Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
    •
  • Ua
  • En
  • Ru
    •

    Когда ты превращаешься в монстра

    Если ты человек, которому трудно контролировать свои эмоции, эта статья для тебя.

    Ты очень, даже слишком хорошо знаешь, что значит трудно контролировать эмоции. Это как будто ты летишь по трассе в машине без руля и педалей. Она мчится вперед, а тебе даже не за что ухватиться, чтобы хоть как-то направить ее движение в нужную тебе сторону.

    Если это положительная эмоция, например радость, или благодарность, или влюбленность – тебя уносит так, что ты ничего вокруг не замечаешь. Могут выступить слезы счастья, и сдержать их у тебя не получится. Тебя может в буквальном смысле «колбасить» – от позитива тебя распирает и трясет, хочется прыгать, обниматься, куда-то бежать, в общем, движняка. Что самое главное: ты не можешь переключиться на что-то другое. Если уж есть эмоция, то тебя будет от нее переть, пока она сама не пройдет.

    Вроде бы это не так уж и плохо, уметь радоваться на всю катушку? Но ты, бывает, наделаешь дел под влиянием позитивной эмоции, о которых позже жалеешь. «Как это вышло, как я вообще мог/ла так поступить?» – ты удивляешься сам/а себе, как будто это не ты, а кто-то другой внутри тебя наворотил целую кучу, а теперь тебе разгребать.

    А если уж эмоция негативная, тут вообще проблем не оберешься. В гневе или под влиянием агрессии ты теряешь контроль окончательно. Можешь подраться со случайным прохожим, наговорить очень неприятных и обидных слов близким, разорвать отношения с любимыми, отфрендить половину списка друзей и забанить всех остальных. Некоторые умудряются в таком состоянии собрать вещи и съехать в никуда или принять еще какое-либо решение, от которого одни проблемы.

    Позже ты жалеешь об этом, страдаешь и коришь себя за несдержанность, клянешься, что в следующий раз будет по-другому. Но вот наступает следующий раз, и…. Все тоже самое – машина без руля, и ты совершенно не управляешь демоном внутри себя.

    ***

    ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК СПАСТИСЬ ОТ СОБСТВЕННОЙ АГРЕССИИ?

    Во-первых, не обвиняй себя. По мнению ученых, подобное состояние – врожденная опция, связанная с механизмом обработки эмоций. Это не значит, что ты хуже или неполноценнее других людей. Ты просто другой или другая.

    Во-вторых, разберись, что с тобой происходит. Теряя самоконтроль, ты находишься в состоянии аффекта.

    Аффект проявляется как реакция организма на экстремальную ситуацию. У обычных людей со стандартной схемой регуляции эмоций это очень редкое явление – все мы знаем про преступления, совершенные в состоянии аффекта, или случаи, когда худенькая женщина легко поднимает бетонную плиту чтоб спасти ребенка. Но эта статья – не о тех моментах, когда тебе грозит реальная опасность, а о твоей нестандартной реакции на повседневные конфликты.

    Для тебя экстремальной ситуацией может стать что-то, с точки зрения обывателя совершенно рядовое. Например, какое-то высказывание о тебе, твоих родных или о чем-то близком и важном для тебя. То, что для большинства людей ерунда, может очень сильно задеть и глубоко ранить тебя, вызвав вал негативных эмоций.

    Тебе часто не нравится окружающая реальность, у тебя может быть повышенный уровень тревожности из-за этого. Ты остро переживаешь несправедливость, ты вообще чувствительный человек и легко заводишься. Несовершенство мира вызывает у тебя боль, ты можешь прибегать к селфхарму и даже думать о самоубийстве.

    Кстати, суицид нередко может быть именно последствием аффекта. В какой-то момент эмоции боли и неспособность справиться с ними достигают небывалой силы, человек теряет контроль и пытается покончить с собой, чтобы просто этого не чувствовать. Если твое состояние доходит до такой точки, обратись за помощью к психологу. Тут необходима терапия, которая поможет тебе управлять своими чувствами.

