Як перестати соромитися того, ким ти є.
«Подивися на себе! Тобі не соромно?!». Знайома фраза? Якщо так, то ця стаття буде тобі корисною. Поговоримо про сором, який завжди з тобою.
Що таке токсичний сором? Це відчуття провини за те, хто ким ти є в реальності.
Він виражається в постійних самозвинуваченнях, у переконаності, що ніхто тебе не любить, що ти негарний_а, нерозумний_а, невдаха і так далі. Постійні думки на кшталт «ненавиджу себе», «не треба було мені взагалі народжуватися» – вишенька на торті токсичного сорому. Тобі соромно за себе просто так, без об’єктивної причини.
Тобі можуть робити компліменти, люди будуть захоплюватися твоєю зовнішністю, ти зароблятимеш величезні гроші завдяки своєму розуму – але якщо в тебе в голові засів токсичний сором, ніщо тебе не переконає в тому, що ти справді достойна людина.
І що б не траплялося у твоєму житті, всі події будуть ніби підкріплювати ці твердження. Буквально: навіть якщо людина, котра страждає на токсичний сором, отримає нобелівську премію, для неї це буде підтвердженням переконання «Я – нездара». Як? Сором знайде шляхи. Приміром, через установку «соромно брати гроші», а премія – це гроші, я ж беру, отже, я нездара. Тут немає логіки, тут є глибинне сприйняття себе як поганої людини.
▪▪▪
ЗВІДКИ БЕРЕТЬСЯ ТОКСИЧНИЙ СОРОМ
Основна версія психологів – з дитинства.
Саме батьки пояснюють нам, що таке соромно. Це стиль виховання, коли дитині постійно вказують на те, що вона якась «не така» – недостатньо добре вчиться, недостатньо добре поводиться, все недостатньо – і соромлять її за це. При цьому незрозуміло, що таке достатньо. Малюк не може відрефлексувати ці маніпуляції і просто звикає себе соромитися. Токсичний сором надійно поселяється всередині маленької людини, а батьки продовжують соромити її, закріплюючи ефект.
Ставши дорослою, колишня дитина соромиться себе щоразу, коли дивиться на себе в дзеркало, бачить себе на фото, коли щось не виходить і навіть коли начебто все гаразд – вона знайде, за що себе присоромити.
Установки, котрі диктують нам, що таке погано і що таке добре, що таке соромно і за що має бути соромно, закладаються в дитинстві. Багато з них мають таку форму, що як не крути, ти все одно залишишся «недостатньо хорошим».
Наприклад, «соромно не виправдати надій батьків». Які саме це надії? Як це – не виправдати? Ніхто не знає. У результаті тобі соромно за все, що ти робиш, навіть якщо ти вивчився на інженера і працюєш на заводі, як хотів тато, і одружився з донькою сусідки, як хотіла мама.
▪▪▪
ЩО БУВАЄ ЧЕРЕЗ ТОКСИЧНИЙ СОРОМ?
Звісно ж, низька самооцінка. Ти себе не любиш і соромишся.
Постійне почуття провини за щось. Сором придумає за що.
Перфекціонізм. Тобі постійно здається, що можна було зробити краще, швидше, вище, сильніше, а не так, як ти зробив.
Проблеми у стосунках. Зокрема людина, яка соромиться себе, вразлива для аб’юзу.
Проблеми з кар’єрою. Ти можеш уникати професійного зростання, бо боїшся щось зробити не так, помилитися.
Проблеми зі спілкуванням. Тобі здається, що всі бачать, який_а ти «насправді», що всі дивляться на тебе, всі засуджують твою зовнішність, манеру розмовляти, розумові здібності тощо. Тобі простіше взагалі не спілкуватися, ти соціофоб_ка.
Селфхарм. Сором – це не лише емоційна, але й фізична реакція. Коли людині соромно, вона пітніє, червоніє, з’являються неприємні відчуття у внутрішніх органах. Дехто завдає собі болю, щоб зупинити це.
«Коли мені соромно, таке враження, що мене хтось ножем проткнув. Прямо у живіт. Мені боляче, дуже боляче. Тому я ріжу себе, руки в основному вище ліктя», – ось такими відвертостями діляться люди у психолога.
▪▪▪
ЯК ПРОГНАТИ ТОКСИЧНИЙ СОРОМ?
Для початку його треба усвідомити. Зрозуміти, що він є. І навчитися відрізняти себе справжнього_ю від жахливого голосу всередині твоєї голови.
