Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Откуда берется бессонница и что с ней делать

    Бессонница – та еще зараза. Не позавидуешь тому, кому приходится с ней иметь дело. Ведь это не просто «не выспался», а целый букет проблем.

    БЕССОНИЦА ИЛИ ПРОСТО ПЛОХОЙ СОН?

    Бессонница – расстройство сна, когда человек спит плохо либо мало, либо и плохо, и мало, притом на протяжении значительного периода времени. Спровоцировать бессонницу могут самые разные факторы: чрезмерные физические и умственные нагрузки, разгулявшиеся эмоции, стрессы, а также различные проблемы со здоровьем.

    О хронической бессоннице говорят следующие показатели:

    • Если не помогают никакие «домашние» методы (чай с мятой, пораньше ложится)
    • Проблемы со сном затянулись на несколько месяцев
    • Отсутствие нормального сна влияет на твой быт и усложняет его.

    Но в чем разница между просто плохим сном и настоящей бессонницей?

    «У каждого человека время от времени может нарушаться сон, и это нормально, – говорит доктор Анна Уайхолл, преподаватель психологии в Университете Лидса. – О хроническим состоянии можно говорить, когда это повторяется на протяжении большинства ночей, большинства недель, когда влияет на общение с семьей и друзьями и приводит к невозможности выполнения работы».

    КАК МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ СПЯТ?

    По данным Национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), около 6% людей страдают от бессонницы.

    Проблемы со сном негативно влияют на здоровье. Люди, которые постоянно недосыпают, чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чаще пропускают работу, менее удовлетворены своей работой и легче раздражаются.

    ПОЧЕМУ ЖЕ ВСЕ-ТАКИ Я НЕ МОГУ УСНУТЬ?

    Случается и так, что причины бессонницы неочевидны. Ну непонятно, в чем дело, и все тут!

    Предлагаем интересные факты, которые могут объяснить, почему же ты плохо спишь.

    ФАКТ 1

    Бессонница может быть наследственной.

    Трудности со сном могут быть семейной проблемой.

    Согласно исследованиям, подростки, чьи родители страдают от бессонницы, имеют повышенный риск развития психических проблем и чаще обращаются к снотворным препаратам.

    Исследователи изучили почти 800 подростков и обнаружили, что у тех ребят, чьи родители жалуются на бессонницу, более чем в два раза больше «шансов» тоже «подцепить» бессонницу, дневную сонливость и в итоге прибегнуть к употреблению снотворных таблеток.

    У этих подростков также чаще развивается депрессия, тревожность, чаще возникают мысли о суициде.

    ФАКТ 2

    Просыпаться по будням и по выходным в разное время вредно.

    Если у тебя возникают проблемы с пробуждением в понедельник утром, это свидетельствует о развитии так называемого социального нарушения биоритмов – привычки придерживаться разных графика сна в будние и в выходные дни.

    Плохая новость: доказано, что люди с разным графиком сна в будни и в выходные в три раза чаще имеют избыточный вес. Увеличение веса напрямую связано с недосыпом и нерегулярным графиком сна.

    Колин Карни, психолог сна из Университета Райерсона в Канаде, говорит, что даже разница в один час может повлиять на самочувствие человека. «Всем нам, как детям малым, нужен постоянный график», – утверждает ученый.

    Женские гормоны могут играть роль при бессоннице

    По данным Национального фонда сна, женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

    ФАКТ 3

    Женщины страдают от бессонницы чаще.

    Причины бессонницы и дневной сонливости могут быть связаны с гормональными изменениями в жизни женщины, включая беременность, менопаузу и менструальный цикл.

    Согласно специализированным опросам, почти 80% женщин сообщают о том, что во время беременности они чаще, чем в любое другое время, сталкиваются с нарушениями сна.

    Для женщин во время менопаузы, когда уровень гормонов неустойчив, проблемы со сном – частая жалоба.

    Но наряду с гормональными изменениями, бессонницу также связывают с такими состояниями, как беспокойство, депрессия, проблемы с дыханием и синдромом беспокойных ног.

    ФАКТ 4

    Хроническая бессонница, если ее не лечить, увеличивает риск злоупотребления алкоголем.

    Исследования показывают, что у людей, которые пьют алкоголь, чтобы уснуть, в конце концов могут возникнуть проблемы с этим самым алкоголем.

    Алкоголь – это такое «лекарство», которого со временем надо все больше и больше. Согласно данным, опубликованным в 2001 году в Американском журнале психиатрии (American Journal of Psychiatry), среди 172 мужчин и женщин, которых лечили от алкогольной зависимости, участники с бессонницей в два раза чаще сообщали об употреблении алкоголя для сна, по сравнению с участниками без бессонницы.

    Авторы исследования утверждают, что попытка самостоятельно лечить бессонницу с помощью алкоголя в конечном итоге усугубит бессонницу.

    Более того, люди, вероятно, будут продолжать пить, даже если дела со сном ухудшаются, потому что привычка выпивать укореняется и усиливается.

    ФАКТ 5

    Домашние животные и насекомые также страдают от бессонницы.

    Удивительно, но факт! Животные тоже страдают от расстройств сна, также как и люди.

    В одном исследовании ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе провели серию экспериментов с мухами. Они разводили мух, которые спали меньше, чем их сородичи в нормальных условиях.

    После нескольких поколений исследователи получили мух, которые спали всего час в день – менее 10 процентов от 12 часов сна – обычного количества сна нормальных мух.

    Эти «недосыпающие» мухи чаще теряли равновесие, медленнее учились и набирали больше веса, что аналогично симптомам, которые встречаются у людей, лишенных сна.

    Если проблемы со сном мучают долго и беспощадно – надо обращаться к специалисту. Потому что последствия недосыпа для организма грустные. Не терпи.

    Може бути цікаво
    IULA PAN
    Автор статті 1441
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.