленными боковыми цепями

    ВСАА – также аминокислоты, но определенные: лейцин, изолейцин и валин. Если принимать их между подходами, то это ускоряет процессы восстановления после интенсивных упражнений. А еще опытные бодибилдеры говорят, что BCAA повышают выносливость.

    5. L-карнитин

    L-карнитин известен как жиросжигатель, но это очень условно. Тем не менее в жиросжигании он выполняет важную роль – транспортирует жирные кислоты по крови в мышцы, а уже там они становятся источником энергии в процессе физических нагрузок. А еще L-карнитин повышает выносливость.

    Но одними добавками сыт не будешь. Кроме них, нужны также сбалансированное питание, здоровый сон, умеренность и адекватный подход ко всему, что ты делаешь.

    Може бути цікаво
    IULA PAN
    Автор статті 1479
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.