Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
    •
  • Ua
  • En
  • Ru
    •

    Тревожное расстройство: что делать, если ты все время переживаешь

    В принципе, тревожиться по понятной и внятной причине – вполне нормальное дело. Наоборот, если вдруг тебя не волнуют вещи, от которых большинство народу тревожится, это как-то неалё вообще, подозрительный симптом. К примеру, твоей девушке делают операцию, а ты завеялся с друзяшками и вообще забыл об этом – нда, дружок, трудно ей с тобой придется.

    Но если ей делают чисто косметическую операцию по удалению малюсенькой родинки, а ты уже себе вообразил, что ей занесут в кровь инфекцию и она умрет, или родинка окажется раком и она умрет в муках, или у хирурга дрогнет рука и у девушки шрам останется на все лицо, и так ты реагируешь буквально на все – это уже тревожность.

    Отличие тревоги от тревожности именно в этом и состоит – в адекватности твоей реакции изначальному раздражителю. Если ты тревожишься из-за предстоящего завтра экзамена, это вполне обоснованная тревога. Если же до экзаменов еще целый семестр, а тебя постоянно трясет от страха, что не сдашь, и ты никак не можешь избавиться от этих навязчивых мыслей – это тревожность.

    Еще одно четкое отличие тревожного расстройства – оно мешает тебе жить. К каждому факту оно накручивает массу потенциальных негативных исходов и заставляет тебя страдать от беспокойства о себе самом, родных-близких или друзьях.

    Брат поехал на рыбалку с ночевкой? Аааа напьется и утонет, нападет медведь или хулиганы, и так далее. Начальство поставило тебя на новый проект? Аааа я не справлюсь, меня уволят, я никогда не найду новую работу. Чтобы ни происходило, тревожное расстройство заставляет тебя бояться всего на свете и переживать по самым малозначащим поводам.

    Мало того, что тревожное расстройство отравляет твою жизнь, оно еще и способно перерасти в панические атаки. Когда психика перестает справляться с постоянным страхом того ужаса, что (как диктует тебе тревожность) может случиться – мозг просто впадает в панику, организм остается без управления и ведет себя, как взбесившийся робот. По поводу панических атак мы писали тут, неприятная штука на самом деле.

    Тревожность не дает концентрироваться на работе, учебе и вообще ни на чем, что ты выполняешь в данный момент. С тревожностью невозможно расслабиться – ты практически никогда не отдыхаешь, ты все время на взводе. Плюс к этому могут появиться так называемые соматические реакции со стороны организма. Они имитируют всякие болезни: у тебя может сильно биться сердце, болеть живот, кружиться голова, ломить мышцы и так далее. Ты обратишься к врачам и что? – правильно, никто ничего не найдет, здоров как коров.

    В особо запущенных случаях тревожность заставляет человека сначала оборвать все социальные контакты, потом ограничить максимально активность, а потом и вовсе перестает бедняга выходить из дома. Нет, его не волнуют ни самореализация, ни развлечения, ни еда, ни половые партнеры; его единственное желание – оставить как можно меньше поводов для тревоги, которая накрывает его с головой.

    Это, конечно, крайности, которые не так уж часто встречаются. А то, что бывает нередко – внезапные приступы неясного беспокойства, которое мешает выйти из дома. Знакомо? Вроде все было хорошо, но вдруг херакс – страшно, что-то не так, я чувствую это, у меня предчувствие, надо сидеть и не рыпаться… И ты остаешься в своей норе, пока не отпустит.

    ОТКУДА ЭТА ЧУМА БЕРЕТСЯ?

    Тревожность начали пристально изучать совсем недавно, и выяснилось, что версии возникновения могут быть самыми разными. Например, в некоторых случаях это врожденное свойство психики. Или проявление соматического заболевания, например, некоторых проблем с щитовидкой.

    Самый явный сценарий – выученное поведение в результате жизни с тревожными родственниками. Если твои родители или другие значимые взрослые, оказавшие влияние на тебя в детстве, страдали от тревожности – готовься к тому, что эта напасть проявится и у тебя. Ведь никто не рождается с уже готовым умением спокойно реагировать на жизненные трудности, ребенка надо этому учить. А если родители сами отвечают на малейшие раздражители тревогой и паникой, чему они могут научить своего отпрыска? Да в большинстве случаев им даже в голову не приходило, что с тревожностью надо бороться, это – расстройство, и так жить нельзя.

    Жизнь с абьюзером или нарциссом, созависимые отношения с потребителями алкоголя/наркотиков или с людьми с психическими заболеваниями – такие условия жизни «как на вулкане» однозначно способствуют развитию тревожности.

    Хронический стресс, жизнь в постоянном аврале, с недосыпом и на стимуляторах – рано или поздно все это приведет к тревожному расстройству. Оно также может проявиться как побочный эффект от некоторых препаратов, влияющих на работу мозга – в том числе, так сказать, рекреационных.

    Тревожность может быть одним из симптомов более сложных расстройств. Например, при некоторых видах депрессии.

    КУДА БЕЖАТЬ?

    Ответ очевиден, куда еще побежишь с психологической проблемой. Но вот что интересно: многие считают, что тревожность – недостаточный повод для обращения к психологу. А вот и нет! Признаки тревожности – это колокол, набат, возвещающий о проблемах, которые нужно срочно решать. Проработать травму. Избавиться от созависимости. Подлечить депрессию. Разработать стратегию работы со стрессом.

    В серьезных случаях, когда тревожность блокирует способность мыслить, специалист может назначить кое-какие препаратики, чтобы снять постоянное напряжение и вечный страх. Только когда ты перестанешь тонуть в волне тревоги, ты сможешь нормально воспринимать терапию.

    Если на психолога нет денег, начинай откладывать некоторую сумму, не экономь на здоровье. Если нет времени, возьми прием по скайпу. Но, пока ты ищешь специалиста, попробуй оказать себе самопомощь. Не во всех, конечно, случаях, она сработает, зависит от того, что стало причиной развития тревожности. Это и надо выяснить.

    Итак:

    • Eсли ты чего потребляешь, слезай с этого дела. Даже если это просто кофе или сигареты – снижай количество. Кстати, многие пытаются гасить тревожность курением или алкоголем – дохлый номер, это замкнутый круг.
    • Eсли ты хронически не высыпаешься, меняй режим, бери помощь, сохраняй себя. Особенно это касается тех, кто работают в ночные смены, или молодых мам с беспокойными младенцами.
    • Eсли ты в отношениях с абьюзером, или твой начальник – деспот и достает тебя 24/7, или живешь с родителями-манипуляторами, твоя тревожность – четкий сигнал о том, что пришла пора перемен. Разрабатывай план выхода из такой ситуации.
    • Занимайся спортом. Особенно медитативные виды вроде быстрой ходьбы или легкого бега помогают очень хорошо. Работа с тяжелыми весами поднимает настроение и отвлекает – доказано биохимией.
    • Найди в сети форумы/чаты людей с проблемами тревожности. Не найдешь – организуй такой топик самостоятельно, это будет как бы онлайн группа самопомощи. Делитесь ощущениями, советами, как и что помогает, контактами психологов.

    Може бути цікаво
    iknow
    Автор статті 269
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.