Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Держи свой гнев в узде

    Агрессия и злость – абсолютно нормальные чувства, которые на определенном этапе помогали в древние времена дикому человеку выжить.

    Однако с развитием цивилизации в социуме стали цениться другие качества, поэтому агрессия стала осуждаться как неправильное поведение. Первое, чему родители учат детей сегодня – не драться, не кусаться, песком не кидаться. Ибо хоть агрессия и естественное чувство, но взрослый человек должен уметь держать его под контролем.

    Откуда берутся люди с необузданным чувством гнева, не очень ясно. Похоже, в некоторых случаях это врожденное. Дети в песочнице первый свой опыт общения с себе подобными приобретают, постукивая друг друга лопатками по голове. Но кто-то стукнул и неинтересно это больше ребенку, а кто-то задирает всех вокруг без перерыва.

    А может, и не всегда от рождения. Доказано, что пережитое в детстве хроническое насилие обеспечивает повышенную агрессивность во взрослом возрасте. То есть те, кого в нежном возрасте били, насиловали или склоняли к сексу самые близкие люди – родители или члены семьи – скорее всего вырастут в тех, кому сложно контролировать свой гнев. Именно такие люди в состоянии аффекта могут и убить – правда, не все, большинство чаще заводятся как бы «на пустом месте» и распаляются за считанные минуты.

    Однако для них причина не выглядит таким уж и «пустяком»: потерпевшие от насилия легкоранимы и желание отомстить затмевает им белый свет. В гневе такие люди могут наговорить страшных, оскорбительных вещей, могут ударить, могут бить себя. Но это быстро проходит, и скоро наступает «похмелье» – чувство раскаяния, недовольство собой, самобичевание.

    Чем чаще происходят такие эпизоды, тем легче человек снова впадает в ярость и буквально на глазах из милашки превращается в Халка.

    Узнали себя? У меня хорошие новости: с этим можно работать. Ты можешь контролировать свою агрессию и не дать гневу сломать тебе жизнь.

    Возможно, тебя просто не учили справляться с эмоциями. Да-да, это тоже непросто, и этому стоит учить детей, как их учат плавать. Твоя задача – удержать развитие реакции на обиду/оскорбление и не дать ей развиться, войти в штопор, когда ты уже будешь больше напоминать разъяренную медведицу, чем человека.

    • Включи наблюдателя.

    Просто отслеживай, что сейчас с тобой происходит, отмечай все физиологические реакции и докладывай себе: «я чувствую, как в груди вроде закипело, сердце стучит, в горле комок, глаза выпучены...». Отмечай все подробности. Во-первых, этот трюк может даже и успокоит тебя. Во-вторых, очень скоро ты поймешь, по каким признакам ты можешь определить, что все началось.

    У некоторых они очень индивидуальны, типа «живот подтягивается сам собой», «голова наклоняется в сторону» ну и т.д. Отследить такой признак – очень важно, ведь иногда человек сам не может поймать момент, когда агрессия заливает мозг по уши и отключает его. А так ты в курсе дела – о, волосы на загривке дыбом встали, щас начнется.

    • Переключи внимание.

    Как только стало понятно, что процесс пошел – заставь себя переключиться. Не концентрируйся на ситуации, выйди из нее, можно даже в прямом смысле слова.

    Вот звонит сотрудник и сообщает о некоем факапе, ты в бешенстве, и ловишь свой «стартовый момент» – сейчас начнется! – вот тут просто сверни ситуацию. Положи телефон на стол и посмотри за окно, что там, какая машинка поехала.

    Или кто-то в толпе намеренно и сильно толкнул тебя – тут вообще счет на секунды, бежать некуда, противник рядом, так бы и навалял! – а ты поймай себя буквально за шиворот и начни напевать любую песенку, продолжая идти куда шел. Главное – успеть до того, как начнешь крушить.

    • Перестань себя накручивать.

    Поймав себя на точке вхождения в гнев, останови поток мыслей в этом направлении. Часто злость не дает тебе спать: страдая от свеженькой обиды, ты крутишься в постели, но не можешь заснуть, строишь планы мести, а наутро идешь их воплощать.

    Не трать свою жизнь на это! Такая выдана была тебе особенность – ты живешь с гневом внутри, и надо с этим считаться.

    Все равно ведь не уснешь, значит сериал посмотри, книжку почитай, в интернете поройся, в игруху залипни – все что угодно, но не дай мозгу концентрироваться на мыслях об отмщении.

    • Проанализируй обиду.

    Что имелось в виду на самом деле; хотел ли кто-то тебя обидеть/обмануть/подставить или просто этот чел дебиловат и не осознает что творит; а может у него проблемы по жизни и он от бессилия это тебе сделал – в общем, посмотри под другим углом зрения.

    • Прокрути ситуацию наперед.

    Ты знаешь, что обычно происходит, что ты творишь в таких случаях – ссора, драка, разборки, битье телефонов, гневные имейлы с нарушением субординации, в общем, предугадать нетрудно.

    Просто представь все это, и чем это может закончиться. Боль, кровь, тебя ведь тоже могут ранить, вызов полиции, материальный ущерб; ссора с начальством, проблемы на работе, и кто будет платить за квартиру, пока ты ищешь новое место; доцент тоже окажется мстительным и ты этот зачет еще пять раз пересдавать будешь....  И ты точно знаешь, что будешь горько жалеть и каяться. Просто поставь точку прямо сейчас, пока все это не случилось.

    • Подумай, как решить ситуацию легальным путем.

    Не всегда ведь ты делаешь из мухи слона. Часто ты просто остро реагируешь на реальную несправедливость. Но наказать негодяя можно и без агрессии. Поделись горем со знающими людьми, попроси совета.

    • Избегай травмирующих ситуаций.

    Ты себя знаешь – тебе же после приступа гнева будет больно и плохо, поэтому береги свою ранимую и нежную психику. Если ты легко простужаешься, ты не станешь сидеть на сквозняке, ведь правда? Если у тебя аллергия на орехи, ты любую еду три раза проверишь, прежде чем в рот взять, так? Психика ничем не хуже и требует такого же бережного отношения, адекватного ее состоянию, как и тело.

    • Сходи к психологу.

    Поройся в себе, поищи причину, которая отравляет твою жизнь гневом. Он не появляется из ниоткуда, где-то внутри тебя живет то, что питает его. Найди и освободи от агрессии свое доброе и хорошее Я.

    Може бути цікаво
    IULA PAN
    Автор статті 1439
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.