Меню
  • Ua
  • En
  • Ru
    •
  • Ua
  • En
  • Ru
    •

    Как избежать депрессии? Будь физически активным!

    В голову закрадываются темные мысли? Иди в спортзал. Или на пробежку в парк. Или на йогу. И не ограничься одним походом, а выработай себе удобную систему. И жизнь станет светлее. Так во всяком случае говорят ученые из США (Массачусетская больница общего профиля, Massachusetts General Hospital (MGH)), и оснований для недоверия у нас нет.

    Согласно новому исследованию, повышение уровня физической активности может значительно снизить вероятность возникновения депрессии даже среди людей, которые генетически предрасположены к этому заболеванию. Ученые утверждают: даже несколько часов физических нагрузок в неделю дают позитивный результат. Для анализа использовались данные почти 8 000 участников биобанка Partners Healthcare.

    • Для справки. Биобанк – это специализированное хранилище биологических материалов для медицинских и научных целей. В таких банках хранятся образцы, полученные от разных людей. А биобанк Partners Healthcare – один из крупнейших в США, в настоящее время в нем находятся биоматериалы, полученные от более чем 100 000 человек.

    Итак, исследователи наблюдали за людьми, заполнившими опросники при регистрации в биобанк, которые включали вопросы об их привычках и образе жизни, в том числе о физической активности. В течение следующих двух лет ученые анализировали массивы данных о состоянии здоровья этих людей и идентифицировали тех, кто получил диагнозы, связанные с депрессией. Они также рассчитали баллы генетического риска депрессии для каждого участника.

    В последующие два года у людей с более высоким генетическим риском депрессия диагностировалась чаще. Примечательно, однако, что те, кто был более физически активным на начальном этапе эксперимента, оказались менее склонны к развитию депрессии, даже с учетом генетического риска. И даже больше: оказалось, что депрессия редко накрывает людей с самыми высокими генетическими показателями риска, но при этом очень активных физически.

    Доктор Кармел Чой, ведущий исследователь, говорит: «Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что, когда речь идет о депрессии, гены не являются решающим фактором. Физическая активность может нейтрализовать риски у людей с генетической уязвимостью к болезни. Около 35 минут физической активности в день помогают человеку защититься от возможных эпизодов депрессии».

    И еще больше хороших новостей! Выяснилось, что в качестве профилактики от депрессии подходят как нагрузки высокой интенсивности, типа аэробных упражнений, танцев и занятий на тренажерах, так и активности с меньшей интенсивностью, например, йога и стретчинг. Вероятность возникновения нового эпизода депрессии снижалась на 17 % для каждого четырехчасового блока активности в неделю.

    Депрессия является очень большой проблемой систем здравоохранения во многих странах. Но при этом стратегии борьбы с этой болезнью все еще далеки от совершенства, да и не во всех обществах есть понимание, что это – действительно проблема, а не выдумки какие-то (в нашем, например, с этим пока напряг). Полученные данные могут быть использованы в работе с пациентами, страдающими от депрессии или имеющими семейную историю заболевания и соответственно – более высокие риски заболеть.

    На данный момент, к сожалению, науке неизвестны универсальные действенные способы предотвращения депрессии и других расстройств психического здоровья. Но можно уменьшить тяжесть этих заболеваний. И, похоже, физическая активность – один из таких ключей.

    Может быть интересно
    IULA PAN
    Автор статьи 1414
    0
    Поделиться статьей
    Обратная связь

    Идеи, коллаборации, истории? Нужен совет или консультация? По вопросам сотрудничества, получения профилактических средств и любым другим - пиши здесь:

    Спасибо!
    Ваш вопрос отправлен.

    Мы предоставим вам ответ
    в течение трех рабочих дней.