-
Еда как средство от боли
-
Среди расстройств пищевого поведения компульсивное переедание практически незаметно. Честно говоря, люди часто не верят, что это расстройство вообще-то из-за стресса и депрессии. «Да ну ерунда, ты просто много жрешь, возьми себя в руки!» – вот что ты можешь услышать, если вдруг откроешь кому-то свою тайну.
Но ты не откроешь. Ты ешь в одиночестве. Так, чтобы никто не видел и не знал. Обжорство – твоя тайна. Даже если ты начнешь набирать вес, никто и подозревать не будет, что дело именно в компульсивном переедании. Все будут советовать кушать салаты и заниматься спортом – и ни одной живой душе не придет в голову отправить тебя к психологу.
А тебе бы к психологу бежать очень быстро и очень срочно. Потому что ты ешь, когда тебе плохо. Ты ешь не потому, что вкусно, или голодно, или весело. Ты ешь, потому что процесс поедания пищи помогает тебе на какое-то время забыться. Во время поглощения еды твоя эмоциональная боль как бы отступает. Ты можешь даже не осознавать этого, ты просто знаешь, что когда ешь – становится легче. И ты ешь. И ты делаешь это быстро, жадно, как будто не ел/а до этого три дня. Хотя голода не чувствуешь.
***
Приступы зажора могут быть раз в месяц, раз в неделю, раз в день целую неделю, а потом все снова хорошо. Тут нет регулярного графика – ты ешь, когда плохо. Ешь много. МНОГО.
Когда какая-нибудь подружка рассказывает, что съела перед месячными ведерко мороженого, ты просто беспомощно улыбаешься и молчишь. Ты никогда не расскажешь, что для тебя ведерко мороженка – это лишь начало. Вслед за ним летит батон с маслом и колбасой, пачка орехов, две упаковки сухариков, плохо прожаренная картошка, и что-то еще, еще и еще.
Часто ты можешь даже и не помнить, что именно было съедено – все как в тумане, как под наркозом. Пока ты ешь, ты счастлив/а.
В отличии от булимии, при компульсивном переедании люди не вызывают рвоту и не принимают слабительное, чтобы побыстрее избавиться от съеденного. Оно же компульсивное – то есть внезапное. Ты никогда не ждешь приступа жора и каждый раз думаешь, что вот этот-то точно последний. Кроме того, ты можешь просто не помнить, сколько было съедено.
Тем не менее, после приступа жора наступает «похмелье» – чувство подавленности и сожаления о том, что «поддался/ась слабости» и потерял/а над собой контроль. Ты обвиняешь себя, стыдишь себя, может возникать отвращение и даже ненависть к себе, ты впадаешь в состояние, близкое к депрессивному.
***
КАК ВОЗНИКАЕТ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ?
Дело в том, что это прямая реакция на стресс. Недаром второе его название – психогенное переедание. Оно случается, когда тебя накрывает эмоциями, усталостью, когда твоя психика просто не в силах справиться со всем, что на нее навалено.
При этом ты можешь даже не осознавать масштабов нагрузки на свою психическую систему.
Например, компульсивное переедание бывает у детей в дисфункциональных семьях, где над ними морально издеваются и эмоционально гнобят. Такой ребенок или подросток вообще не в курсе слова «дисфункциональный». Ему или ей просто плохо, а процесс пожирания всего вокруг помогает забыться.
Замечаешь – я все время пишу «процесс». В этом суть компульсивного переедания. Человеку в таком состоянии совершенно неважно, что именно есть. Важен процесс – жевать, глотать, чем больше и дольше, тем лучше. Приступ начинается с приличной еды, а потом в ход идет все, что потенциально съедобно. Вплоть до кошачьего корма, сухих спагетти и кетчупа. Да, бутылки кетчупа. Всосанной за пару минут. Нет, не противно. Потому что вкус человек в такой период затмения чувствует не особо.
***
Компульсивное переедание случается в ответ на стресс или травму: расставание с любимыми, проблемы в учебе или на работе, в отношениях с родственниками, с финансами, в общем при любой нагрузке на твою психику. Оно может быть способом заглушить боль от старых травм – например, у людей, переживших сексуальное насилие или травлю, даже если это случилось много лет назад.
У некоторых людей компульсивное переедание становится настоящей зависимостью. Не в силах справиться со стрессом, они едят. Специально закупаются огромным количеством еды и едят, как люди с зависимостью от алкоголя пьют – реагируя таким образом на любое эмоциональное потрясение. Едят в одиночестве, потому что не хочется, чтобы другие это видели. В присутствии людей человек с компульсивным перееданием может есть довольно мало.
***
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ ПОДОЗРЕВАЕШЬ ТАКУЮ ПРОБЛЕМУ У СЕБЯ?
Часто ты можешь не считать это проблемой – особенно если ты парень. Мужчине же как бы «нормально» есть много, а переедание – это типа «женские» трудности. Поэтому прежде всего надо получить оценку психолога. Некоторые, особенно девушки, считают перееданием гамбургер с картошкой или шоколадку. Но компульсивный жор – это гораздо серьезнее.
