Среди расстройств пищевого поведения компульсивное переедание практически незаметно. Честно говоря, люди часто не верят, что это расстройство вообще-то из-за стресса и депрессии. «Да ну ерунда, ты просто много жрешь, возьми себя в руки!» – вот что ты можешь услышать, если вдруг откроешь кому-то свою тайну.
Но ты не откроешь. Ты ешь в одиночестве. Так, чтобы никто не видел и не знал. Обжорство – твоя тайна. Даже если ты начнешь набирать вес, никто и подозревать не будет, что дело именно в компульсивном переедании. Все будут советовать кушать салаты и заниматься спортом – и ни одной живой душе не придет в голову отправить тебя к психологу.
А тебе бы к психологу бежать очень быстро и очень срочно. Потому что ты ешь, когда тебе плохо. Ты ешь не потому, что вкусно, или голодно, или весело. Ты ешь, потому что процесс поедания пищи помогает тебе на какое-то время забыться. Во время поглощения еды твоя эмоциональная боль как бы отступает. Ты можешь даже не осознавать этого, ты просто знаешь, что когда ешь – становится легче. И ты ешь. И ты делаешь это быстро, жадно, как будто не ел/а до этого три дня. Хотя голода не чувствуешь.
***
Приступы зажора могут быть раз в месяц, раз в неделю, раз в день целую неделю, а потом все снова хорошо. Тут нет регулярного графика – ты ешь, когда плохо. Ешь много. МНОГО.
Когда какая-нибудь подружка рассказывает, что съела перед месячными ведерко мороженого, ты просто беспомощно улыбаешься и молчишь. Ты никогда не расскажешь, что для тебя ведерко мороженка – это лишь начало. Вслед за ним летит батон с маслом и колбасой, пачка орехов, две упаковки сухариков, плохо прожаренная картошка, и что-то еще, еще и еще.
Часто ты можешь даже и не помнить, что именно было съедено – все как в тумане, как под наркозом. Пока ты ешь, ты счастлив/а.
В отличии от булимии, при компульсивном переедании люди не вызывают рвоту и не принимают слабительное, чтобы побыстрее избавиться от съеденного. Оно же компульсивное – то есть внезапное. Ты никогда не ждешь приступа жора и каждый раз думаешь, что вот этот-то точно последний. Кроме того, ты можешь просто не помнить, сколько было съедено.
Тем не менее, после приступа жора наступает «похмелье» – чувство подавленности и сожаления о том, что «поддался/ась слабости» и потерял/а над собой контроль. Ты обвиняешь себя, стыдишь себя, может возникать отвращение и даже ненависть к себе, ты впадаешь в состояние, близкое к депрессивному.
***
КАК ВОЗНИКАЕТ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ?
Дело в том, что это прямая реакция на стресс. Недаром второе его название – психогенное переедание. Оно случается, когда тебя накрывает эмоциями, усталостью, когда твоя психика просто не в силах справиться со всем, что на нее навалено.
При этом ты можешь даже не осознавать масштабов нагрузки на свою психическую систему.
Например, компульсивное переедание бывает у детей в дисфункциональных семьях, где над ними морально издеваются и эмоционально гнобят. Такой ребенок или подросток вообще не в курсе слова «дисфункциональный». Ему или ей просто плохо, а процесс пожирания всего вокруг помогает забыться.
Замечаешь – я все время пишу «процесс». В этом суть компульсивного переедания. Человеку в таком состоянии совершенно неважно, что именно есть. Важен процесс – жевать, глотать, чем больше и дольше, тем лучше. Приступ начинается с приличной еды, а потом в ход идет все, что потенциально съедобно. Вплоть до кошачьего корма, сухих спагетти и кетчупа. Да, бутылки кетчупа. Всосанной за пару минут. Нет, не противно. Потому что вкус человек в такой период затмения чувствует не особо.
***
Компульсивное переедание случается в ответ на стресс или травму: расставание с любимыми, проблемы в учебе или на работе, в отношениях с родственниками, с финансами, в общем при любой нагрузке на твою психику. Оно может быть способом заглушить боль от старых травм – например, у людей, переживших сексуальное насилие или травлю, даже если это случилось много лет назад.
У некоторых людей компульсивное переедание становится настоящей зависимостью. Не в силах справиться со стрессом, они едят. Специально закупаются огромным количеством еды и едят, как люди с зависимостью от алкоголя пьют – реагируя таким образом на любое эмоциональное потрясение. Едят в одиночестве, потому что не хочется, чтобы другие это видели. В присутствии людей человек с компульсивным перееданием может есть довольно мало.
