Почему сидячая работа выматывает

Целый день сидишь за компом, а устаешь так, будто бы оббегал на своих двух весь город? И все желания под вечер – завалиться на диванчик и повтыкать что-нибудь ненапряжное.

Многим из нас это знакомо :)

И на самом деле непонятно, откуда берется такая усталость при почти нулевой физической активности. Почему сидячая работа так истощает? И что вообще вызывает умственную усталость?

Майкл Инзлихт (Michael Inzlicht), психолог из Университета Торонто, который изучает самоконтроль, мотивацию и утомляемость, говорит, что это своего рода загадка в современной психологии.

ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ ПРИ УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ

Существуют две основные гипотезы, почему мы так устаем от деятельности, когда приходится работать не физически, а мозгами.

Первая – умственная работа истощает внутренние запасы энергии.

Вторая – усталость приходит, когда заканчивается мотивация.

Рассмотрим эти гипотезы детальнее.

ИСТОЩЕНИЕ ЗАПАСОВ ЭНЕРГИИ

В течение рабочего дня мы используем определенный запас умственной энергии, и запас этот ограничен. Умственная энергия, о которой идет речь, – это сила воли и самоконтроль, которые целенаправленно используются для достижения целей. Когда этот запас иссякает, наступает усталость.

Если проводить аналогии, то можно представить, что у каждого из нас есть своего рода «топливный бак» с запасами энергии. Когда «бак» пустеет, человек «сдувается».

Это явление также называется «истощением эго».

Но у гипотезы противников не меньше (а то и больше), чем сторонников. В ходе исследований оказалось, что мозг при умственном напряжении затрачивает ничтожно малое количество энергии. На различные физиологические процессы, как, например, работа сердца или желудка, тратится в разы больше ресурсов.

Кевин Холл (Kevin Hall), доктор философии, исследователь процессов ожирения в Национальном институте здравоохранения, США, подтверждает: «Увеличивается ли расход энергии мозга, когда человек решает сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда он просто смотрит телевизор? Все, кто занимался измерением этого, говорят «нет».

ИСТОЩЕНИЕ МОТИВАЦИИ

Другая гипотеза, которая пытается объяснить это явление, касается мотивации. В соответствии с ней, длительная концентрация на одной задаче ведет к потере интереса к занятию. Человек становится менее мотивированным и переключается на какие-то другие вещи, которые в тот момент начинают его интересовать больше: листание ленты в соцсетях, просмотр видео и т.д. Итог такого «переключения» – перенапряжение и усталость.

Британские исследователи недавно опубликовали новые доказательства в пользу «мотивационной» модели.

100 медсестер в течение двух 12-часовых смен сообщали через регулярные промежутки времени о том, насколько усталыми они себя чувствуют. При этом они носили устройства, которые отслеживали объемы их физической активности.

В среднем, чем больше часов работал человек, тем большую усталость он чувствовал. Вроде бы логично, но все же ученые нашли некоторые занимательные закономерности.

Никакой корреляции между количеством физической работы, которую выполняли медсестры, и их чувством усталости не обнаружилось.

«Некоторых людей физическая активность утомляет, – говорит Дерек Джонстон (Derek Johnston), психолог из Университета Абердина, который руководил исследованием. – А других, наоборот, заряжает энергией».

Также ученые обнаружили, что те медсестры, которые чувствовали себя менее уставшими, лучше контролировали свои действия на работе и получали большее удовольствие от этого. Возможно, это повышало их мотивацию к работе.

Уже упоминаемый Майкл Инзлихт также представил доказательства обоснованности мотивационной модели. Вместе с коллегой, Мариной Милявской (Marina Milyavskaya), психологом Карлтонского университета, они наблюдали за 159 студентами Университета Макгилла (Канада).

В течение недели участники отвечали на вопросы, какие искушения и желания одолевают их в определенный момент, проявляют ли они самообладание и чувствуют ли себя истощенными.

«Удивительно, но главным «виновником» усталости было не то, проявил ли человек самообладание (то есть приложил усилие), а то, какое количество соблазнов приходилось преодолеть», – говорит Инзлихт.

Таким образом, получается, что искушения делают нас менее мотивированными к выполнению работы и больше утомляют.

Ученые утверждают: данному явлению есть эволюционная причина.

«Чтобы выжить как биологический вид, мы должны держать в поле зрения разные цели одновременно, – объясняет Инзлихт. – Мы не сосредоточены исключительно на поиске еды или укрытия, сне или общении. Нам нужно делать все это, чтобы быть здоровым, процветающим видом. Многочисленные задачи конкурируют друг с другом в нашем мозге, поэтому нужен механизм, который бы сигнализировал: эй, прекрати делать это и делай что-то еще». Этим механизмом, как полагает ученый, может быть усталость.

Выходит еще такая интересная штука: повышение мотивации к выполнению задачи заставить нас чувствовать себя менее утомленными. Есть исследование, которое доказывает: если просто доплачивать людям определенную сумму, когда они устали, это держит их в тонусе и мотивирует на выполнение задачи.

Интересная вещь обнаружена и в исследованиях физической выносливости: людей можно легко заставить работать сверх того, что они считают своим физическим пределом.

Пока ученые выясняют механизмы и тонкости, каждый из нас должен помнить: когда человек уставший, он склонен к небрежности, повышается риск совершить ошибку, иногда роковую. Работа становится не в радость. Да и вообще усталость – не слишком приятное чувство. Поэтому важно уметь вовремя отвлекаться и отдыхать.

По материалам Vox

• 5836

  

  Нарцисичні особистості: освітня лекція від DRUGSTORE

  Подивитися можна тут.

  лекції

• 4227

  

  ЕЛЕКТРОліти для тих, хто полюбляє ЕЛЕКТРОнну музику

  Розбираємо, що таке електроліти.

  лайфстайл

• 5586

  

  Воркшоп «Емоційний інтелект – шлях до розуміння себе і світу», 25/11

  РЕЄСТРАЦІЯ ЗАКРИТА.
  

  психологія

• 1217

  

  Любой ценой

  Стоит ли сохранять отношения или лучше расстаться и забыть?

  психологія

• 5033

  

  Самолікування та самотерапія: освітня лекція від DRUGSTORE

  Подивитися та послухати лекцію МОЖНА ТУТ.

  лекції

• 4374

  

  Куди піти | 09-11.12

  Давайте проведемо ці вихідні весело і з користю. Маємо кілька освітніх подій у нашому анонсі.

  музика

• 1429

  

  Смертные грехи в street wear коллекции

  Австралийский модный лейбл Ksubi в сотрудничестве с нью-йоркским уличным художником Hidji World выпустил коллекцию футболок и свитшотов «Семь смертных грехов».

• 1482

  

  Помогает ли каннабис при депрессии?

  Люди используют каннабис в лечении депрессии очень давно – с тех времен, когда такого слова «депрессия» еще даже не было.

  психоактивні речовини

• 1819

  

  Девичье здоровье: менструация и наркотики

  Если ты употребляешь вещества, то наверняка понимаешь, что здоровья в общем это не добавляет. В том числе могут случаться разные сбои по женской части.

  психоактивні речовини

• 5173

  

  Лекція «Особисті кордони в сексі та чому секс-освіта важлива для дорослих», 22/07

  РЕЄСТРАЦІЯ ЗАКРИТА.

  лекції

• 1587

  

  13 вещей, которые необходимо сделать на Майорке

  Что делать зимой на Балеарском острове, если ты – отчаянный гедонист, а не унылый турист.

  лайфстайл