Как психологи определяют, что это именно компульсивное переедание?
- Частота приступов: минимум раз в неделю за последние три месяца.
- Наличие трех и более из следующих симптомов:
- поедание большого количества пищи, когда физического чувства голода нет
- быстрое поедание ненормально большого количества пищи
- еда «до отказа», когда больше не лезет
- ты ешь в одиночестве, потому что стесняешься того, как много можешь съесть (а приступ может случиться в любой момент)
- вина, стыд, отвращение и ненависть к себе после приступа жора.
***
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ?
Как ты уже понимаешь, первый, совершенно необходимый шаг – это посещение психолога. Нужно поработать с той проблемой, которая заставляет тебя искать утешение в переедании. Научиться переживать стрессы и сводить их последствия к нулю другими способами.
Если из-за компульсивного переедания тебе нужно корректировать вес тела, если твои пищевые привычки оставляют желать лучшего и физическое здоровье пошло по наклонной – нужно подключить диетолога. Нет, это не человек, который назначит тебе диету. Диета, в обычном понимании этого слова – то есть как ограничение калорий и некоторых продуктов – тебе строго противопоказана! Такая диета ведет прямиком к срыву и к новым зажорам. Диетолог подбирает индивидуальный тип питания, чтоб поправить здоровье и вернуть твое тело в форму.
***
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПСИХОЛОГ НЕДОСТУПЕН?
Во многих странах есть такая штука, как «клубы анонимных переедальщиков». По типу анонимных алкоголиков, да. Эти клубы работают по системе 12 шагов, о которой мы расскажем в другой статье. Если тебе участие в такой группе недоступно, найди форум или чат для людей с пищевыми расстройствами. Делиться опытом и поддерживать друг друга – очень важно. Тут тебя поймут и примут, ведь тут все с такой же проблемой, как у тебя.
***
Учись распознавать триггеры, которые приводят тебя к перееданию. Для этого веди дневник еды и эмоций. То есть каждый день записывай, что ты чувствуешь, каково твое эмоциональное состояние, а также что и как ты ешь. Через какое-то время ты сможешь обнаружить, какие именно эмоции, стрессы или воспоминания заставляют тебя переедать. Когда найдешь их – наступит время учиться избегать этих факторов, а также бороться с ними.
***
Посмотри, что такое осознанное питание. Оно может помочь не уйти в «запой», не сметать все, что только найдется на кухне. Ешь медленно, чувствуя каждый кусочек, буквально смакуй. Учись понимать, когда ты уже наелся/лась, а когда еще немного голод есть. Также не дразни себя, не закупай еду в больших количествах и попроси близких не делать этого.
***
Не давай себе скучать. Заполни свою жизнь до отказа разными занятиями, хобби, встречами.
Найди тот вид физической активности, который тебе понравится. Которым ты будешь заниматься с удовольствием. Тренируйся, достигай, гордись собой.
Больше спи. Высыпайся. Не допускай недостатка сна. Чем меньше спишь – тем больше вероятность срыва, ведь депривация сна сама по себе – стрессовый фактор.
Проявляй к себе доброту и понимание. Жалей себя. Хвали себя.
Удали токсичное окружение. Часто именно эти люди являются причиной твоего компульсивного переедания. Конечно, если это парень муж или девушка/жена, или родственники, тем более родители – будет сложно. Но оно того стоит, поверь.
- Може бути цікаво
-
- 1455
- Гей – значит преступник?
- секс
Были времена, когда в Украине за «не ту» ориентацию сажали.
- 1646
- Зачем мы курим?
- зcж
Курение = зло, это знает каждый с детства. Тем не менее, курящих не очень-то убывает!
- 1486
- Канабіс в Україні: ну коли вже?
- наркотики
Історія тягнеться від початку року.
- 1315
- Израиль одобрил экспорт медицинского каннабиса
- наркотики
Решение вступает в силу 13 июня 2020 года.
- 1699
- Топ-10 полезных для здоровья продуктов
- зcж
Все на свете приедается, кроме еды.
- 1530
- В Нидерландах выпустили духи с ароматом экстази
- наркотики
Прокуратура Нидерландов начала довольно оригинальную кампанию по борьбе с изготовлением наркотиков.
- 1664
- Каннабис в Канаде: теперь легально
- наркотики
С 17 октября каждому совершеннолетнему жителю Канады разрешено хранить, продавать и покупать до 30 граммов марихуаны.
- 1620
- Под кислотой: правда и предрассудки
- наркотики
Мифы на то и существуют, чтобы их опровергать. Вот этим мы сейчас и займемся – дадим ответку по поводу некоторых популярных мифов о ЛСД.
- 1666
- 10 правил минета
- секс
Хочешь сделать приятное своему мужчине? Сделай ему минет.