***
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ ПОДОЗРЕВАЕШЬ ТАКУЮ ПРОБЛЕМУ У СЕБЯ?
Часто ты можешь не считать это проблемой – особенно если ты парень. Мужчине же как бы «нормально» есть много, а переедание – это типа «женские» трудности. Поэтому прежде всего надо получить оценку психолога. Некоторые, особенно девушки, считают перееданием гамбургер с картошкой или шоколадку. Но компульсивный жор – это гораздо серьезнее.
Как психологи определяют, что это именно компульсивное переедание?
***
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ?
Как ты уже понимаешь, первый, совершенно необходимый шаг – это посещение психолога. Нужно поработать с той проблемой, которая заставляет тебя искать утешение в переедании. Научиться переживать стрессы и сводить их последствия к нулю другими способами.
Если из-за компульсивного переедания тебе нужно корректировать вес тела, если твои пищевые привычки оставляют желать лучшего и физическое здоровье пошло по наклонной – нужно подключить диетолога. Нет, это не человек, который назначит тебе диету. Диета, в обычном понимании этого слова – то есть как ограничение калорий и некоторых продуктов – тебе строго противопоказана! Такая диета ведет прямиком к срыву и к новым зажорам. Диетолог подбирает индивидуальный тип питания, чтоб поправить здоровье и вернуть твое тело в форму.
***
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПСИХОЛОГ НЕДОСТУПЕН?
Во многих странах есть такая штука, как «клубы анонимных переедальщиков». По типу анонимных алкоголиков, да. Эти клубы работают по системе 12 шагов, о которой мы расскажем в другой статье. Если тебе участие в такой группе недоступно, найди форум или чат для людей с пищевыми расстройствами. Делиться опытом и поддерживать друг друга – очень важно. Тут тебя поймут и примут, ведь тут все с такой же проблемой, как у тебя.
***
Учись распознавать триггеры, которые приводят тебя к перееданию. Для этого веди дневник еды и эмоций. То есть каждый день записывай, что ты чувствуешь, каково твое эмоциональное состояние, а также что и как ты ешь. Через какое-то время ты сможешь обнаружить, какие именно эмоции, стрессы или воспоминания заставляют тебя переедать. Когда найдешь их – наступит время учиться избегать этих факторов, а также бороться с ними.
***
Посмотри, что такое осознанное питание. Оно может помочь не уйти в «запой», не сметать все, что только найдется на кухне. Ешь медленно, чувствуя каждый кусочек, буквально смакуй. Учись понимать, когда ты уже наелся/лась, а когда еще немного голод есть. Также не дразни себя, не закупай еду в больших количествах и попроси близких не делать этого.
***
Не давай себе скучать. Заполни свою жизнь до отказа разными занятиями, хобби, встречами.
Найди тот вид физической активности, который тебе понравится. Которым ты будешь заниматься с удовольствием. Тренируйся, достигай, гордись собой.
Больше спи. Высыпайся. Не допускай недостатка сна. Чем меньше спишь – тем больше вероятность срыва, ведь депривация сна сама по себе – стрессовый фактор.
Проявляй к себе доброту и понимание. Жалей себя. Хвали себя.
Удали токсичное окружение. Часто именно эти люди являются причиной твоего компульсивного переедания. Конечно, если это парень муж или девушка/жена, или родственники, тем более родители – будет сложно. Но оно того стоит, поверь.
Для создания этого листа проанализировали 300 000 композиций из разных пользовательских подборок с названиями типа “для свидания” или “для секса”.
Ну почему об этом не рассказывают в школе??
А примерно треть из них не делают этого совсем!
Як боронити людей від нервового зриву.
Анонс цих вихідних.
Слушая музыку быстрее 120 BPM, ты становишься более безрассудным водителем.
Не соромтеся бути собою!
Парламент Таиланда 25 декабря на специальной сессии пересмотрел закон о наркотических веществах и внес изменения, разрешающие производство, использование и хранение марихуаны в медицинских целях.
Идти по жизни весело, при этом прогибаясь под ношей нелюбви к себе, вряд ли получится.
Были времена, когда в Украине за «не ту» ориентацию сажали.
Ми надамо вам відповідь
протягом трьох робочих днів.