    Провоцировать аффект могут не только неприятные ситуации, но и различные вещества, влияющие на мозговую активность, в частности алкоголь и некоторые психоактивные препараты.

    ***

    КАК СПРАВИТЬСЯ С СОБОЙ В СОСТОЯНИИ АФФЕКТА?

    Самая эффективная стратегия – поймать себя в самом начале волны эмоций и, образно говоря, «удержать за шкирку». Но как узнать, в какой момент и как тебя накроет? Ведь когда ОНО наступает, ты уже не у руля и взять контроль в свои руки не получается.

    Чтобы вовремя заметить и осознать эмоцию, попробуй применить метод постоянной осознанности. Наблюдай за собой. Находясь среди людей, не уходи в собственные мысли, будь здесь и сейчас, контролируй, что ты делаешь, что происходит вокруг, осознавай свои действия.

    Чаще спрашивай себя: что ты чувствуешь? Если обнаружится потенциально аффектогенная эмоция, анализируй ее по схеме:

    • Что случилось?
    • Какова причина?
    • Что именно меня злит/бесит/обижает?
    • Что мне хочется сделать прямо сейчас?

    Эти мысли помогут тебе отвлечь внимание от эмоции и замедлить наступление аффекта. Тем временем ты, независимо от того, каков ответ на последний вопрос, не давай себе действовать. Просто оставайся там, где ты есть и молчи. Смотри на того, кто тебя обидел. Внутренним взором попытайся увидеть всю картинку со стороны, как в кино. Вот ты, вот он/а. Сосредоточься на расслаблении, это важно: мышечное напряжение – одна из стадий нарастания аффекта. Дыши. Попробуй представить, что ты не здесь, а где-то в очень клевом месте. На пляже, в руках любимой, в теплой ванне – в общем, где тебе хорошо. А у обидчика твоего тем временем выросли рога, как у лося, а также огромные комариные крылья – сделай его смешным и нелепым. За это время аффект, не успев дорасти до пика, пойдет на снижение.

    Научиться не реагировать на раздражитель – очень серьезная задача. Не двигаться и молчать, стараясь расслабить мышцы, очень нелегко. Тренируйся дома. У тебя ведь бывает так, что вспоминаешь чьи-то обидные слова, сразу пульс растет и пальцы сжимаются в кулаки? В такой момент и учись игнорировать раздражение и усилием воли останавливать физиологическую реакцию аффекта.

    ***

    ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ АФФЕКТА?

    Часто, независимо от того, как развивалась ситуация и кто победил, ты все равно себя ругаешь и считаешь ничтожеством. Не исключено, что, даже погасив аффект, ты снова предашься самобичеванию. Тут поможет проговаривание: рассказывай о том, что случилось. Близким, друзьям, анонимному психологу на горячей линии. Заведи блог или анонимную страницу в соцсети и пиши там.

    Чем больше ты проговариваешь случившееся, тем меньше в нем остается эмоционального компонента. И наоборот – если все держать в себе, негатив накопится и бомбанет неврозом. Ни в коем случае не запрещай себе переживать негативные эмоции и не подавляй их.

    Веди дневник аффектов. Записывай, что случилось и какую реакцию это у тебя вызвало. Постепенно у тебя наберется список типовых ситуаций, которые превращают тебя в монстра. И тут рецепт один: избегай их. Если уж так получилось, что ты попал/а в такую ситуацию, старайся любой ценой из нее выйти. Если не получается, включай осознанность на полную мощность и пристально следи за собой.

    Если ты видишь, что совсем не получается совладать со своим монстром, если ты опасаешься, что можешь навредить себе, разрушив свои отношения или карьеру, не сомневайся – иди к психологу. Он/а поможет выявить те установки, из-за которых ты так сильно реагируешь на определенные слова или поступки окружающих, а также найти стратегии преодоления аффекта, которые будут работать с твоими индивидуальными эмоциями.

    Може бути цікаво
    iknow
    Автор статті 269
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.