Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
    •
  • Ua
  • En
  • Ru
    •

    Еда как средство от боли

    Среди расстройств пищевого поведения компульсивное переедание практически незаметно. Честно говоря, люди часто не верят, что это расстройство вообще-то из-за стресса и депрессии. «Да ну ерунда, ты просто много жрешь, возьми себя в руки!» – вот что ты можешь услышать, если вдруг откроешь кому-то свою тайну.

    Но ты не откроешь. Ты ешь в одиночестве. Так, чтобы никто не видел и не знал. Обжорство – твоя тайна. Даже если ты начнешь набирать вес, никто и подозревать не будет, что дело именно в компульсивном переедании. Все будут советовать кушать салаты и заниматься спортом – и ни одной живой душе не придет в голову отправить тебя к психологу.

    А тебе бы к психологу бежать очень быстро и очень срочно. Потому что ты ешь, когда тебе плохо. Ты ешь не потому, что вкусно, или голодно, или весело. Ты ешь, потому что процесс поедания пищи помогает тебе на какое-то время забыться. Во время поглощения еды твоя эмоциональная боль как бы отступает. Ты можешь даже не осознавать этого, ты просто знаешь, что когда ешь – становится легче. И ты ешь. И ты делаешь это быстро, жадно, как будто не ел/а до этого три дня. Хотя голода не чувствуешь.

    ***

    Приступы зажора могут быть раз в месяц, раз в неделю, раз в день целую неделю, а потом все снова хорошо. Тут нет регулярного графика – ты ешь, когда плохо. Ешь много. МНОГО.

    Когда какая-нибудь подружка рассказывает, что съела перед месячными ведерко мороженого, ты просто беспомощно улыбаешься и молчишь. Ты никогда не расскажешь, что для тебя ведерко мороженка – это лишь начало. Вслед за ним летит батон с маслом и колбасой, пачка орехов, две упаковки сухариков, плохо прожаренная картошка, и что-то еще, еще и еще.

    Часто ты можешь даже и не помнить, что именно было съедено – все как в тумане, как под наркозом. Пока ты ешь, ты счастлив/а.

    В отличии от булимии, при компульсивном переедании люди не вызывают рвоту и не принимают слабительное, чтобы побыстрее избавиться от съеденного. Оно же компульсивное – то есть внезапное. Ты никогда не ждешь приступа жора и каждый раз думаешь, что вот этот-то точно последний. Кроме того, ты можешь просто не помнить, сколько было съедено.

    Тем не менее, после приступа жора наступает «похмелье» – чувство подавленности и сожаления о том, что «поддался/ась слабости» и потерял/а над собой контроль. Ты обвиняешь себя, стыдишь себя, может возникать отвращение и даже ненависть к себе, ты впадаешь в состояние, близкое к депрессивному.

    ***

    КАК ВОЗНИКАЕТ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ?

    Дело в том, что это прямая реакция на стресс. Недаром второе его название – психогенное переедание. Оно случается, когда тебя накрывает эмоциями, усталостью, когда твоя психика просто не в силах справиться со всем, что на нее навалено.

    При этом ты можешь даже не осознавать масштабов нагрузки на свою психическую систему.

    Например, компульсивное переедание бывает у детей в дисфункциональных семьях, где над ними морально издеваются и эмоционально гнобят. Такой ребенок или подросток вообще не в курсе слова «дисфункциональный». Ему или ей просто плохо, а процесс пожирания всего вокруг помогает забыться.

    Замечаешь – я все время пишу «процесс». В этом суть компульсивного переедания. Человеку в таком состоянии совершенно неважно, что именно есть. Важен процесс – жевать, глотать, чем больше и дольше, тем лучше. Приступ начинается с приличной еды, а потом в ход идет все, что потенциально съедобно. Вплоть до кошачьего корма, сухих спагетти и кетчупа. Да, бутылки кетчупа. Всосанной за пару минут. Нет, не противно. Потому что вкус человек в такой период затмения чувствует не особо.

    ***

    Компульсивное переедание случается в ответ на стресс или травму: расставание с любимыми, проблемы в учебе или на работе, в отношениях с родственниками, с финансами, в общем при любой нагрузке на твою психику. Оно может быть способом заглушить боль от старых травм – например, у людей, переживших сексуальное насилие или травлю, даже если это случилось много лет назад.

