Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Как перестать беспокоиться и начать жить

    Тревожность – такой сбой в организме, когда ты все время нервничаешь без особого повода.

    В смысле, за день до экзамена волноваться, что попадется неудачный билет или, отослав начальству отчет, несколько беспокоиться, как его оценят – это вполне адекватная тревога, обусловленная внешними факторами. А вот если все в жизни вроде стабильно и рутинно, а изнутри постоянно грызет страх, это тревожность.

    Страх бывает разный, смотря кого что беспокоит. Например, пораженный тревожностью мозг фиксируется на мысли – а выключен ли утюг? – и все, понеслось: воображение начинает рисовать ужасающие картины последствий самого худшего варианта. Человек впадает в панику, работать невозможно, приходится брать такси и ехать домой.

    Или вот время спать, а ты все вертишься и не можешь успокоиться: ни с того ни с сего вдруг стало страшно за кого-то из близких/друзей/любимого котика, хотя никаких объективных причин для опасений за их здоровье и благополучие нет. Но мозг уже себя накрутил, ты в холодном поту, не до сна совершенно!

    Или закололо в боку, ты еще к врачу записаться не успел, а внутренне уже прошел все стадии самого страшного заболевания вплоть до терминальной.

    Короче, тревожность – это когда тебе страшно без реальной причины. Загвоздка, однако, в том, что на пустом месте она обычно не возникает. Тревожности предшествует хронический «незаметный стресс».

    Мы привыкли, что стресс – это нечто огромное, внезапное, тяжелое, как скажем сессия или там в ДТП попасть. Но стресс бывает и скрытым, маскирующимся под «норму жизни», однако его влияние на психическое здоровье может быть гораздо сильнее. Например, постоянная нехватка денег, когда экономишь на еде, чтобы заплатить за квартиру. Партнерство или того хуже - замужество с абьюзером, от которого не знаешь что ожидать и каждый день как на бомбе, непонятно, то ли обойдется, то ли взрыв-ссора-скандал. Двойная жизнь гея или лесбиянки, когда приходится тщательно скрывать, кто ты есть на самом деле, чтобы не выгнали с работы/из дома из-за гомофобии. Все это – хронический стресс, который, как правило, никто вообще за стресс не считает; однако именно на этом фоне возникает повышенная тревожность.

    Нередко тревожность бывает у тех, кто пережил тяжелое детство – эмоциональное или сексуальное насилие, родительский абьюз, заброшенность. Отсутствие твердой базы любви и доверия в детском возрасте рано или поздно выливается в неуверенность, а потом и повышенную тревожность взрослого человека.

    Правда, иногда причиной тревожности могут быть заболевания кое-каких органов, типа щитовидки. Важная такая железа, и гормоны ее крепко связаны с психикой, кстати.

    Итак, ты замечаешь, что тебе постоянно тревожно, и накрутить себя на пустом месте ты можешь за считанные минуты до полнейшей паники. Кроме этого, ты не можешь в целом расслабиться, но и сосредоточиться на чем-то тебе бывает трудно: даже фильм смотреть и вникать в сюжет напряжно! Единственное, что успокаивает и отвлекает – это бесцельное прокручивание ленты фейсбука или игры. Тебя что-то слишком многое стало раздражать; достала вечная усталость, и спишь плохо. Могут быть симптомы, маскирующиеся под заболевания тела: сердцебиение, повышенная потливость, руки дрожат, головные боли, живот крутит. Разумеется, никакие анализы ничего не выявят и болячек не найдут.

    Тревожность сильно мешает жить. Постоянный страх ниоткуда и напряжение не дают расслабиться. Ты больше не радуешься тому, что было твоими любимыми занятиями раньше – разумеется, ведь голова объята страхом и функция «наслаждаться жизнью» в ней больше не помещается. Тебе постоянно тревожно.

    В какой-то момент ты осознаешь, что живешь в постоянном страхе. На этом этапе люди часто идут за поддержкой к друзьям и получают офигенный совет... «просто успокоиться»! В рейтинге самых идиотских советов он стоит вторым, сразу после рекомендаций «взять себя в руки» тем, кто страдает клинической депрессией.

    «Просто успокоиться» у тебя не получится, что не только огорчит, но и устрашит тебя еще больше. Поэтому этап поиска поддержки друга лучше сразу исключить, а вместо этого сходить к врачу, проверить сердце и щитовидку. Прекрасно, если там все нормально! Но что же делать-то?

    Что поможет – найти сообщества людей с такой же проблемой и почитать истории тех, кто живут с тревожным расстройством. Это поможет принять свою проблему и принять себя. Важно именно принять себя, не ругать себя, не стыдить за «трусость». В этом нет твоей вины, мало ли какие болезни у людей, одним выпадает такая карта, другим – другая.

    На этом этапе проблема осознана и принята. Что делать дальше – зависит от того, насколько сильно засосало тебя в это болото. Основной метод преодоления тревожности – психотерапия, ну и, так сказать, самопсихотерапия, то есть ежедневная работа по преодолению чувства фоновой тревожности.

    • Отвлекайся. Спорт, кружок скрапбукинга, волонтерство в зоошелтере – найди что-то, что на час вырвет тебя из ежедневной рутины и загрузит мозг положительными эмоциями.
    • Избегай фейсбучика и прочих вконтактов. Особенно если твои страхи лежат в области социальной успешности, внешнего вида, потери партнера – ну в общем всего, чем хвалятся в сетях. Увы, блеск чужих успехов наводит на людей тоску и уныние, доказанный факт.
    • Медитация, релаксация и абдоминальное дыхание – может, звучит диковато, особенно если у тебя и времени особо нет, но методы реально рабочие. Есть разные способы, нагугли такой, чтоб подходил конкретно тебе, и вперед, каждый день.
    • Анализируй свою тревожность. Заведи специальный файл на личном ноуте и, как только появляется страх, начинай его описывать подробно. Удивительным образом такая простая операция лишает страх той власти, что он имеет над тобой.
    • И, конечно, хронический стресс нужно убирать. Жизнь под давлением – это совершенно не то, от чего можно получить удовольствие.

    Если ты вроде и стараешься, но что-то не выходит ничего, если у тебя есть сомнения, что получится победить тревожность в одиночку – иди к врачу. Лучше сразу к психиатру: только он может определить, поможет ли тебе психотерапия или добавить лекарств. Если медикаменты в твоем случае не нужны, следующий этап – психолог.

    Може бути цікаво
    iknow
    Автор статті 269
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.