Навчися ловити момент, коли ти соромишся і знецінюєш себе. Впіймав_ла – і одразу йому заявляй: «НІ! Все! Закінчили це, закрили тему просто зараз!». Скажи собі, що не будеш себе соромити.
Не твори собі кумира! Не орієнтуйся на чужий успіх. Думки на кшталт «а ось він_вона у своєму віці вже… а я…», «а в неї… а в мене…» – це також токсичний сором.
Навчившись відстежувати моменти, коли ти соромишся, записуй їх. Такий метод допоможе тобі побачити систему – які причини сорому сидять у твоїй голові. Це, як правило, стандарти та установки, колись тобі закладені, які заважають жити без токсичного сорому. Наприклад, «просити допомоги не можна» – і ти соромишся просто за те, що попросила підтримки в подруги. Або «плакати – це недостойно» – і ти себе кошмариш за те, що в кінотеатрі пустив сльозу на трагічному моменті.
Ти можеш накопати у своїй голові дуже цікаві установки, через які виникає токсичний сором, що заважає тобі розвиватися і насолоджуватися життям: «гроші – це бруд», «гроші є тільки у шахраїв», «секс – це біль», «порядний дівчині секс не потрібний» і таке інше. Усвідом ці установки і змінюй їх.
Пробачай собі. У тебе, напевно, є вчинки в минулому, за які ти себе гризеш – точніше, це робиш не ти, а токсичний сором. Зупини його, дай собі підтримку та розуміння, виправдай себе, пожалій та пробач собі.
Важливо не соромитися бути собою. Примусь токсичний сором замовкнути і прийми себе таким_такою, як ти є. Обов’язково давай собі підтримку практично щодня. Хвали себе за різні дрібниці, і теж щодня. Твоє завдання – постійно знаходити причини, чому бути тобою – це круто. Так, це нелегко і займе певний час, але воно того варте.
І, нарешті, виходь на бій зі своїм соромом. Не бійся зустріти його віч-на-віч: створюй ситуації, в яких тобі соромно, і входь в них.
Один із найпоширеніших прикладів сорому – виступ на публіці. Соромно говорити перед класом? Говори якнайчастіше. Токсичний сором буде тобі диктувати, що ти дурний_а, некрасивий_а, у тебе «не такий» голос або ще щось – відсікай ці думки і знову кидай себе в ситуацію сорому. Це як із бігом: щоб бігати краще, треба бігати весь час.
На крайній випадок підійдуть соцмережі. Просто відмовся від того, щоб ліпити щасливу картинку себе в інсти, наприклад. Нехай твої сторіз будуть про правду, поділися відвертими думками. Хтось від тебе відпишеться – ну і нехай, зате з’являться нові люди, і ти побачиш, що не соромитися себе справжнього_справжньої все-таки круто.
Готуйся до того, що, подолавши сором, ти втратиш деяких друзів і подруг. Справа в тому, що без токсичного сорому ти сильніший_а і вільніший_а, і тобою стане неможливо маніпулювати. Ти навчишся відмовляти, заявляти «ні», якщо не хочеш чогось. Ти навчишся говорити те, що думаєш, а не те, що хочуть від тебе чути. Ти навчишся робити те, що хочеш, а не те, що «зручно», «пристойно», чи відповідає якимось поняттям. Тож маніпулятори і ті, кому від тебе весь час щось потрібно, відпадуть самі собою.
#психологія #маніпуляція #сором #селфхарм #токсичний_сором
Многие с детства мечтали научиться летать, но как же воплотить в жизнь эту заветную мечту?.. Можно прыгнуть с парашютом!
Підписуйтесь на наш SoundCloud.
Проаналізуємо нові дослідження цих препаратів, які показують, що вживання антидепресантів може призводити до несподіваних наслідків.
Что делать, если тебе надоело постоянно ревновать.
Разрешение на псилоцибиновую терапию получили четыре человека.
Быстрые тесты основаны на химических реакциях. Для проверки используются специальные наборы для тестирования (Testing Kits) – колориметрические тесты.
Дедлайни – 11 та 12 січня 2023
Плануєте мандрівку до столиці Данії? От вам трохи порад, що там і як.
И как отличить нормальную тревогу от тревожного расстройства.
Наша задача – понять, как перестать причинять себе боль и сделать свою жизнь радостнее.
Одно из исследований отмечает увеличение потребления ЛСД за последние годы.
Ми надамо вам відповідь
протягом трьох робочих днів.