    У некоторых людей компульсивное переедание становится настоящей зависимостью. Не в силах справиться со стрессом, они едят. Специально закупаются огромным количеством еды и едят, как люди с зависимостью от алкоголя пьют – реагируя таким образом на любое эмоциональное потрясение. Едят в одиночестве, потому что не хочется, чтобы другие это видели. В присутствии людей человек с компульсивным перееданием может есть довольно мало.

    ***

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ ПОДОЗРЕВАЕШЬ ТАКУЮ ПРОБЛЕМУ У СЕБЯ?

    Часто ты можешь не считать это проблемой – особенно если ты парень. Мужчине же как бы «нормально» есть много, а переедание – это типа «женские» трудности. Поэтому прежде всего надо получить оценку психолога. Некоторые, особенно девушки, считают перееданием гамбургер с картошкой или шоколадку. Но компульсивный жор – это гораздо серьезнее.

    Как психологи определяют, что это именно компульсивное переедание?

    1. Частота приступов: минимум раз в неделю за последние три месяца.
    2. Наличие трех и более из следующих симптомов:
    • поедание большого количества пищи, когда физического чувства голода нет
    • быстрое поедание ненормально большого количества пищи
    • еда «до отказа», когда больше не лезет
    • ты ешь в одиночестве, потому что стесняешься того, как много можешь съесть (а приступ может случиться в любой момент)
    • вина, стыд, отвращение и ненависть к себе после приступа жора.

    ***

    КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ?

    Как ты уже понимаешь, первый, совершенно необходимый шаг – это посещение психолога. Нужно поработать с той проблемой, которая заставляет тебя искать утешение в переедании. Научиться переживать стрессы и сводить их последствия к нулю другими способами.

    Если из-за компульсивного переедания тебе нужно корректировать вес тела, если твои пищевые привычки оставляют желать лучшего и физическое здоровье пошло по наклонной – нужно подключить диетолога. Нет, это не человек, который назначит тебе диету. Диета, в обычном понимании этого слова – то есть как ограничение калорий и некоторых продуктов – тебе строго противопоказана! Такая диета ведет прямиком к срыву и к новым зажорам. Диетолог подбирает индивидуальный тип питания, чтоб поправить здоровье и вернуть твое тело в форму.

    ***

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПСИХОЛОГ НЕДОСТУПЕН?

    Во многих странах есть такая штука, как «клубы анонимных переедальщиков». По типу анонимных алкоголиков, да. Эти клубы работают по системе 12 шагов, о которой мы расскажем в другой статье. Если тебе участие в такой группе недоступно, найди форум или чат для людей с пищевыми расстройствами. Делиться опытом и поддерживать друг друга – очень важно. Тут тебя поймут и примут, ведь тут все с такой же проблемой, как у тебя.

    ***

    Учись распознавать триггеры, которые приводят тебя к перееданию. Для этого веди дневник еды и эмоций. То есть каждый день записывай, что ты чувствуешь, каково твое эмоциональное состояние, а также что и как ты ешь. Через какое-то время ты сможешь обнаружить, какие именно эмоции, стрессы или воспоминания заставляют тебя переедать. Когда найдешь их – наступит время учиться избегать этих факторов, а также бороться с ними.

    ***

    Посмотри, что такое осознанное питание. Оно может помочь не уйти в «запой», не сметать все, что только найдется на кухне. Ешь медленно, чувствуя каждый кусочек, буквально смакуй. Учись понимать, когда ты уже наелся/лась, а когда еще немного голод есть. Также не дразни себя, не закупай еду в больших количествах и попроси близких не делать этого.

    ***

    Не давай себе скучать. Заполни свою жизнь до отказа разными занятиями, хобби, встречами.

    Найди тот вид физической активности, который тебе понравится. Которым ты будешь заниматься с удовольствием. Тренируйся, достигай, гордись собой.

    Больше спи. Высыпайся. Не допускай недостатка сна. Чем меньше спишь – тем больше вероятность срыва, ведь депривация сна сама по себе – стрессовый фактор.

    Проявляй к себе доброту и понимание. Жалей себя. Хвали себя.

    Удали токсичное окружение. Часто именно эти люди являются причиной твоего компульсивного переедания. Конечно, если это парень муж или девушка/жена, или родственники, тем более родители – будет сложно. Но оно того стоит, поверь.

    Може бути цікаво
    iknow
    Автор статті 269
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.