Меню
  • Ua
  • En
    •
  • Ua
  • En
    •

    Як заснути у стані тривоги

    У ці шалено складні часи сон у багатьох людей порушений. Безсоння стає звичною справою.

    Коли людина постійно відчуває небезпеку, а особливо якщо це страх за своє життя, у неї починається хронічний стрес. Проте щоб організм був у бойовій готовності, він має нормально спати. Недостача сну знесилює і виснажує нервову систему. Коли людина хронічно невиспана, їй складно зосередитися, приймати рішення, адекватно оцінювати ситуацію.

    Тож спати – критично важливо. Робити це треба і під час війни.

    Як же це організувати?

    1. Якщо ви зовсім не можете спати, влаштовуйте собі перепочинок із заплющеними очима. Полежте чи посидіть протягом 20-30 хвилин, заплющивши очі і намагаючись максимально розслабитися. Ми на 80% сприймаємо інформацію через зір. Тож такий відпочинок для очей знизить рівень безперервної тривоги.

    2. Якщо є заспокійливе, яке на вас діє – використовуйте його.

    3. Намагайтеся оцінити ситуацію адекватно. Усвідомте, що війна може не закінчитися за день чи два, як би нам того не хотілося. Не старайтеся слідкувати за всіма подіями відразу – досить знати найголовніші. Зосередьте свою увагу на захисті рідних, власному бойовому настрої, думайте про майбутнє та плануйте й робіть ті справи, які ви можете робити. Аналізуючи і впорядковуючи інформацію, яка навколо нас, ми заспокоюємося і врівноважуємо нервову систему. А там і сон повертається.

    4. Спіть коли тільки можливо, не лише вночі. Використовуйте кожну нагоду відпочити.

    Телеграм-канал “Психологічна підтримка” дає поради, як відпочити, якщо ви змушені перебувати в укритті.

    1. Приготуйте місце для сну у найбезпечнішому доступному укритті.

    2. Забезпечте себе теплими речами – спальні мішки, ковдри, теплий одяг.

    3. Якщо з вами є діти, подбайте, щоб у них були іграшки, це для малих дуже важливо і заспокоює їх.

    4. Створіть максимальну звукоізоляцію. Використовуйте беруші, можна обмотати голову шарфом, одягнути шапку, зробити собі ізоляцію з одягу та ковдр.

    Важливо розуміти таку штуку: якщо ви виспані, то ви в ресурсі, а значить зможете подбати про себе і надати посильну допомогу іншим, якщо буде необхідність. Війна закінчиться – і треба постаратися максимально зберегти своє здоров’я. Тож попіклуйтеся про себе – висипайтеся.

    Як боротися з панікою, читайте тут.

    #сон #війна #тривога #тривожність #розладсну

    Може бути цікаво
    IULA PAN
    Автор статті 1519
    0
    Поділитися статтею
    Зворотній зв'язок

    Ідеї, колаборації, історії? Потрібна порада чи консультація? З питань співпраці, отримання профілактичних засобів та будь-яких інших – пиши тут:

    Дякуємо!
    Ваше питання надіслано.

    Ми надамо вам відповідь
    протягом трьох робочих днів.